Арт-терапия для беременных: упражнения, занятия

Особенности арт-терапии

Арт-терапия — это методика психоэмоциональной разрядки с помощью творчества и искусства, является одним из направлений в психологии. У беременных женщин такие занятия все чаще вызывают интерес. Уникальность этой психологической коррекции заключается в том, что беременные могут раскрыть свой внутренний мир с помощью творчества, окружая себя красотой и непринуждённо проводя время.

В методику входят несколько направлений:

  • создание игрушек;
  • песочное рисование;
  • рисование левой рукой;
  • парная методика;
  • создание коллажа.

Направления арт-терапии

Создание игрушек

Создавая игрушку для будущего малыша, женщина во время беременности представляет, как он будет с ней играть. Она старается вложить всю любовь и нежность в творение, чтобы то приносило радость ее ребенку. Важно сделать игрушку, используя только экологически чистые материалы.

Песочное рисование

Песочная терапия помогает пробудить во взрослом человеке маленького ребенка, прочувствовать все его переживания. Эта методика приносит огромное удовольствие женщинам во время беременности: тактильные ощущения и конечный результат работы с песком — это незатейливые шедевры.

Рисование левой рукой

Очень важно развивать оба полушария мозга. Рисование левой рукой дает возможность работать правому полушарию в полную силу. Именно оно отвечает за творчество и эмоции. Сбалансировать работу правого и левого полушария поможет рисование левой рукой. Идея методики заключается в необходимости полностью отключить свое сознание.

Необязательно изображать что-то реальное и объяснимое. Это могут быть плавные линии или острые и угловатые фигуры.

Необходимо полностью отдаться чувствам, не выбирать цвет или форму изображаемого, а дать чувствам выразить себя с их помощью.

Рисование левой рукой

Рисование левой рукой развивает правое полушарие

Парная арт-терапия

Эти упражнения предусматривают совместную работу будущих родителей. Они заключаются в том, что родители с помощью своего рисунка могут описать ожидания от предстоящих родов. И очень хорошо, когда ожидания мужчины и женщины совпадают.

Групповая арт-терапия помогает будущим отцам пройти весь путь, что проходит его любимая в положении, укрепиться в своем отцовстве с того момента, когда малыш еще в утробе, дать ему понять, что рядом с ним есть любящий папа, который будет заботиться о нем, помогать и защищать его.

Когда мужчина проходит все этапы беременности с любимой женщиной вместе, рисует с ней, переживает ее страхи и сомнения, разговаривает с малышом, то это огромная помощь и поддержка для мамы.

Магия цвета

Цвета, которые мы используем в работе над рисунками, могут многое рассказать о нашем настроении, прошлом, настоящем и будущем. Психологи и психотерапевты часто используют знания о них для постановки диагноза своим пациентам.

Вы наверняка слышали, что, мол, красный цвет вызывает агрессию, черный угнетает, голубой успокаивает и т. д. Это действительно так, но символика цветов, как и причины предпочтения того или иного из них, сугубо индивидуальна.

Допустим, у вас под рукой был только красный фломастер, и весь рисунок выполнен в одном цвете. Или другой вариант: в наборе карандашей остро заточенным оказался лишь красный (а может он лучше всего лежит в руке?). Означает ли это, что вы находитесь на грани нервного срыва? Отнюдь нет. На ваш выбор повлияли другие дополнительные факторы. Поэтому дилетантства в трактовке использованной палитры красок быть не должно.

От теории к практике

Среди эмоциональных состояний, которыми не по своей вине овладевает женщина в период беременности, наибольшее значение имеют страх неопределённости будущего. Риск неблагоприятного исхода родов и различных социальных проблем, с которыми сталкиваются все молодые мамы в первые месяцы жизни их чада, нередко доводят будущую маму до депрессии. Избавиться от стрессов в этот период важно и потому, что переживания могут отразиться на развитии малыша. Поэтому не стоит подвергать плод лишней опасности. Стоит как можно быстрее заняться полезным делом.

С процессом творчества проблемы возникают редко. К тому же совершенно неважен результат работы. Эффективен сам процесс рисования, лепки, шитья и т. д. Не нужно критически оценивать своё творение. Его не нужно представлять перед всеобщим обозрением, а стоит просто хранить среди личных вещей.

Арт-терапия

Арт-терапия для беременных и мам

В поиске времени для творческого самовыражения нельзя ограничивать себя и свои возможности. Выбрав занятие, например, рисование, необходимо в любом месте, где можно найти альбом, карандаши, мелки или фломастеры, приниматься за творение чего-то нового, чего велит эмоциональное состояние женщины, её чувства и душа. Так же и с любым другим видом творчества. Главное, стремится выражать свои эмоции.

Простой метод с расшифровкой цветов

Всем будущим мамам, психологи советуют пробовать заниматься арт-терапией самостоятельно (если основная цель терапии – помочь расслабиться) или же обращаться к специалистам. Решив уделить собственное время творчеству дома, следует:

  1. Включить лёгкую расслабляющую музыку и постараться расслабиться, сосредоточившись на положительных мыслях о малыше.
  2. Удовлетворить все свои творческие желания, которые могут только прийти в голову. Лепили вы скульптуры из глины или рисовали мандалы, сочиняли стихи, сказки – не важно. Главное, делать это в собственное удовольствие.
  3. Экспериментировать с яркостью, цветовой гаммой и формой творения.
  4. Проанализировать результат работы.

Арт-терапия

Рисование мандал успокаивает

При занятиях нужно максимально расслабиться, забыв обо всех проблемах. Можно представить, как ребёнок помогает женщине рисовать, лепить скульптуры, заниматься фотоколлажем и т. д. Главное, стараться думать о детях (беременность – это действительно незабываемый период в жизни).

Расшифровка результата

Цвета, которые преобладают в рисунке, необходимо проанализировать. Ведь именно его яркость и преобладания определённой цветовой гаммы, характеризуют эмоциональное состояние женщины.

  1. Фиолетовый цвет: полное осознание беременности, ожидание родов.
  2. Синий: готовность к материнству; чаще всего этот цвет проявляется в последние недели перед родами.
  3. Зелёный: женщина требует поддержки со стороны близких.
  4. Красный: будущая мама готовится к переменам внутреннего состояния.
  5. Чёрный: страх и беспокойство.
  6. Жёлтый: удовлетворённость поддержкой мужа, радость от вынашивания своего ребёнка.

Если женщине хочется оставить её рисунок белым, нетронутым яркими красками, то в душе будущей мамы царит умиротворённость. Такие девушки уже готовы к переменам в жизни, но иногда требуют поддержки со стороны мужей.

Важно не останавливаться на одном или нескольких занятиях. Арт-терапия эффективна только при постоянном её применении.

Какие виды арт-терапии для беременных используются?

Женщина может выбрать любое занятие по вкусу и способностям. Есть несколько популярных направлений, которые предпочитают беременные.

Рисование.В этом направлении широк простор для фантазии. Можно изобразить мир таким, как хочется, используя любые краски.

Психотерапевты на курсах практикуют следующее упражнение. Женщина должна нарисовать все, что взбредет в голову. Пусть это будут даже несуразные и замысловатые фигуры или просто мазки краски. Затем ей нужно попытаться выразить словами эмоции и переживания, которые охватывали ее во время творческого процесса. А женщины из группы должны рассказать, что они видят на рисунке и какие чувства он вызывает. Такое упражнение помогает беременной наладить контакт с внутренним Я и окружающими людьми.

Бодиарт для беременных
Изготовление кукол.
Когда беременная мастерит игрушку, она мысленно общается со своим ребенком. Ведь куклы создаются для него. Игрушка, сделанная с любовью материнскими руками, будет служить оберегом.

Бодиарт.Это тоже рисование, только беременная изображает на своем животе различные картинки. Например, она создает дельфинов, солнце, бабочек.

Сказкотерапия. Беременной женщине будет очень интересно писать рассказы и сказки со своим ребенком в главной роли. Уже тогда она станет задумываться о том, каким человеком он вырастет, какими качествами характера будет обладать. Это имеет большое значение для его воспитания в будущем. Написанные сказки она сможет читать малышу, когда тот станет большим.

Помимо перечисленных видов есть еще терапия музыкой, работа с глиной, рукоделие и другие творческие направления. На занятия женщине необязательно ходить одной. Полезно приобщить к творчеству будущего папу. Именно с этого этапа может начаться его участие в жизни ребенка.

Занятия арт-терапией для беременных проводят опытные психологи. С ними можно поговорить о личных проблемах и страхах. К тому же большое значение имеет сплоченность группы. Беременная не будет ощущать себя одинокой, ведь рядом женщины, которые понимают ее состояние и находятся в похожей ситуации.

Занятие арт-терапией на дому или в группе

Многие женщины предпочитают заниматься арт-терапией самостоятельно дома и не посещать для этого профессиональных психологов и коллективные тренинги. Ведь и дома, включив любимую музыку, взяв альбом и краски, можно получить положительные эмоции и расслабиться.

Но если у вас наблюдаются серьезные нарушения сна, тревожные состояния, осознаваемый страх перед родами или неприятие будущего ребенка, стоит заняться арт-терапией под руководством специалиста. Расстройства адаптации наиболее часто приводят будущих мам на сеансы арт-терапии. Они осознают, что не могут справиться самостоятельно с имеющимися проблемами дома, поэтому становятся сторонницами групповых методов работы.

«Портрет» беременности

Рисование полезно не только как простейший способ релаксации. Эти девять месяцев в вашей жизни совершенно особенные. Осознание беременности и ее полное психологическое принятие требуют времени. И чем быстрее они наступят, тем лучше для вас и будущего крохи. Маленькие детки очень сильно зависят от настроения их родителей. А еще не родившиеся детки — вдвойне. Счастливы вы или тревожитесь, имеет огромное значение.

Рисуя, вы отдаетесь во власть иррационального, того, что не поддается описанию словами. Подобного же рода необъяснимая связь, бондинг, устанавливается между матерью и ребенком. Рисуйте и разговаривайте в это время с малышом. Вы почувствуете, как что-то само ведет вашу руку. Изобразите на бумаге место, где вам обоим было бы уютно и спокойно. Выразите мазками и штрихами свои чувства к малютке. Передайте ему свое настроение. И вы удивитесь, как много о вас двоих можно узнать без диагноза врача. Арт-терапия позволяет проработать различные страхи и выявить проблемы чисто физиологического характера. Анализируя рисунки беременных, специалисты могут выяснить первопричины самых разных проблем (от невынашивания до двойного обвития пуповины). Однако не ищите интерпретаций своих рисунков, если у вас нет жизненно важной необходимости узнать их значение. Просто наслаждайтесь чистым творчеством.

Без истерик!

Отрицательные эмоции и тревоги также имеют право на «портрет». Допустим, случилось так — вы разнервничались, не находите себе места или сидите вся будто на иголках — кажется, вот-вот лопнете от напряжения. Пока мозг ищет выход из сложной ситуации, мысли лихорадочно путаются и мешают ему спокойно принимать верное решение. Еще немного, и у вас начнется истерика. Как успокоиться? Возьмите любой пишущий предмет, листок бумаги — и рисуйте! Что угодно.

Резкие рваные штрихи, молнии, клетки, разбитые сердца или тучи — любой рисунок в этом случае избавит вас от стресса. Отложите рисунок. И как вам нравится результат? Конечно, творение послабее, чем у Леонардо или Сальвадора, но, согласитесь, эффект есть. И ощутимый — волнение улеглось…

7 популярных направлений арт-терапии

Перечислим наиболее известные направления:

  1. Рисование.
  2. Рисование песком.
  3. Боди-арт.
  4. Сказкотерапия.
  5. Музыкотерапия.
  6. Создание игрушек.
  7. Лепка.

Рисование

Было замечено, что беременные женщины с удовольствием рисуют акварелью и гуашью не только при помощи кисточек, но и пальцами, макая их в краску. Для преодоления чувства страха перед родами, женщин просят нарисовать процесс предстоящих родов, как они себе его представляют. Беременные выплескивают свои переживания на листок бумаги, а затем проговаривают их. Так они освобождаются от страхов связанных с процессом предстоящих родов.

арт терапия рисование
Необходимо полностью отдаться чувствам и выбирать те цвета, которые больше всего подходят нынешнему состоянию души

В домашних условиях женщины любят рисовать под приятную расслабляющую музыку. Дома стоит найти удобную позу, отключить все гаджеты и телевизор. Чтобы отойти от домашних забот и проблем, специалисты советуют посидеть минут 5-10 с закрытыми глазами. Также необходимо выровнять дыхание, для этого подходит дыхательная гимнастика. Когда вы возьмете в руки кисти, ваше дыхание должно быть спокойным и глубоким. Всё необходимое для рисования стоит приготовить заранее (кисти, воду, краски, альбомные листы), чтобы вам не пришлось нервничать по мелочам.

беременные в арт-терапии
Подготовьте заранее кисти, краски, бумагу, или карандаши с фломастерами, чтоб не отвлекаться во время процесса рисования

Психотерапевту важно наблюдение за созданием самого рисунка. Оценка цветовой гаммы, силы мазков, расположение элементов рисунка на листе является этапом психодиагностики. Понимание женщиной своего внутреннего состояния, благодаря рисунку, проговаривание своих страхов и тревог – является первым эффективным шагом психотерапии.

Рисование песком

Этот метод стоит вынести отдельно. Так как, в отличие от простого рисования, он является исключительно групповым. Для его реализации требуется много дополнительных приспособлений. Женщины за специальными столами с подсветкой создают картины на темы предложенные психологом.

Боди-арт

Женщинам нравится, чтобы во время беременности им наносили рисунки на живот. Яркие эмоционально-насыщенные рисунки помогают принять себя, малыша и приготовиться к родам. Мамочки могут сами наносить рисунки на тело, либо привлекать к этому отцов будущих детей, также практикуются групповые занятия боди-артом у беременных.

боди арт для беременных
Привлеките отца будущего ребенка к рисованию безопасными красками на вашем животике

Для гармонизации отношений в паре хорошо подходит рисование супруга на вашем теле. Если вы хотите попробовать нарисовать шедевр на животике у себя дома, помните, нужно использовать только безопасные краски. Обычно изображают бабочек, цветы, птиц, а также делают рисунки на морскую тематику.

Посмотрите видео от доктора Комаровского, который приветствует боди-арт у беременных:

Сказкотерапия

Психологи предлагают написать мамочкам рассказы и сказки о своих детях. Это уникальная возможность прожить с малышом его предстоящую жизнь. Часто у беременных может быть отторжение непринятие своего малыша, сказкотерапия помогает принять ребенка. Психологи рекомендуют оставлять все написанные сказки для своих малышей. К получившимся историям можно добавить собственные иллюстрации. Ведь для детей радостно будет узнать, что мама думала о них даже, когда они не родились.

сказкотерапия для беременных
Сказка будущему малышу настроит на позитивный лад маму, которая только в ожидании родов

Музыкотерапия

Специалисты советуют проводить сеансы музыкальной терапии в небольших группах. Для большего эмоционального расслабления участницы напевают или отстукивают мелодию. При пении открывается рот, что помогает справиться с горловыми спазмами. При этом расслабляется шейка матки, что приводит к её скорейшему открытию во время родов. Пение также учит женщину концентрироваться на своем дыхании, что будет необходимо в период схваток.

Традиционно для музыкотерапии рекомендуют классическую музыку или колыбельные. Последние, как показывают исследования, положительно влияют на состояние ребенка и помогают укрепить связь с матерью. Предлагаем прослушать музыку Моцарта из этого видео:

Создание игрушек

Мамы сами изготавливают игрушки для своих малышей. Для поделок предпочтительнее использовать экологически-чистые материалы (к примеру, натуральные шерстяные и конопляные нити). Ведь первое время детям нравится пробовать игрушки на вкус и совать их в рот.

создание игрушек в арт-терапии
Приятно осознавать, что малыш не будет расставаться с игрушкой сделанной вашими руками

Особенно важным моментом является заключительный этап, когда мама кладет сделанную игрушку себе на животик. Так налаживается контакт с ребенком. Часто дети отвечают активным движением, чувствуют тепло маминых рук и её положительный настрой, полученный в процессе изготовление куклы.

На поверхности

Трактовка рисунков — очень сложная задача. Чересчур мнительные женщины могут надумать себе проблемы даже там, где все хорошо. Взгляните на рисунки других беременных. Очевидна «любовь» к сиреневому или фиолетовому цветам. Но ведь по классическим канонам, фиолетовый — цвет тревоги, неуверенности. Почему его так много у беременных? Чтобы прийти к ответу, давайте еще больше углубимся в символику цвета. Фиолетовый — результат смешения синего и красного цветов, представляющих женское и мужское начало соответственно. Ответ становится очевиден сам собой. Появление в рисунке фиолетового или сиреневого цветов говорит о том, что женщина полностью приняла своего ребенка, она любит его и ждет.

Источники

  • https://urazuma.ru/stress/art-terapiya-dlya-beremennyh.html
  • https://rebenok.info/statya/risovanie-vo-vremya-beremennosti
  • https://psyhoday.ru/stress/art-terapiya-dlya-beremennyh.html
  • http://medislab.com/art-terapiya_dlya_beremennyx.html
  • https://mypupsiki.com/art-terapiya-dlya-beremennyx-7-napravlenij-na-lyuboj-vkus/

[свернуть]
Ссылка на основную публикацию