Боли в пояснице и спине при беременности – как облегчить боль и лечение

Содержание

Боли в спине на третьем триместре

Боли в спине на третьем триместре
Три четверти женщин на поздних сроках беременности, в третьем триместре, испытывают боли в области спины и поясницы. Избежать их возникновения практически нереально, подобные боли считаются условной нормой, поэтому для начала рассмотрим этот случай.

Характер боли может быть разным, чаще всего болевые ощущения и дискомфорт в области спины возникают после физических нагрузок. Но боль может быть и постоянной, усиливаться к концу срока или наоборот — уменьшаться.

В большинстве случаев причиной боли является один из естественных процессов, связанных с беременностью:

  • действие гормонов. Во время беременности происходит подготовка организма к родам, начинает в большом количестве вырабатываться гормон релаксин. Под его действием расширяется таз, но как побочное действие – размягчаются все остальные связки в организме, включая и поддерживающие позвоночник. Напряжение в области спины возрастает, и организм дает сигнал напрячь мышцы вокруг позвоночника, чтобы перераспределить нагрузку. Это постоянное напряжение и дает боль;
  • чем больше растет живот, тем больше смещается центр тяжести, это вызывает изменения осанки и повышает нагрузку на позвоночник, с которой он не справляется;
  • масса тела во время беременности значительно возрастает, создавая стрессовую нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
  • недостаточное развитие мышц спины, которое является следствием малоподвижного образа жизни до беременности, приводит к тому, что они не способны выдерживать увеличенные во много раз нагрузки;
  • еще одним фактором, провоцирующим возникновение боли может быть психологический стресс, он в первую очередь проявляется там, где напряжение сил организма в наибольшей степени велико. А спина является «слабым звеном» особенно на поздних сроках;
  • на ранних сроках беременности боль может быть естественным признаком того, что плодовое яйцо внедряется в стенку матки;
  • перед самыми родами напряжение матки и предродовые процессы часто приводят к возникновению боли.

Боли в спине при беременности. 8 возможных причин
Кроме этих причин, существуют менее благоприятные, но также часто вызывающие боль. Во время беременности организм значительно снижает иммунитет, чтобы не отторгать чужеродное тело – ребенка, снижая конфликт между защитными механизмами и функцией питания и защиты плода.

На фоне сниженного иммунитета могут обостряться:

  • болезни позвоночника, недиагностированные или недолеченные до беременности со стопроцентной вероятностью дадут о себе знать в этот сложный период;
  • воспаление мышц, вызванное переохлаждением;
  • поджелудочная железа часто страдает при неправильной, слишком жирной диете;
  • почки – еще один возможный источник проблем, пиелонефрит часто диагностируется во время беременности. Признаком этого опасного заболевания в первую очередь является боль, она возникает с одной стороны в области поясницы или чуть ниже, сопровождается повышением общей температуры, общим ухудшением самочувствия. При отсутствии лечения развитие пиелонефрита может вызвать почечную недостаточность и создание угрозы для жизни матери и малыша.

Когда следует обязательно обратиться к врачу

Определить, вызвана ли боль относительно безобидными процессами, протекающими в организме, и стоит ли записаться на внеочередной визит к врачу, можно по нескольким признакам:

  • характер боли. Резкая и сильная боль свидетельствует о протекании инфекционного или иного острого процесса в организме;
  • боль появилась резко и сильно усилилась за несколько часов;
  • боль носит спазматический характер – это может быть первым сигналом о начале преждевременных родов.

Все перечисленные признаки – однозначное показание к экстренному визиту в больницу. Хотя даже если боль не вызывает особого беспокойства, лучше перестраховаться, ставка в данном случае – Ваше здоровье и здоровье ребенка.

Какими физическими упражнениями можно облегчить боль в пояснице у беременных?

Какими физическими упражнениями можно облегчить боль в пояснице у беременных?
Первым шагом всегда должна быть консультация у врача, отличить «естественную» боль от признака опасного заболевания неспециалист не сможет.

Но чаще боль свидетельствует просто о том, что организму нужна небольшая поддержка. Физическая нагрузка – один из самых простых способов борьбы с болью, в умеренных количествах это залог спокойного течения беременности. Но любые занятия следует согласовать с врачом.

  • Один из лучших вариантов – аквааэробика, она подходит для любого уровня подготовки. Вода позволяет снять напряжение мышц вокруг позвоночника и дать мышцам нужную нагрузку. Занятия проходят в небольших группах и будут отличным способом расслабиться и пообщаться с подругами по интересному положению.
  • Также популярный вариант – упражнения с гимнастическим мячом, существуют варианты занятий для беременных. Они очень полезны при проблемах со спиной и просто в качестве общеукрепляющего средства.
  • Вариант для любительниц медитативных упражнений – йога, есть несколько комплексов для беременных. Стоит отметить, что занятия должен проводить профессионал, в противном случае есть риск нанести вред здоровью, вместо пользы.

Если Вам по душе атмосфера фитнеса, можно записаться на аэробику или гимнастику для беременных в любом ближайшем спортзале. Главным критерием должна быть шаговая доступность зала и наличие профессионального тренера.

Для облегчения боли можно выполнить несколько простых упражнений:

  • Лягте на спину, положите ноги на стул. Это положение снимает напряжение со спины, давая мышцам отдохнуть, старайтесь расслабиться и дышать животом;
  • Из положения лежа потянитесь сжатой в кулак ладонью к противоположной ноге, одновременно тянитесь стопой к руке, после сделайте перерыв, расслабьтесь, повторите с другими ногой и рукой;
  • Всем знакомый велосипед из положения лежа также снимает напряжение и боль, сделайте около 10-15 кругов;
  • Сделайте 5-10 повторений слегка упрощенного упражнения «кошка», делая его без напряжения. Встаньте на четвереньки, на вдохе выгните спину и опустите голову, на выдохе — расслабьтесь, вернитесь в исходное положение;
  • Сядьте на пол, согните одну ногу и заведите ее за другую, разверните плечи в противоположную сторону, сделав упор на вытянутую руку, другую положите на колено согнутой ноги. Выдохните и постарайтесь в этом положении расслабиться. Поменяйте положение на противоположное.

Другие общие меры для снятия болей в спине

Другие общие меры для снятия болей в спине
По возможности стоит поменять матрас на ортопедический или просто на более жесткий, полезно обзавестись ортопедической жесткой подушкой, на рынке можно легко найти и специальные подушки для беременных. Полноценный отдых играет очень важную роль в здоровье во время беременности, поэтому поиск удобной позы для сна (многим помогает подушка под коленями и еще одна под животом) – то, на что обязательно потратить некоторую часть времени.

Также необходимо ограничить подъем тяжестей, если нужно что-то поднять, лучше не нагибаться, а встать на одно колено. Следите за своей осанкой, стараясь сохранять правильное положение спины. Облегчает боль и любительский массаж, даже небольшое разминание мышц снимает напряжение и уменьшает боль.

Не стоит пренебрегать и ношением бандажа для беременных, он поможет правильно распределить нагрузку в области спины.

4 упражнения, которые помогут избежать боли в спине при беременности
Многие обезболивающие препараты неприменимы при беременности, народные средства также имеют противопоказания, поэтому перед применением любых медикаментов стоит проконсультироваться с врачом. Для лечения боли назначаются:

  • Обезболивающие, не противопоказанные при беременности (Парацетамол, Анальгин – в малых дозах, Нурофен, Но-шпа и другие).
  • Мази против боли в спине. Их следует применять с осторожностью, во время беременности противопоказаны препараты, содержащие яды и другие опасные для ребенка вещества. Часто для лечения боли используют Нурофен-гель и ему подобные препараты.
  • Профессиональный массаж – хорошее и безопасное средство для снятия боли.
  • Горячие и холодные компрессы и ванны способствуют притоку крови к «проблемным» участкам позвоночника и уменьшают болевой синдром.

Самое важное правило – не стоит терпеть боль. Даже если все подруги и рожавшие знакомые в один голос утверждают, что это нормально. Болевой сигнал – это сигнал тревоги, признак того, что организм не в полной мере справляется с возросшей нагрузкой.

Даже если боль не вызвана серьезным заболеванием и лечение не требуется, врач назначит меры по поддержанию здоровья позвоночника, что поможет сделать этот светлый период в жизни действительно приятным.

Share :

  К предыдущей статьеК следующей статье  

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ:

Боли в животе при беременности

Боли в животе при беременности

Ноябрь 16th, 2013Тянет низ живота при беременности?

Тянет низ живота при беременности?

Ноябрь 15th, 2013Нормально ли, если болит грудь при беременности?

Нормально ли, если болит грудь при беременности?

Ноябрь 15th, 2013Что делать, если при беременности часто болит голова?

Что делать, если при беременности часто болит голова?

Ноябрь 14th, 2013Что делать если болит желудок при беременности

Что делать если болит желудок при беременности

Ноябрь 12th, 2013Зубная боль при беременности

Образ жизни

Если спина при беременности болит не из-за сложных заболеваний, а по физиологическим причинам, стоит пересмотреть свой образ жизни. Тем, кто до родов много времени работает в положении сидя, необходимо купить удобный стул или кресло, каждые 40-60 минут делать перерыв — вставать, разминаться. Во время работы нужно стараться держать спину прямо: «кривой» позвоночник распределяет нагрузки равномерно, из-за чего усиливаются лордоз, кифоз, сколиоз и другие неприятные проблемы.

Женщинам, которые много времени проводят на ногах — из-за особенностей профессиональной деятельности, ухода за вторым ребенком или быта, также нужны перерывы. Отдыхать нужно по возможности в положении лежа или полусидя, приподняв немного ноги или подложив под спину подушки так, чтобы поясница «растянулась» и расслабилась.

Спать будущие мамы должны только на боку, для большего удобства можно приобрести подушку для беременных или смастерить ее самостоятельно из пледа или одеяла. Такое приспособление поможет зафиксировать таз и плечи в комфортном положении, исключить неправильные нагрузки на разные отделы позвоночника и сделать отдых более качественным. Спать на спине уже со второго триместра не рекомендуется — тяжелеющая и растущая матка оказывает давление на большую полую вену, а это чревато нарушениями кровообращения, онемением и утомляющими ноющими болями в спине после пробуждения.
pregnant_woman_sleeping.jpg

Поза для сна должна быть удобной и правильной

Как избавиться от болей в спине – полезные советы

Лечебные процедуры зависят от диагноза. Если причины болей патологические, терапию назначает врач. Обычно это медикаментозное лечение противовоспалительными средствами, безопасными антибиотиками, вспомогательными препаратами в зависимости от выявленной патологии.

Боли физиологического характера устраняют в домашних условиях, реже назначают амбулаторные процедуры – например, профессиональный массаж.

Итак, как облегчить боль? Рассмотрим методы с доказанным лечебным эффектом.

Упражнения для спины

Лечебная гимнастика, если выполнять её правильно, укрепит мышечный корсет и быстро избавит от болей. Но нельзя делать упражнения, не посоветовавшись с врачом. В идеале гинеколог должен разработать для вас индивидуальный гимнастический комплекс.

Упражнения не просто снимут симптоматику, но и подготовят мышцы, суставы и связки к предстоящим родам. Если хотите максимального терапевтического эффекта, купите абонемент на специальные занятия для беременных. Индивидуальные занятия с инструктором снизят вероятность травм и ошибок при выполнении упражнений.

Домашние занятия тоже результативны, если выполнять их правильно. Вам понадобится только коврик, легкие гантели и специальный мяч для гимнастики – фитбол.

Упражнения для беременных с фитболом в этом видео:

Массаж спины

Массаж полезен человеку в любом состоянии, но при беременности его должен выполнять исключительно грамотный массажист и только по назначению гинеколога. Лучший вариант, когда врач сам находит для вас специалиста и объясняет ему специфику вашего состояния.

Массаж не назначают в первом триместре, поскольку это самый опасный период в плане уязвимости малыша. Во втором и третьем триместрах женщине уже нельзя лежать на животе. Поэтому массаж делают в положении сидя или лежа на боку.

Правильная поза для сна

Всем беременным ясно, что на животе спать нельзя. Это опасно для здоровья плода, да и неудобно для будущей мамы. Уже с третьего месяца женщинам запрещают не только спать, но даже просто лежать на животе.

Однако и на спине спать во время беременности тоже нельзя. В положении лежа на спине матка, увеличенная в размерах, начинает давить на внутренние органы, вызывая боли в тазовой, брюшной и спинной областях. Кроме того, это чревато недостаточностью сердечного кровообращения – в такой позе пережимается полая вена.

Наиболее безопасная поза для сна беременной – на левом боку со специальной подушкой между ног для удобства. И не бойтесь во время сна случайно лечь на спину. Природа мудра – в такой позе вы долго не пролежите.

Плавание

Плавание не менее полезно для беременных, чем гимнастика. Думаю, нет нужды говорить, что заниматься плаваньем беременным нужно с осторожностью и под присмотром.

Правильное питание

Как это ни странно, но коррекция питания не только нормализует вес, но и избавляет от болей в спине. Полноценное поступление в организм необходимых витаминов и микроэлементов благотворно действует на укрепление мышц и связок, что устраняет болевые симптомы.

Бандаж

Чрезмерная нагрузка на позвоночник – самая частая причина спинных болей беременных. Облегчить или полностью устранить болевые ощущения поможет бандаж. Современные модели бандажей удобны, легки, эстетичны. Их легко подобрать в соответствии с размерами и особенностями фигуры.

Совет

Не стоит носить бандаж постоянно: это грозит появлением растяжек на животе. Носите периодически – например, при длительных прогулках.

Физическая активность для позвоночника

Чтобы снять скопившееся напряжение в позвоночнике во время беременности необходимо держать мышцы спины в тонусе.

Для каждого триместра имеется свой ряд упражнений:

1-триместр

  • На этом этапе несколько приседаний и выпадов (по нескольку раз в день) облегчат, пока еще небольшую, но все же появившуюся нагрузку на спину. Упражнения дадут результат, только если при их выполнении задействованы будут лишь ноги, остальная часть туловища должна оставаться статичной.
  • Чтобы работали бедра и ягодицы, можно использовать «гимнастическую рейку». Рейка прикладывается к позвоночнику, затем осуществляются приседания.
  • На первых сроках держать мышцы спины в тонусе помогает планка. Опершись на локти и пальцы ног, нужно проследить, чтобы спина оставалась ровной. Пребывая в таком положении нужно проползти расстояние в 10-15 см. Выполняя упражнение регулярно можно подготовить организм к процессу родов.
  • Укреплением широких мышц спины занимаются посредством эспандера. Необходимо занять правильную позу — сесть напротив эспандера и ухватить оба конца ленты, затем руки разводят в стороны. Движение повторяется несколько раз.
  • Эффективна обычная ходьба.

2-триместр

  • Отлично подойдет занятие «боковой планкой». На 2-триместре ведется упор на колено. Нужно лечь на бок, затем поставить локоть под плечо и вытянуть тело. После поднять таз и удерживать его над поверхностью пола 20 сек. (не меньше).
  • Стоя в коленно-локтевой позиции осуществляется подъем рук и ног не менее чем на 20 сек. Конечности поднимаются одновременно, сначала левая и правая рука, и нога, затем наоборот. Необходимо следить за тем, чтобы поясница не провисала.
  • Упражнение по «подниманию» таза расслабляет мышцы. Нужно лечь, согнуть ноги и наклонять таз , и вниз. 20-ти неспешных повторов в день будет вполне достаточно.
  • Эффект дает все та же ходьба.

3-триместр

В этот период спектр допустимых упражнений сократится. Хотя, как и прежде, можно сколько угодно гулять. Неоценимую помощь беременной женщине может оказать простой фитбол.

Боли в пояснице при беременности на ранних сроках, в первом, втором, третьем триместре, что делать, как избавиться в домашних условиях
Упражнения с фитболом помогут снять боли в спине и в пояснице при беременности

Упражнения с фитболом:

  • Будущая мама садится на шар и выполняет круговые движения тазом (как по направлению часовой стрелки, так и против нее).
  • Переменное держание ног на шаре называется «ходьбой на мяче». Каждая нога должна находиться на шаре не менее 10 сек.
  • «Наклонами» также легко заниматься на фитболе. Женщина садится на шар и наклоняется назад, и вперед.

Упражнения на фитболе благотворно влияют на организм. Помимо аэробики существуют и другие способы снизить нагрузку с опорно-двигательного аппарата во время беременности.

Плавание

Упражнения в воде, будь то приседания на метровой глубине или короткий заплыв под водой, очень полезны для будущих мам. Занятия в бассейне приведут мышцы в тонус и, одновременно, снимут усталость, накопившуюся в пояснице и позвоночнике.

Зачем будущей маме посещать бассейн:

  1. Ради расслабления. Из-за увеличения веса, нагрузка на организм также увеличивается, что означает растущие боли в спине, пояснице, ногах. Занятия плаванием помогают избежать проявления отеков, варикоза и т.д.;
  2. Боли в пояснице при беременности на ранних сроках, в первом, втором, третьем триместре, что делать, как избавиться в домашних условиях
    Это безопасно.
    Упасть, получить ушиб или другую подобную травму от плавания в бассейне невозможно. При этом от равномерного давления воды исчезает напряжение в суставах и мышцах;
  3. Вода «тренирует» дыхание. Крайне полезно задерживать дыхание на 10 сек. Такое упражнение не только благотворно влияет на общее состояние здоровья женщины, также оно готовит ее к предстоящим родам;
  4. Ради морального комфорта;
  5. Занятия плаванием, помимо локального эффекта, дают возможность родить с минимумом болезненных ощущений, потому как упражнения в воде помогают мышцам оставаться упругими.

Однако за всеми достоинствами плавания во время беременности, имеется и ряд исключений.

Нельзя посещать ни большой, ни малой ванны в случае:

  • если беременность протекает сложно и имеется угроза выкидыша;
  • сильного токсикоза;
  • кровянистых выделений;
  • отеков в ногах;
  • повышенной слабости;
  • варикоза;
  • отдышки.

В остальных случаях плавание – отличный вариант для улучшения состояния здоровья и повышения настроения беременной женщины. Рекомендованное число посещений – 2 раза в неделю (максимум — 3), при этом каждый сеанс не должен превышать 45 мин. А чтобы занятия были максимально полезными и безопасными, температура воды в бассейне должна составлять 280.

Аквааэробика

При беременности от боли в пояснице, а также и спине помогают избавиться занятия аквааэробикой. Упражнения в воде под танцевальную музыку не только полезны, они заслужили наивысшую оценку среди женщин, как отличное средство против хандры и плохого настроения.Боли в пояснице при беременности на ранних сроках, в первом, втором, третьем триместре, что делать, как избавиться в домашних условиях

Если будущая роженица не жалуется на самочувствие и есть разрешение от врача, то посещать бассейн можно и нужно. Основное преимущество занятий спортом в воде заключается в отсутствии больших нагрузок на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

Аквааэробика особенно полезна:

  • Если плод расположен головкой . С помощью регулярных занятий положение ребенка можно исправить.
  • Если женщину одолевает чувство тревоги – занятия под музыку помогают расслабиться.
  • Дисциплина готовит организм к процессу родов – укрепляются мышцы, вырабатывается правильное дыхание, что необходимо при схватках.
  • Если есть подозрение на гипоксию плода. С помощью упражнений мама научиться дышать правильно и организм малыша будет насыщаться необходимым количеством кислорода.
  • Если имеются проблемы со сном.

Вдобавок «водные процедуры» не допустят появления лишних килограммов, устранят раздражительность и даже изжогу. А также аквааэробика снизит процент вероятности появления геморроидальных узлов после родов.

При каких обстоятельствах посещение занятий запрещено:

  • при угрозе прерывания беременности;
  • при низком расположении плаценты;
  • при обостренном токсикозе;
  • во время обострения хронических заболеваний;
  • при наличии грибковых заболеваний.

Памятка для тех, кто хочет посещать аквааэробику

Для начала необходимо получить разрешение от гинеколога. Предпочтительным вариантом является бассейн, воду в котором обеззараживают без помощи хлора. Если таковых поблизости нет, то, конечно, подойдет и бассейн, где воду чистят хлором. Но стоит помнить — во время занятий заглатывание воды категорически недопустимо.Боли в пояснице при беременности на ранних сроках, в первом, втором, третьем триместре, что делать, как избавиться в домашних условиях

Температура воды не должна превышать 290, а занятия должны проходить под чутким контролем специалиста по аквааэробике. Начинать лучше с одной тренировки в неделю. Через два посещения, количество сеансов можно увеличить до двух раз.

Сразу после еды – спуск в воду противопоказан. Приступить к занятиям можно только через 2 часа после приема пищи. После купания также вредно садиться за стол — нужно подождать примерно 40 мин. Если во время упражнений чувствуется недомогание – из воды стоит незамедлительно выйти и обратиться в медпункт.

Йога

Занятия йогой при беременности – это ряд упражнений, направленный на поддержку здоровья будущей мамы.

Восточная дисциплина заслуживает особенного внимания потому, что:

  • помогает наладить общее самочувствие беременной женщины. Улучшает состояние мышц спины и поясничного отдела;
  • существуют упражнения, помогающие в будущем облегчить процесс родов;
  • уходит токсикоз, проходят проблемы и дискомфорт в желудке.

Практика

Положив ноги «крест-накрест», сев по-турецки, можно начать практику. Эта асана помогает настроиться на дальнейшие упражнения, дает «прислушаться» не только к собственному телу, но также и малышу внутри. Последующие позы погружают в спокойствие, а благодаря плавному и медленному дыханию, спокойствие мамы передается и ребенку.Боли в пояснице при беременности на ранних сроках, в первом, втором, третьем триместре, что делать, как избавиться в домашних условиях

Самые эффективные асаны для расслабления зон спины и поясницы:

  1. Рекомендуется занять позицию широкого угла сидя. На полу размещается коврик в форме клина. Затем, следует расставить ноги в стороны. Каждая стопа вдевается в петлю ремня, а спина при этом должна быть прямой. В это время грудная клетка приподнята, а дыхание становится медленным и глубоким.
  2. Голова у колена. Не выходя из предыдущей асаны, следует согнуть левую ногу и прислонить стопу к правому бедру (с внутренней стороны). После, правая стопа вдевается в ремень, выпрямляется спина, происходит подъем грудной клетки. То же нужно сделать с другой ногой.
  3. Связанный угол. Нужно устроиться на подушке у стены (спиной к ней) и положить у бедер мягкие валики, расслабиться. При этом спина должна быть прямой.
  4. Поза половинного наклона вперед стоя. Вооружившись опорой (метровой высоты), нужно встать прямо, ноги при этом слегка расставлены, после чего выполняются наклоны – лоб должен коснуться опоры. Положение рук – вытянутое вперед, положение корпуса – параллельное полу.
  5. Широко расставленные ноги. Нужно встать прямо и расставить ноги примерно на метр друг от друга. Затем выполняются наклоны вперед. В качестве опоры подойдет любое подручное средство (книжка, брус и т.п.). Спину следует держать в прямом состоянии, а поясница и живот должны быть расслаблены.
  6. Отдых. Нужно устроиться на коврике так, чтобы создать комфорт для шеи и спины. При этом коврик займет только верхняя часть тела, область таза и ноги остаются на полу. Под головой должна лежать специальная подушка, а валиком нужно «оснастить» место под ногами. Пребывать в данной позе допускается до 6-7 мин.

Временные рамки нахождения в той или иной асане строго ограничены положением будущей мамы. В каждой из первых пяти поз можно находиться примерно по 30 сек. (время, равное 6-и глубоким вдохам и выдохам).

Методы лечения болевого синдрома

Назначение терапии проводится только после выяснения причины, которая привела к появлению болей в поясничном отделе. Ноющая или тупая боль в пояснице при беременности — не повод назначать самолечение, которое нередко усугубляет течение симптоматики.

Если брать стандартные случаи, то лечение выглядит следующим образом:

  • болевой синдром, связанный с воспалительными процессами в почках или мочеполовой системе, требует терапии основного заболевания;
  • если сильно болит поясница при беременности и это связано с патологией позвоночника, основное лечение — постельный режим, местная терапия гелями с согревающим эффектом и применение грелок;
  • боли, сопровождающиеся спазмами в пояснице при беременности, исключают медикаментозное лечение — рекомендуется массаж, но строго предназначенный для беременных;
  • дополнительным способом облегчения болевого синдрома служит ношение специального бандажа, причем его использование следует начинать со второго триместра;
  • прием кальция Д3 существенно снижает риск развития симптома, поэтому врачи рекомендуют начинать его прием еще до планирования беременности.

Почему болит спина в пояснице при беременности на ранних сроках?

Главные изменения с женщиной во время беременности начинают происходить не снаружи, а изнутри. Самочувствие женщины изменяется практически с первых дней беременности, когда окружающим ещё ничего не известно об её состоянии. Однако, изменение самочувствие для будущей мамочки – вполне нормальное явление. Ведь организм должен полностью перестроиться. Его главной функцией становится выносить и родить здорового ребёнка. Наравне с другими симптомами, практически каждая женщина на ранних сроках беременности ощущает боль в поясничном отделе спины. Много женщин не обращают на них внимания, или попросту никак не связывают со своим положением. Но поясничные боли могут предупреждать и об опасностях. Поэтому есть смысл разобраться, какие главные причины их появления?

Почему болит спина в пояснице при беременности на ранних сроках? Главные причины боли в пояснице

Абсолютное большинство беременных женщин иногда чувствуют боль в пояснице, которая имеет естественную природу. Дело в том, что к одиннадцатой неделе беременности матка женщины значительно увеличивается в размерах, и поднимается в брюшную полость. Это становится причиной тянущих болей.
Кроме того, у женщины начинает вырабатываться гормон релаксин, который способствует расслаблению бедренных суставов и крестца, и размягчению связок лона. Это необходимо для того, чтобы подготовить организм к самому процессу родов. Однако боль такого характера не должна вызывать беспокойства, так как не является признаком угрозы для жизни или здоровья матери и будущего ребёнка.

2. Смещение центра тяжести

Часто боль в пояснице возникает из-за того, что начинает увеличиваться животик, а это, в свою очередь, смещает центр тяжести. Женщина инстинктивно старается развести плечи и вытянуть шею. В таком случае, самая большая нагрузка приходится как раз на поясничный отдел. Если до беременности у женщины были проблемы с костно-мышечным аппаратом (сколиоз, остеохондроз, атрофия мышц), это приведёт к обострению ситуации. Очень часто такая боль возникает оттого, что женщина придерживается пассивного образа жизни. Боль такого характера не должна вызывать опасений, однако, она будет причинять значительные неудобства.

Иногда боль в пояснице может приобрести спазматический, ярко выраженный характер. При этом у беременной могут быть проблемы с координацией. Такая боль возникает в том случае, если мышцы лона растягиваются слишком сильно и развивается болезнь симфизит, которая может вызывать даже внутренние кровотечения. Лечить болезнь можно только в стационаре, под присмотром опытного врача.

4. Инфекционные процессы

Профилактика болей в спине

Самолечением можно заниматься только в том случае, если боль возникает по физиологическим, естественным причинам. Но боль в пояснице во время беременности нельзя облегчать мазями или таблетками, они могут нанести большой вред малышу. На помощь приходят народные средства и советы. Они не только эффективно облегчат боль, но и помогут её предотвратить.

1. Физические нагрузки

Физические нагрузки помогут существенно уменьшить боль, если она появилась. Если женщина занималась физическими упражнениями во время подготовки к беременности, боль в спине может практически не беспокоить её. Практика показывает, что наибольшую эффективность имеют плавание и йога. Если заниматься этими несложными упражнениями каждый день, кроме снижения болевых ощущений, женщина сможет также подготовиться к процессу родов.
Кроме того, будущей маме нужно следить за осанкой. Спина должна быть прямой, когда женщина стоит, или сидит. Это естественный способ уменьшить нагрузку на позвоночник.

Рацион беременной женщины должен быть богат на продукты питания, которые содержат кальций (молочные продукты). Кроме того, по назначению врача, можно принимать кальций дополнительно.

Массаж нельзя считать лекарством от боли в пояснице, однако, он способен принести существенное облегчение. Лучше всего делать расслабляющий массаж в конце дня. Но в случае обострения боли, массаж противопоказан.

Эффективным народным средством является медовый компресс. Он поможет значительно облегчить боль. Для этого мёд разогревается и наносится на область поясницы. Чтобы мёд действовал, поясница должна находиться в тепле, поэтому нужно накрыть компресс полиэтиленом и обвязать тёплым шерстяным платком.

5. Ортопедический матрас

У многих будущих мам боль в пояснице возникает после сна. Причиной тому является неудобный, или слишком мягкий матрас. Лучше всего заменить матрас на ортопедический.

Боль может возникать также из-за неправильной позы во время сна. Лучше всего спать на боку, так как сон на спине только усилит боль. Для поясницы можно использовать специальную подушечку, которая поддерживает изгиб поясничной области позвоночника.

Женщине нельзя поднимать тяжёлые предметы, так как во время беременности она может повредить позвоночник. Но это также может случиться, если неправильно поднимать даже лёгкие предметы. Если нужно что-либо поднять, лучше опускаться на колени. Наклоняться вперёд с прямой спиной запрещено. Если же нужно поднять что-то с пола, лучше опуститься на корточки.

8. Поддерживающий пояс

Рекомендации по подготовке

Перед тем как начать выполнять упражнения, следует хорошо подготовиться. Для этого не потребуется делать ничего сложного и необычного.

  1. Необходимо заранее выбрать комплекс упражнений – все они должны оказывать влияние только на группы спинных мышц. Не маловажным является их соответствие сроку беременности и физической подготовки будущей мамочки.
  2. Помещение должно быть проветренным – никакого удушливого воздуха и посторонних запахов. Температура – не ниже 18 °C и не выше 23 °C.
  3. Одежда для занятий гимнастикой должна быть удобной и комфортной и не обязательно спортивной. Главное, чтобы не было скованности движений.
  4. Все вспомогательные аксессуары и атрибуты подготовить заранее.

Перечень упражнений для спины

Прежде чем заниматься упражнениями для спины беременным обязательно нужно консультироваться с доктором. Во-первых, будущим мамам не подходит классическая зарядка – для них разработан специальный комплекс. Во-вторых, в некоторых случаях нагрузки такого рода вообще не рекомендованы.

Если противопоказаний нет и доктор дал разрешение, можно приступать к упражнениям для спины при беременности.

Зарядка в положении стоя:

  •         Ровно встать. Опустить руки вдоль тела. По очереди наклоняться в стороны, при этом, не прогибая спину и стараясь держать ее ровно.
  •         Скрестить руки около грудной клетки. Вращать туловище по кругу в одну, затем в другую сторону. Стараться не двигать ногами.
  •         Поднять руки. Вращать ими, описывая в воздухе круги.

Упражнения, что выполняются сидя:

  •         Выбрать ровную, но не твердую поверхность (подойдет одеяло или подушка). Сесть. Скрестить ноги. Медленно вдыхать и выдыхать полной грудью. Кроме снятия болевых ощущений упражнение помогает насытить организм кислородом и усилить кровообращение в матке и плаценте.
  •         Наклоняться вперед и возвращаться в исходную позицию. Движения должны быть плавными и аккуратными. Не нужно стараться наклониться максимально сильно, достаточно слегка потянуться.

Зарядка с коленно-локтевого исходного положения:

  •         Опереться о пол коленями и локтями. Позиция позволяет проводить упражнения для спины для беременных с максимальным удобством.
  •         Поднять одну ногу и руку с противоположной стороны. Замереть на 7-10 секунд. Сделать еще раз симметрично.
  •         Прогнуться, как кошка. Медленно и аккуратно выгнуться, стараясь придать спине форму колеса. Сделать несколько раз. Рекомендовано чередовать с первым упражнением.

Зарядка, что проводится лежа:

  •         Опуститься на спину. Ноги согнуть в коленях. Положить руки вдоль туловища. Немного приподнять таз, затем в начальное положение.

Комплекс повторяется от 8 до 10 раз. Между подходами нужно отдохнуть в течение нескольких минут.


«Болит копчик при беременности» — полезная статья для будущих мам.

Упражнения для разгрузки поясничного отдела

Уменьшить или предупредить боли в спине помогут специальные физические упражнения. Выполнение упражнений направлено на снятие нагрузки с пояснично-крестцового участка позвоночника, его отдых и расслабление.

    1. Поза «на четвереньках» – обеспечивает разгрузку поясницы и восстановление нормального кровотока вдоль позвоночника. Практиковать «четвереньки» можно с четвёртого месяца беременности дважды в день по 3-5 минут (для профилактики болевых ощущений). Если боли появились, разгружать поясницу необходимо чаще – три-четыре раза в день по 10-15 минут. Облегчить пребывание в позе на четвереньках позволяет большой мяч для фитнеса.

  Какое лечение поможет убрать боль в тазобедренном суставе, возникающую при ходьбе?

    1. «Кошечка» – прогибание вниз и выгибание поясницы из позы на «четвереньках».
    2. Махи ногами назад из той же позы.
    1. Наклоны вправо и влево из позы «сидя на полу» – растягивают поясницу и мышцы промежности, предупреждая образование разрывов во время родов.
    1. Скручивание – лёжа на спине, достать коленом левой ноги до коврика справа. При этом позвоночник скручивается. Аналогично достать коленом правой ноги до коврика слева.
    2. Поднимать таз из положения лёжа на спине.

Физиологическая составляющая локализованных болевых проявлений

После тщательного осмотра беременной женщины, изучения характера ее болей, дополнительных лабораторных анализов, врач определяет причину болей в соответствии с течением и сроками беременности. Рассмотрим наиболее распространенные варианты болей различного характера, интенсивности, локализации и найдем объяснение этим проявлениям.

Тянущие спинальные боли

Такая симптоматика появляется после 16 недели, когда начинает активно расти матка. Этот рост сопровождается постоянно тянущими или слегка ноющими болями внизу спины.

Этот физиологический процесс объясняется тем, что матка, увеличиваясь, давит на кровеносные сосуды вокруг позвоночника и затрагивает нервные окончания, исходящие из него. Поэтому эти нервные корешки и сигнализируют болезненными проявлениями.

Слабовыраженные боли поясничного отдела

Эта симптоматика появляется у некоторых женщин после 20 недели. Выражается она ноющими неинтенсивными болями поясничного отдела позвоночника, которые успокаиваются после горизонтального отдыха.

Объясняется этот факт следующим образом. В эти сроки вынашивания ребенка у женщины увеличивается размер живота, поэтому у нее смещается центр тяжести всего тела. Беременной самопроизвольно приходится прогибать спину, чтобы оптимально распределить нагрузку на позвоночник. Такие временные изменения строения позвоночного столба сопровождаются болезненными ощущениями.

Боли крестцовой области

Наиболее видоизменяющаяся часть позвоночника во время беременности — это крестцовая зона. Боли в ней часто носят постоянно ноющий длительный характер. При этом отдых не дает долгожданного облегчения. Эти болевые ощущения сопровождают женщину днем и ночью, не давая будущей маме спокойно уснуть.

Причиной этому является гормон релаксин, способствующий размягчению сочленений костной системы малого таза и растяжения лона.

Природа придумала эту фишку, чтобы:

  1. Сократить в начале беременности активность матки для внедрения плодного яйца.
  2. Раскрыть зев шейки матки перед родами.
  3. Новорожденный ребенок легко прошел родовые пути.

Прострелы и сильное обострение

Эти факторы напрямую связаны с ранее существовавшими проблемами позвоночника типа:

  • Сколиозов;
  • Остеохондрозов;
  • Грыж межпозвоночных дисков;
  • Радикулита;
  • Травм или ушибов.

Чаще всего эти острые боли носят стреляющий характер, отдающийся в ногу с чувством покалывания или онемения. Острые боли со старыми бирками имеют отличительную особенность: боль стихает, когда женщина задерживает дыхание или принимает «противоболевую» позу.

На этом месте своего повествования немного прервемся, дать Вам немного отдохнуть, чтобы пообщаться на жизненно важную тему.

Понятно, Вы ждете ребенка, хотите быстрее его обнять, поцеловать его маленькие пальчики на ручках и ножках, услышать первое «Агу». Это замечательно! Но это все впереди. Главное сейчас сохранить его и не навредить своими неопытными действиями.

Лето. Жара. Понятно, каждый ищет холодок под кондиционерами или в прохладительных напитках. Вы выпили вчера квас в ближайшем лотке, а вечером прострелило спину? Вы промучились всю ночь, думая, что это старый остеохондроз? Но почему-то моча у Вас мутная и неприятно пахнет?

Срочно, не откладывая ни минуты к врачу или скорую! На лицо все признаки обострения пиелонефрита. Это все очень серьезно, и может негативно сказаться на развитии ребенка!

Как лечить дискомфорт в спине при вынашивании

Лучшим решением при болях в спине считается движение. Если приходится долго работать в одном положении, то рекомендуется чаще изменять позу. А в целом при появлении таких неприятностей необходимо обратиться к специалисту-неврологу. Особенно это необходимо, если болезненность в верхней области спины сочетается с головными болями и головокружениями, двигательным ограничением в суставах плеч, болезненными ощущениями в сердечной области и грудных позвонках, онемением в нижних конечностях и пр.

При подобной симптоматической картине обычно развивается межпозвонковая грыжа, которая может локализоваться в различных позвоночных отделах. Если спинные боли сопровождаются гипертермией, гиперотечностью, гипертонией или головными болями, частыми мочеиспусканиями, то обращение к специалисту должно быть незамедлительным, поскольку подобная симптоматика порой указывает на развитие почечных патологий, требующих стационарного пребывания пациентки в больнице. Такие симптомы обычно указывают на воспалительные поражения почечных структур (пиелонефриты).

Осмотр
Только специалист может определить причину возникновения болей

Если в пояснице болезненные ощущения характеризуются резкими, схваткообразными и интенсивными болями, присутствуют мочеиспускательные нарушения, то такие признаки указывают на колику в почке при почечнокаменной патологии. Конкременты выходят по мочеточникам, повреждают их стенки, чем и вызывают характерные боли. Поэтому при почечнокаменных патологиях рекомендован прием обезболивающих и спазмолитических препаратов. Но терапия беременным должна назначаться исключительно специалистом.

Как устранить боль в спине при беременности: советы и отзывы

Юлия: «Мне помогла аквааэробика. Уже после первого занятия забыла о боли в спине, хотя до этого страдала. Ходила один раз в неделю».

Елена: «Мне муж массировал спину, хорошо снимало боль. Также врач посоветовал делать упражнения. Становишься на четвереньки и опираешься на локти, вечерами делала так, очень помогало».

Марина: «У меня ужасно болела спина, начиная со второго триместра. В третьем триместре боли поутихли, но начались другие неприятности — боли лобковых костей. Спать ночью невыносимо было. Купила подушку для беременных, носила бандаж, легкий массаж вечером — только это и спасало».

Больше половины беременных женщин испытывает боли в пояснице, но это совсем не означает, что боль нужно терпеть. Попробуйте избавиться от боли с помощью упражнений, удобного сна, плавания. Беременность — прекрасное время для женщины, пусть она пройдет легко и беззаботно.

Боли вызывающие опасные нарушения нормального течения беременности

Течение беременности с незначительными болями в спине — это нормальный процесс, который исчезает после родов. Однако случаи патологического протекания беременности могут огорчить ожидания женщины.
Если на ранних сроках до 12 или 16 недель у женщины болит в нижней части живот и спина одновременно, да еще из влагалища начали появляться кровянистые выделения, можно предполагать начало самопроизвольного аборта. При сроках больше 20 недель такие симптомы подводят к преждевременным родам.

Угрозой прерывания беременности может стать гипертонус матки. Причиной этому могут быть физические или эмоциональные стрессы.

Повышение температуры, острые боли в пояснице справа или слева являются следствием обострения мочекаменной болезни или пиелонефрита. Опасность этих патологий способна вызвать почечную недостаточность.
Ноющие боли в груди указывают на проблему у беременной женщины с сердцем, печенью или свертываемостью крови, а это источники плацентарного жизнеобеспечения ребенка.

Когда боль в спине – это норма, а когда нужно бить тревогу

Даже боль, возникающая по естественным причинам, требует терапевтических действий. Болезненные ощущения нарушают сон, лишают душевного равновесия и провоцируют развитие депрессии. Тем более важно устранить причины болей при патологических состояниях.

Боли в первом-втором триместре, имеющие специфический тянущий и ноющий характер и локализованные в пояснице, нередко служат предвестником выкидыша или внематочной беременности. А если они сопровождаются преждевременной сократительной активностью, обращаться к врачу надо срочно.

Обязательного вмешательства профессионалов требуют любые воспаления и инфекции мочевыделительной и репродуктивной систем. Если боли сопровождаются вагинальными выделениями любого характера, идите к гинекологу прямо сейчас.

Почему нельзя спать на спине во время беременности?

Под воздействием веса плода происходит давление на позвоночник и кровеносные сосуды. В результате кровь слабо поступает к сердцу, происходит кислородное голодание у плода и ухудшение состояния матери.

Если вы легли на спину и почувствовали головокружение, учащение пульса, потемнение в глазах, измените свою позу, ваше состояние должно улучшиться.

Занятия с психологом

Если боли в спине связаны с излишним напряжением матери перед родами, имеет смысл провести курс занятий с психологом. От расслабленности женщины во время родовой деятельности и в период вынашивания зависит уровень болевых ощущений. Чем больше роженица зажата и закомплексована, чем сложнее у неё семейная обстановка, тем тяжелее и болезненнее рождение малыша на свет. Для лёгкого течения родов, для предупреждения излишних болей необходимо научиться расслаблять мышцы спины и живота, избавиться от страха перед родами, приобрести уверенность в удачном и малоболезненном рождении малыша.

Курс занятий с психологом обеспечит следующее:

  • психологическую подготовку к родам;
  • обсуждение и избавление от страхов, формирующих зажимы и болевые ощущения;
  • визуализацию нормальных родов – приём, позволяющий сформировать удачную программу будущего рождения малыша.
Источники

  • http://puzojiteli.com/problemi/boli/boli-v-poyasnitse.html
  • https://babytoday.ru/articles/boli-v-poyasnitse-pri-beremennosti/
  • https://AzbukaRodov.ru/boli-pri-beremennosti/v-spine
  • https://kidteam.ru/boli-v-poyasnitse-pri-beremennosti.html
  • https://mama66.ru/problemy-beremennih/bol-v-poyasniceu
  • https://bolibolshenet.ru/chem-snjat-bol-v-pojasnice/boli-v-pojasnice-pri-rannih-srokah-beremennosti.html
  • https://puziko.online/beremennost/sport/gimnastika/uprazhneniya-dlya-spiny.html
  • https://bolivspinenet.ru/uprazhnenija-dlja-spiny-pri-beremennosti/
  • https://LechimSustavy.ru/travmy/bol/bolit-poyasnitsa-pri-beremennosti.html
  • https://bratyavalitovy.ru/bol-v-spine/kak-snyat-pri-beremennosty-ostraya.html
  • https://JdemBaby.com/pregnancy/pitanie-sport/uprazhneniya-dlya-beremennyh.html
  • https://heaclub.ru/pochemu-bolit-spina-pri-beremennosti-uprazhneniya-dlya-spiny-dlya-beremennyh

[свернуть]
Ссылка на основную публикацию