Гимнастика для локтевого сустава: комплекс лечебных упражнений, ЛФК для локтя

Содержание

Зачем нужны упражнения

Не секрет, что большая часть заболеваний опорно-двигательного аппарата начинается на фоне чрезмерно повышенной нагрузки. Тогда как эта же нагрузка может быть полезной?Физическая культура позволяет укрепить мышечные волокна, а ведь именно они создают мышечный скелет, поддерживающий позвоночник и остальные части опорно-двигательного аппарата, включая локтевой сустав.

Кроме того, ЛФК способствует улучшению микроциркуляции крови, а значит, питание к клеткам и тканям будет поступать в увеличенном объеме. Добиться такого эффекта даже самыми современными препаратами не удастся. Гимнастика для локтевого сустава должна преследовать следующие цели:

  • улучшение лимфо- и кровотока;
  • снятие мышечного спазма;
  • повышение регенеративных способностей.

Основные правила

Лечебная гимнастика относительно проста, но эффект можно достичь только в том случае, если соблюдаются определенные правила:

  • Начинать зарядку можно только спустя 2 часа после приема пищи.
  • В самом начале необходимо обязательно разогреть сочленения. Разминка может занимать от 4 до 10 минут. Это поможет избежать разрывов, растяжений и прочих травм.
  • Во время тренировки нужно следить за дыханием и придерживаться тех рекомендаций, которые дает врач. Это очень важный пункт, ведь в эти минуты кровотоку требуется увеличенный объем кислорода.
  • Во время занятий необходимо регулярно пить немного жидкости.

Упражнения для локтевого сустава
Комплекс упражнений должен подбираться специалистами

Общий комплекс

Далее рассмотрены основные упражнений для восстановления работы локтевого сустава.

Упражнение 1

Нужно встать, поставить ноги на ширине плеч. Человек вытягивает руки вперед, а затем локти разводит в стороны. Амплитуду движений должен определять сам человек. Они не должны приносить острую боль. Постепенно нужно увеличивать амплитуду.

Упражнение 2

Оно очень напоминает ходьбу на лыжах. Имитация этих движений представляет собой попеременное выставление одно руки вперед и заведение другой – назад.

Упражнение 3

Исходное положение – стоя на коленях, при этом в качестве точек опоры выступают и ладони на вытянутых руках. Необходимо выполнять наклоны вперед, при этом стараясь прикоснуться плечами к поверхности пола.

Упражнение 4

Оно называется «качели». Его можно выполнять прямо на кровати. Нужно опереться о пол пальцами ног, коленями и локтями рук, которые при этом обхватывают голову. Край ладоней закрывает глаза. Теперь нужно делать движения корпусом вперед, ложа голову на матрас. В таком положении нужно задержаться на секунды две. Затем движение – в обратном направлении, стараясь бедрами коснуться икр, и тоже задержаться на секунды две.

Упражнение 5

Нужно взять в руки палку и выполнять любые движения на сгибание и разгибание локтя. Это упражнение особенно хорошо выполнять при контрактуре локтевого сустава. Каждый вид упражнения выполняется на первом этапе по 10 раз. Впоследствии, это количество можно увеличить, а также выполнять их подходами.

Комплекс после травм

Они отличаются тем, что их целью является мягкая, деликатная разработка сустава. Силовые нагрузки при реабилитации после травмы, например, перелома, вредны, поскольку слишком большие усилия могут помешать сращиванию костных, мышечных и хрящевых тканей. Итак, что можно предложить таким пациентам:

Какой врач лечит боль в локтевом суставе?локоть

  • Упражнение 1. Необходимо переплести пальцы рук и соединить их в замок. Теперь требуется попеременно отводить их назад, то за одно плечо, то за другое. Эти движения немного напоминают закидывание удочки.
  • Упражнение 2. Рука сгибается под углом 90 градусов. Теперь необходимо выполнять круговые движения предплечьем. Это улучшает кровоток и способствует усилению проводимости нервных окончаний.
  • Упражнение 3. Перекатывание шаров в ладони. На внутренней стороне кистей имеется множество нервных окончаний, ответственных за работу разных органов и систем. Разработка этого участка способствует улучшению состояния локтя.

Огромное значение для таких пациентов играет регулярность. Упражнения надо выполнять ежедневно, несколько раз в течение суток, как только появляется возможность. Промежутки между подходами должны быть около 6 часов.

Упражнения по Бубновскому

Комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским, считается одним из самых эффективных. Через его центры прошли тысячи пациентов с разными судьбами, диагнозами и видами травм. Бубновский не боится включать силовые виды упражнений уже спустя недели две, после разработки локтя. Конечно, все должно проходить только под присмотром врача. Темп выполнения – умеренный. Врач рекомендует уделять внимание правильности и самоконтролю.

Если пациент чувствует, что его мышцы и локтевой сустав достаточно разработан, то необходимо постепенно увеличивать нагрузку, тем самым укрепляя сочленение.

Лечебная гимнастика по методике Бубновского состоит из таких упражнений:

  • Кисти рук нужно сильно сжимать и разжимать. При этом к кистям рук чувствуется прилив крови, который ощущается как появление тепла.
  • Кисть одной руки кладут на твердую поверхность, а кистью другой руки покрывают ее. Теперь нужно попытаться поднять кисть первой руки, при этом вторая должна максимально сопротивляться этому.
  • Человек обнимает больной локоть здоровой рукой и проводит круговые движения, словно разворачивая ее то вниз, то , то влево, то вправо.
  • Ладони крепко сцепляются замком. Человек должен пытаться разбить это сцепление, разводить руки.
  • Нужно положить перед собой мячик. Теперь ладонью требуется нажимать на мяч, прилагая к этому максимальное усилие.
  • Ладони нужно положить перед собой на уровень груди. Теперь человек пытается поднимать пальцы, при этом не отрывая ладони от поверхности.

Упражнения доктора Бубновского
В специализированных центрах специалисты по лечебной физкультуре используют простейшие тренажеры. В домашних условиях Бубновский рекомендует заменить их гантелями или любыми другими подручными средствами

Как только больные локти пациента окрепнут, можно применять и серьезные гимнастические снаряды, например, гантели. Здесь врач не старается придумать что-то новое. Достаточно выполнять простое разведение рук в сторону, а также их поднятие (вместе и поочередно), чтобы значительно улучшить микроциркуляцию крови и укрепить мышечную ткань в области локтя. Выдох при занятиях надо делать в момент боли.

По заверениям специалиста, в среднем уже через месяц пациент увидит эффект, причем улучшения будут не только в суставах, но и в сердечно-сосудистой системе. Эти же упражнения можно проводить и для профилактики артроза, эпикондилита и других диагнозов.

Лечебная физкультура после перелома плечевого сустава

Гимнастика по методу Евдокименко

Лечебная гимнастика, разработанная этим врачом, применяется при лечении артрозов, мышечной слабости, воспалении сухожилий в локтевом суставе. Она позволяет мягко разрабатывать сустав после травм, при этом существенно улучшая структуру хрящевой ткани. Их нельзя выполнять при вывихах, свежих травмах и растяжениях, а также при инфекционных заболеваниях в стадии обострения.

Если имеются сильные боли в локте, то необходимо дождаться снижения их интенсивности путем приема анальгетиков и только затем приступать к физической культуре:

  • Упражнение 1. Человек садится за стол и кладет плечо на его поверхность. Теперь нужно стараться в таком положении сгибать и разгибать локоть, насколько это возможно. Каждой рукой требуется сделать от 10 до 15 повторений.
  • Упражнение 2. В положении сидя необходимо разводить руки в стороны и . Очень важна чистота выполнения упражнений. Не нужно наклоняться вперед или заваливаться назад.
  • Упражнение 3. Нужно положить предплечье на поверхность стола и зафиксировать ее в таком положении. Теперь нужно использовать кисть этой же руки для перекатывания теннисного мяча по столу. Делать это нужно до состояния легкой усталости.
  • Упражнение 4. Необходимо крепко взять в руки мяч. Теперь вытянутыми руками, кисти которых держат мяч, нужно выполнять круговые движения максимально возможной амплитуды. Это поможет снять боль при артрозе локтевого сустава.

Основные принципы: как выполнять упражнения?


Упражнения не должны вызывать чувство боли и дискомфорта.

Лечебная гимнастика проводится с соблюдением ряда правил. Лишь в этом случае занятия будут эффективными и не принесут вреда пациенту. Врач, составляя план мероприятий, учитывает возраст, тяжесть, степень, наличие сопутствующих недугов. Приступая к комплексу занятий необходимо знать и соблюдать следующие важные меры:

  • Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с доктором. Именно врач подбирает и назначает упражнения.
  • Пейте побольше чистой воды.
  • Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно ее наращивая.
  • Перед началом не забывайте о 5-минутной разминке, улучшающей кровоток и согревающей мышцы.
  • Выполняйте упражнения в правильной последовательности сверху-вниз. Начинайте с шеи и последовательно переходите к плечам и предплечьям.
  • Следите за подвижностью локтей, плеча.
  • Все движения выполняйте аккуратно и плавно.
  • Откажитесь от резких рывков, тяжелых техник.
  • Начинайте занятия только после стихания болевого и воспалительного синдрома.
  • Немедленно прекращайте занятия при появлении сильных, невыносимых болей.

Как проводят пассивные упражнения?


ЛФК — неотъемлемая часть реабилитации.

Для реабилитации сустава в период стихания острого процесса назначают гимнастику. Ее начинают с пассивных движений, к которым относятся:

  • Больную руку обхватывают здоровой кистью и аккуратно сгибают до появления ощущения напряжения. Предельный угол между предплечьем и кистью должен быть не больше 90 градусов.
  • Верхнюю конечность 20 секунд выдерживают в напряжении, затем опускают вниз.
  • В следующий раз движение повторяют, но теперь ладонь отводят . Оптимальное число повторов 12 раз.
  • Хорошее проверенное упражнение — это ладонная техника. Кисти раскрывают и кладут на стол, локти слегка сгибают. Больной отклоняется от стола между ладонями и предплечьем формируется прямой угол. Проводят от 10 до 15 раз.

Комплекс активных занятий

При выполнении этого комплекса плечевой сустав неподвижен, все движения проводят в локтевом суставе. Для этого сгибают и разгибают предплечье. Превосходный результат приносит упражнение с эспандером. Его надевают на поврежденную руку, кисть здоровой верхней конечности кладут на стол, сверху на нее больную. Эспандер аккуратно растягивают, проводят сгибательные и разгибательные движения в больном локтевом суставе. Для достижения позитивного результата занимаются ежедневно с повторами до 15 раз. Наиболее эффективные виды занятий представлены в таблице:

Исходная позиция Как выполнять? Кратность
Стоя, с наклоном вперед Руки сгибают в локтевых сочленениях 10—15 раз
Ладони зажимают в кулаки
Вытягивают руки кзади
Возвращают на место
Стоя, ноги на ширине плеч Выполняют круги наружу До 16 раз
Затем круговые движения внутрь
Стоя, руки вытягивают перед собой Кисти соединяют тыльной поверхностью 10—12 раз
Делают по очереди круги
Стоя, руки согнуты
Круговое движение наружу 12 раз
Руки разводят
Стоя на коленях Грудной клеткой наклоняются книзу
Кисти на полу
Тянутся вниз плечами
Лежа на спине Руки поднимают , переплетая кисти 10 раз
Затем отводят по очереди в разные стороны

Что назначают врачи после травм?


Упражнение поможет восстановить лучезапястный сустав.

Восстановление локтя после травмирования происходит постепенно. Для улучшения функций и быстрейшей реабилитации при травмах локтевого сустава назначают ежедневные занятия гимнастикой. Выполняют следующие эффективные упражнения:

  • В ладошках перекатывают 2 шарика, продолжительность 5—10 минут, задействуют здоровую и поврежденную руку. Выполняют не менее 3 раз за день. Нагрузку наращивают.
  • Сгибают больную руку в локте перпендикулярно, вращают вокруг оси 3 минуты. Выполняют предельно аккуратно и осторожно, особенно после переломов, надрывов.
  • Ладони сводят в замок. Поочередно отводят, выполняя движения по типу заброса удочки. Отдыхают пару минут и забрасывают руки за голову.
  • Кисти кладут на поверхность стола. Сгибают и разгибают фаланги. Выполняют до 12 раз.
  • Ладони на столе, поочередно проводят сгибательные и разгибательные движения в лучезапястных сочленениях. Потом делают одновременное синхронное упражнение. Количество повторов до 10 раз.


Физкультура укрепит костную и мышечную ткань.

Упражнения при контрактуре локтевого сустава укрепляют мышечную, костно-хрящевую ткань. Кроме этого, восстанавливают координацию движений, предотвращают атрофические и деформирующие процессы. Хорошим подспорьем для выполнения служат такие аксессуары, как мяч, гимнастическая палка, гантели. Основные техники:

  • Сидя за столом, перекатывать мячик, игрушку.
  • Сгибать и разгибать локоть при фиксированном плече.
  • Бросать мячи разных диаметров от теннисного до волейбольного.
  • Удерживая в руках гимнастическую трость, выполнять сгибание и разгибание.
  • Опустить локти и кисти в воду 38 градусов, рисовать круги, поворачивать кисти, вращать сверху вниз и, наоборот.

Силовая техника

Проводят укрепляющий комплекс упражнений с целью улучшить функциональное состояние мышечных тканей. Обязательный атрибут — любой тяжелый предмет, имеющий рукоятку или ручку для захвата. Можно воспользоваться молотком, который берут в ладонь. Кисть поворачивают тыльной частью кверху, одновременно локоть оказывается под прямым или тупым углом. После идет возврат в начальную позицию. Повороты в локтевых суставах проводят в 2 основных захода, кратность 10 раз.

ЛФК как способ лечения артроза

Гимнастические занятия – основа для успешного восстановления организма при разрушении суставов. ЛФК восстанавливает подвижность, укрепляет мышцы. Но для достижения результатов нужно помнить, что заниматься следует регулярно, строго по рекомендациям доктора.

Лечебная физкультура предполагает отказ от интенсивных нагрузок, умеренные занятия продолжительностью до 30 минут. Комплекс ЛФК подбирает врач-тренер. Однако существуют общие упражнения.

Подготовка к выполнению ЛФК при артрозе локтевого сустава

Перед началом зарядки необходимо усвоить дополнительные правила выполнения упражнений. При грамотном подходе к занятиям эффективность возрастет в несколько раз. Начинать заниматься нужно не ранее, чем через 2 часа после еды. Перед основными упражнениями обязательно делают легкую разминку в течение 5 минут. Она поможет разогреть связки и другие мягкие ткани, что сократит риск травмирования.

Начинают упражнения с мышц шейного отдела, продвигаясь вниз, разрабатывая плечи, руки, пальцы, область поясницы. Во время упражнений затрагивают все части тела, а не только больные локти.

При выполнении комплекса ЛФК обязательно пьют воду, каждые 10 минут по 0,5 – 1 стакану.

Во время занятий следят за дыханием, если оно собьется, то человек быстро выдохнется. Более того, при неправильном поступлении кислорода в организм происходит голодание, больные области не получают достаточного количества полезных веществ.

После основных упражнений ЛФК необходимо принять душ, а затем – протереть руки полотенцем. Это улучшит кровоток и поможет снять лишнее напряжение. После ЛФК можно сделать легкий массаж.

Комплексная лечебная физкультура: делаем упражнения

загрузка…

Лечебная гимнастика для локтевых суставов простая, а её выполнение не отнимет много времени. Итак, займите исходное положение — сядьте боком к столу или другой ровной горизонтальной поверхности таким образом, чтобы её край находился в подмышечной впадине, и выполняйте следующие упражнения на укрепление локтевого сустава:

  1. Начиная с вертикального положения предплечья, пробуйте сгибать и разгибать руку в локте. Сохраняйте медленный темп. Повторите 8-10 раз. Гимнастика для суставов при артрозе локтевого сустава должна быть плавной, без рывков и чрезмерных усилий. При острых болевых ощущениях следует прекратить упражнение.

При условии отсутствия болевых ощущений можно выполнять данные действия с небольшими гантелями в руках

При условии отсутствия болевых ощущений можно выполнять данные действия с небольшими гантелями в руках

  1. Положить руку на стол, расслабить мышцы. Взять небольшой мяч или другой круглый предмет (можно детскую машинку) и катать его по поверхности стола. Движения нужно делать предплечьем до тех пор, пока не появится усталость.

а – горизонтальные движения предплечьем; б – покачивания с упором для плеча; в – движения предплечьем с использованием теннисного мячика или специальных роликовых тележек; г – сгибание в локтях; д – перекатывание палки по поверхности; е – покачивание палки (работает не только кисть, но и предплечье); ж – упражнение с упором.

а — горизонтальные движения предплечьем; б — покачивания с упором для плеча; в — движения предплечьем с использованием теннисного мячика или специальных роликовых тележек; г — сгибание в локтях; д — перекатывание палки по поверхности; е — покачивание палки (работает не только кисть, но и предплечье); ж — упражнение с упором.

  1. Выполнять махи руками вперед, и в стороны. Можно делать как сидя в прежнем положении, так и стоя (10-15 повторений). Двигайтесь спокойно, без суеты.

Пример выполнения упражнения стоя. Следите, чтобы осанка оставалась ровной

Пример выполнения упражнения стоя. Следите, чтобы осанка оставалась ровной

  1. Следующие упражнения для локтевого сустава Бубновский рекомендует делать с использованием эспандера в виде резинового жгута. Если описанный выше вариант дается вам совсем легко, то для его усложнения разводить руки в стороны нужно со снарядом.

Для выполнения данного упражнения по Бубновскому для локтевого сустава можно закрепить резиновый эспандер, наступив на него ногами, как показано на рисунке

Для выполнения данного упражнения по Бубновскому для локтевого сустава можно закрепить резиновый эспандер, наступив на него ногами, как показано на рисунке

  1. Движения руками, имитирующие ходьбу на лыжах. Выполнять можно сидя или стоя, в руки желательно взять палки. Также можно использовать эспандер. Темп следует рассчитывать с учетом собственных ощущений.

Важно! Благодаря силовым элементам ЛФК регенерация тканей сустава происходит значительно быстрее. Кроме того, после регулярных занятий вся нервно-мышечная система стабилизирует свою работу.

Рекомендуем также к изучению по теме данного материала:ЛФК при лечении артроза плечевого сустава является дополнением к восстановительному комплексу, в котором есть медикаментозные средства, физиотерапия и магнитотерапия. Однако без гимнастики…Лечебная гимнастика при болевых симптомах артроза плечевого суставаЛечебная гимнастика при болевых симптомах артроза плечевого сустава
Редактор нашёл для вас ещё два интересных материала:

  1. Гимнастика доктора Бубновского для оздоровления суставов
  2. Гимнастика и упражнения при болях в тазобедренном суставе

Почему немеет левая рука от локтя до пальцев: способы лечения

В медицине чувства онемения и покалывания в любой части тела называют парестезиями. Неприятные ощущения возникают вследствие повреждения чувствительных нервных волокон, отвечающих за тактильное, температурное и болевое восприятие.

Предплечье иннервируется сразу несколькими нервами (лучевым, срединным и локтевым), каждый из которых имеет в составе чувствительные волокна. Они образованы VI шейным – I грудным спинномозговыми корешками. Появление парестезий может быть обусловлено поражением одного или нескольких нервов предплечья.

В интернете можно прочитать о том, что онеменение в руках возникает из-за полинейропатии, анемии, болезни Рейно, нехватки витаминов группы В и т. д. Это утверждение справедливо лишь в том случае, когда парестезии появляются симметрично на обеих конечностях. Если же немеет только левое предплечье – причина более очевидна.

Остеохондроз, как причина парестезий

Чувство покалывания в левой конечности может появляться при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Причина – защемление корешков, участвующих в формировании нервов предплечья. У лиц с остеохондрозом редко немеет какая-то определенная часть руки. Как правило, парестезии распространяются на шею, плечи и обе верхние конечности.

Если у вас немеет левая рука от локтя до пальцев, сходите на консультацию к кардиологу. Парестезии могут быть одним из первых признаков стенокардии – опасного заболевания сердца.

Работа в тренажере Смита

По крайней мере, новичкам к этому тренажеру лучше не подходить. Причем речь практически о любых движениях: приседания, жимы, выпады.

Дело в том, что у него заданная, фиксированная траектория движения, то есть неподвижная плоскость. Тренировки в неподвижной плоскости неестественны для человека, так как задействуется меньшее количество суставов, чем предусмотрено при естественном движении. Так, в приседаниях работают только колени, а тазобедренные и голеностопные суставы исключены из работы. Исключены из работы и мышцы стабилизаторы, что приводит к неравномерному развитию мышечного корсета и потенциальным проблемам с прогрессом в будущем.

Повторюсь, все мы разные, у каждого индивидуальное крепление мышц, гибкость суставов, эластичность связок, размеры рычагов. Для кого-то работа в тренажере Смита будет более-менее естественна в силу особенностей строения, а у кого-то начнутся боли в суставах и спине.

Особенно опасные упражнения в Смите:

  • любые приседания (штанга на спине или на груди);
  • любые жимы на плечи (даже с груди).

Альтернатива — работа со свободными весами (штанга, гантели). В таком случае суставы принимают наиболее естественное для них положение с учетом их индивидуального строения и при условии правильной техники выполнения упражнения.

Когда все-таки можно использовать тренажер Смита? Если нужна изоляция для той или иной мышечной группы и вы уже достаточно опытный атлет с тренированными мышцами-стабилизаторами и идеальной техникой выполнения аналогичных упражнений со свободными весами. Например, девочки могут сделать специализацию на ягодицы, вынеся ноги далеко вперед.

Также достаточно безопасное для новичков движение в тренажере Смита — это ягодичный (тазовый) мостик:

Тяга штанги к подбородку с узкой постановкой рук

Еще одно травмоопасное упражнение, причем как для плечевого сустава, так и для ваших кистей. В обоих случаях наблюдается неестественный изгиб и ломающее воздействие на суставы.

Кроме того, когда локти выводятся выше уровня дельт, работа последних прекращается и подключаются трапецевидные мышцы, а для них это нагрузка совсем небольшая и бесполезная. То есть мало того, что упражнение опасное, оно еще и не очень эффективное.

Альтернатива — возьмите штангу пошире (если это стандартный олимпийский гриф — то по «залысинам»), чуть наклоните корпус вперед и не поднимайте локти выше уровня дельт. Это одно из наиболее эффективных упражнений для развития среднего пучка дельт. Та же тяга штанги к подбородку, но с правильной техникой выполнения:

Боли в мышцах бедра: чем вызвано их появление и как лечить

Развитие патологий опорно-двигательной системы — явление, распространенное по ряду причин, будь то экология, нерациональное питание, пагубные пристрастия или же последствия других заболеваний. Так, например, боль, появившаяся в мышцах бедра, может доставлять человеку большой дискомфорт, как в физическом плане, так и в психологическом. Болевые ощущения в ногах нарушают привычный уклад жизни, ограничивая деятельность человека, поэтому крайне важно вовремя обратить пристальное внимание на подобные патологические состояния и постараться предотвратить усугубление двигательной дисфункции.

Содержание статьи:
Симптомы
Причины
Диагностика и лечение
Способы терапии

Болезненные ощущения в мышцах ног – одна из наиболее распространенных жалоб пациентов травматологического кабинета. Боль в мышцах может появляться внезапно и также быстро проходить, может носить периодический или постоянный характер.

Если это не банальное переутомление, то насторожиться стоит в случае сохранения мышечной боли в бедре на протяжении двух и более дней.

Симптомы, сопровождающие боль в области бедра

Их несколько:

  1. Отечность. Может быть локализована как в непосредственном месте поражения, так и распространяться на соседние мышечные ткани. Присутствие отека указывает на воспалительную природу боли, сосудистые поражения или травматический характер повреждения.
  2. Онемение в области от бедра до колена. Может являться следствием сильного перенапряжения мышц после физических нагрузок. Нередко сопровождается потерей чувствительности на наружной поверхности бедра.
  3. Покраснение определенного участка кожи на бедре. Вероятнее всего, этот симптом указывает на распространение воспалительных процессов в мышечных тканях или на обострение тромбофлебита поверхностных вен. В случае если покраснения имеют тенденцию к распространению, это может являться признаком фасциита.
  4. Судорожные сокращения мышц. Спазмы нижних конечностей всегда сопровождаются сильным болевым синдромом и чувством окаменения ног. Появление судорог может быть обусловлено неправильно распределёнными физическими нагрузками, недостатком питательных микроэлементов, обезвоживанием организма, расстройством обменных процессов и сопутствующими недугами двигательной системы. Нервные срывы и эмоциональные перенапряжения также становятся предпосылками к появлению мышечных спазмов.
  5. Oнeмeниe ноги
    Наличие плотного органического новообразования в тканях бедренной мышцы. Свидетельствует о развитии онкологического процесса.
  6. Увеличение температуры тела. Этот признак не характерен для патологий нервной системы, однако может появляться на фоне любого заболевания, связанного с болезненным синдромом в бедренной мышце.

Причины возникновения болезненности в мышцах ног

Длительная острая, ноющая или стреляющая боль, практически всегда указывает на развитие патологического процесса, который может быть спровоцирован внушительным перечнем заболеваний. Их можно классифицировать следующим образом:

Болезни позвоночного столба и нервов

Обширная группа патологий позвоночного столба часто приводит к появлению болей, отдающих в мышечные ткани нижних конечностей. При этом, сам позвоночник может совершенно не беспокоить. К возникновению подобных иррадиирующих болей в бедренных мышцах нередко приводит воспаление седалищного нерва – ишиас, а также, дисфункция межпозвоночного диска, радикулит, невралгические явления, невриты. При поражениях нервов болевые ощущения имеют свойство усиливаться при ходьбе и прочих физических нагрузках.

Заболевания костной ткани, суставов и связок

Данная группа патологий нередко становится причиной боли в мышцах бедра. К этой категории недугов можно отнести следующие болезненные состояния: артроз и артрит, остеомиелит, тендинит, фасциит, травматические повреждения и переломы костей, плоскостопие, новообразования в костных тканях (опухоли любой природы) и прочие сопутствующие болезни. Так, например, плоскостопие ощутимо нарушает опорную функцию ног и проявляется болями в стопах, коленях и тазобедренной области. При этом, характер бедренных болей очень схож с болезненностью при радикулите.

Сосудистые поражения

Нарушение состояния сосудов нижних конечностей зачастую становятся причиной воспаления бедренной мышцы, сопровождающегося стойким болевым синдромом. К сосудистым болезням относятся: варикозное расширение вен, атеросклероз артерий, тромбофлебит, эндартериит и прочие. Для тромбофлебита характерны пульсирующие боли в мышцах бедра, в то время как, при атеросклерозе артерий больной чувствует сдавливающие боли в ногах. Для каждой отдельной патологии характерны разные болезненные проявления, имеющие свои индивидуальные клинические особенности. Развитию сосудистых патологий, чаще всего, подвержены курильщики со стажем, больные сахарным диабетом, пациенты с гипертонией, инфарктом и инсультом.

Поражения мышечной ткани

К данной категории заболеваний можно отнести как, непосредственно, мышечные травмы и разрывы связок, так и воспалительные процессы в мышечных тканях, вызванные аутоиммунными состояниями.

миозит
Наиболее распространенной мышечной дисфункцией является миозит. Это воспалительный процесс в нижних конечностях, приводящий к стремительному ослаблению мышечного тонуса ног на фоне острой боли в прямой мышце бедра. Важно знать! Если не уделять должного внимания проявлениям миозита и не организовать терапевтические мероприятия, то острая стадия болезни перейдёт в хроническую, и возможность полного выздоровления будет исключена.

Нарушение обменных процессов

Различные метаболические сбои имеют пагубное влияние на деятельность всех систем организма человека, в том числе и опорно-двигательную. Нарушения углеводного, минерального, жирового, белкового, эндокринного или водно-солевого обменов приводят к заболеваниям внутренних органов, хронической усталости, мышечной слабости и болевым ощущениям разной природы. Причиной появления сильной боли в бедренной мышце может являться переизбыток гликогена, который, в свою очередь, способен преобразовываться в тяжелое поражение мышечных волокон.

На заметку! Ожирение является объективной предпосылкой к появлению болей в ногах, поэтому специалисты настоятельно рекомендуют сбросить лишний вес и полностью исключить из рациона холестериновую пищу, тем самым, предупредив развитие множества опасных недугов.

Лечение болезненного состояния бедренной мышцы

Первое, что необходимо предпринять при появлении болезненных ощущений в нижних конечностях — это обратиться к врачу и провести тщательное обследование с целью постановки правильного диагноза. В данном случае, испытывая систематические боли в мышцах бедра, лечение должно быть направлено на основное заболевание, которое явилось первоисточником тягостных проявлений.

Для купирования болевых синдромов и облегчения общего состояния больного, целесообразно применение методов симптоматической терапии, однако не стоит забывать о том, что к лечению нужно подходить комплексно, корректируя всевозможные терапевтические способы, с учётом индивидуальных особенностей человека.

Диагностирование патологии – первый шаг на пути к выздоровлению

Диагностикой болевых синдромов в бедренной мышце занимается травматолог, хирург, ортопед или терапевт. В связи с тем, что тягостные проявления в ногах могут быть следствием десятка разных недугов, важно тщательным образом провести необходимые исследования:

  1. Магнитно-резонансная томография тазобедренного отдела
    Магнитно-резонансная томография тазобедренного отдела (МРТ). Даёт высокоточные результаты в трёхмерном изображении пораженной области. Этот метод диагностики не доставляет человеку дискомфортных ощущений и показан в случае появления болевых ощущений в мышцах бедра неясного происхождения.
  2. Допплерография сосудов ног. Позволяет выявить степень сужения сосудов, наличие бляшек, тромбов и воспалительных процессов. При исследовании применяется ультразвук, который совершенно безвреден для пациента. Преимущество этого метода заключается в частой возможности его проведения, в силу отсутствия каких-либо противопоказаний.
  3. Электромиография мышц нижних конечностей (ЭМГ). Данный вид диагностики помогает с точностью определить причины мышечной слабости в ногах и источник болезненных проявлений. ЭМГ осуществляется при помощи электрического импульса, который оказывает стимулирующее воздействие на периферический нерв. После чего, специальный аппарат фиксирует ответную мышечную реакцию.
  4. Сдача общеклинических и иммунологических анализов. Самым распространенным и информативным исследованием считается биохимия крови. Исследуя состав крови можно без труда выявить патологический процесс в организме, определить его тяжесть и природу возникновения.

Основные способы лечения

Медикаментозная терапия

При болях в бедренной мышце могут назначаться обезболивающие и противовоспалительные препараты, а также миорелаксанты, для ликвидации мышечных спазмов. Основываясь на проведённых исследованиях, врач также может выписать противоотечные средства, в виде мазей, кремов или таблеток. В случае прогрессирующего инфекционного процесса в мышечных тканях показан приём антибиотиков, а при сосудистых поражениях возможно применение антикоагулянтов, тормозящих процесс образования тромбов.

Физиотерапия

Этот безлекарственный метод восстановительной медицины способен эффективно нормализовать деятельность мышечной ткани, не принося вреда здоровью в виде побочных действий. Физиотерапевтические процедуры уменьшают болевой синдром в период обострения недуга, улучшая кровоснабжение в мышечных тканях, предупреждая возможные рецидивы. Физиолечение нередко помогает даже в тот момент, когда медикаментозная терапия бессильна.

В случае если пациента беспокоят систематические боли в мышечных тканях бедра, применяется миостимуляция. Это своеобразная гимнастика для мышц, снимающая воспаления и болевые ощущения. Принцип воздействия миостимуляции заключается в проникновении электрического тока в очаг патологического процесса.

Также, ощутимый эффект приносит магнитотерапия, которая действует как природное обезболивающее и спазмолитическое средство. Воздействие магнитным полем устраняет мышечную слабость в ногах, восстанавливает циркуляцию крови, налаживает обменные процессы в мышцах. Действенность данного метода позволяет избавиться от болевого синдрома уже после первого сеанса.

Массаж и лечебная физкультура

ЛФК
Массажные процедуры дают возможность снять застойные явления и дискомфортные ощущения в мышцах бедра, устранить зажимы и блоки в нижних конечностях. При помощи различных техник массажа ускоряется реабилитация мышц после спортивных травм, а в сочетании с лечебной гимнастикой можно добиться поистине впечатляющих результатов.

Комплекс терапевтических упражнений специально разрабатывается лечащим специалистом, опираясь на патогенез и клинические особенности течения болезни. Для успешного избавления от болей в бедренной мышце используется особая комбинация методов ЛФК, включающая в себя утреннюю гимнастику, дозированную ходьбу, лечебное плавание, занятия на специальных тренажерах.

Тяга блока за голову (или подтягивания туда же)

Аналогично упражнению выше, только наоборот. В жиме штанги из-за головы вы толкаете вес, в тяге блока за голову или же аналогичном подтягивании — тянете вес. Проблема все та же — ломающее воздействие на плечевой сустав, что при повышении нагрузки чревато серьёзными травмами.

Альтернатива — тяга блока к груди и подтягивание к груди широким хватом. Нагрузка на широчайшие практически та же, но без опасного воздействия на плечевой сустав. Движение естественно и комфортно.

Вращение корпуса со штангой (палкой) на плечах

Как не надо делать:

В теории можно натренировать косые мышцы живота, но на практике вы просто создаете травматическую нагрузку на позвоночник. Активного воздействия на мышцы пресса или косые мышцы живота, достаточного для их силового развития или гипертрофии, тут нет.

Правила проведения

Методики выполнения упражнений стоит обсуждать со специалистом по ЛФК.
Методики выполнения упражнений стоит обсуждать со специалистом по ЛФК.

Гимнастические упражнения должны проводиться с соблюдением основных правил. В этом случае занятия будут эффективными и не принесут вреда организму пациента. Врач должен составить план мероприятий с учетом возраста пациента, тяжести заболевания, наличия сопутствующих патологий.

Приступая к выполнению комплекса упражнений необходимо помнить о следующих правилах:

  1. Перед началом выполнения занятий следует получить консультацию врача. Специалист может подобрать правильную схему и определит максимально эффективный комплекс упражнений.
  2. Пациент должен пить достаточное количество воды.
  3. Начинать выполнение упражнений стоит с минимальной нагрузки, постепенно наращивая ее.
  4. Перед началом выполнения комплекса следует выполнить кратковременную разминку.
  5. Такое условие требуется для восстановления кровотока и согрева мышц.
  6. Выполнять упражнения необходимо в правильной последовательности. Разминку начинают с шеи и постепенно переходят на предплечье и плечо. Важно следить за правильной подвижностью плеча и локтей. Все движения должны производиться плавное и осторожно.
  7. Стоит отказаться от резких рывков и тяжёлых нагрузок.
  8. Приступать к выполнению комплекса следует после устранения болевого синдрома и воспаления. Прекратить занятия требуется при появлении острой боли.

Курс ежедневных упражнений стоит прорабатывать со специалистом.
Курс ежедневных упражнений стоит прорабатывать со специалистом.

Появление слабо выраженной боли после продолжительного обездвиживания является нормой. В таком случае отказываться от выполнения упражнений не следует.

Особенности пассивных упражнений

К выполнению пассивных упражнений следует приступать в период реабилитации, после утихания острого процесса. Разминку начинают с пассивных движений, к которым относятся следующие.

Пациент обхватывает больную руку здоровой кистью и сгибает ее до появления напряжения. Предельный угол сгиба должен быть не более 90 градусов. Верхнюю конечность в течение 20 секунд выдерживают под напряжением и опускают вниз.

В следующий раз движения повторяют большее количество раз. Ладонь отводят , оптимально допустимое число повторов на начальном этапе 12 раз.

Затем кисти рук раскрывают и кладут на стол, слегка сгибая локти. Пациент отклоняется от стола до формирования прямого угла между ладонями и предплечьями. Упражнение повторяют не более 20 раз.

Активные упражнения

При выполнении комплекса данных занятий плечевой сустав должен оставаться неподвижным. Все движения проводятся исключительно в локтевом суставе.

Для подобного обеспечения разгибают и сгибают предплечье. Хороший результат приносят упражнения с эспандером. Приспособление надевают на травмированную руку и здоровую верхнюю конечность укладывают на стол, а сверху на неё кладут больную руку.

Какие упражнения можно делать дома.
Какие упражнения можно делать дома.

Эспандер растягивают и проводят разгибательные и сгибательные движения в суставе. Для достижения положительной динамики занятия следует проводить до 15 раз.

Пациент должен заниматься ежедневно. Положительный результат не заставит себя долго ждать, улучшение самочувствия пациентов проявиться через неделю регулярных занятий.

Комплекс популярных упражнений:

Задание Описание
Задание 1 Пациент принимает исходное положение стоя, с наклоном туловища вперёд. Руки сгибаются и сжимают ладони в кулаки. Руки вытягивают назад и возвращают на исходную позицию. Кратность повторений 10-15 раз.
Задание 2 Исходное положение — стоя ноги на ширине плеч, выполняют круговые движения согнутыми локтями наружу, а затем круговые движения вовнутрь. Кратность повтора — 16 раз.
Задание 3 Положение – стоя, руки следует вытянуть перед собой. Кисти рук соединяют обратной поверхностью и делают по очереди круговые движения. Оптимальное количество допустимых повторений 10-12 раз.
Задание 4 Принять положение стоя и согнуть руки в локтях. Проводят круговые движения наружу и разводят руки. Оптимальное число повторов 12 раз.
Задание 5 Исходное положение — стоя на коленях. Проводится наклон грудной клеткой вниз, кисти располагаются на полу. Пациент должен тянуться вниз плечами. Упражнение повторяют 12 раз.
Задание 6 Исходное положение — лежа на спине. Руки поднимают , переплетая между собой кисти, и отводят по очереди в разные стороны. Оптимальное число повторений 12 раз.

Лечебная физкультура Бубновского

Методика занятий, разработанная профессором, предназначена для восстановления функциональности и устранение болевых симптомов в локтевом суставе. Подобный комплекс сформирован с учетом возможности получения максимального результата при условии соблюдения всех требований.

Подобные упражнения позволяют снять болевой синдром и улучшают тонус мышц. В основе комплекса заданий лежит выполнения силовых упражнений.

Обязательным условием выполнения является умеренный темп и постепенное увеличение физических нагрузок. Пациент должен контролировать дыхательную деятельность.

Советы Бубновского.
Советы Бубновского.

Стоит отметить, что профессор Бубновский рекомендует выполнять гимнастику пациентам при всех заболеваниях опорно-двигательной системы в реабилитационном периоде. При соблюдении всех правил, описанных специалистом положительный результат от занятий проявляется через месяц.

Необходимо помнить, что появление болезненности в локтевом суставе может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем. Не следует пренебрегать вопросом необходимости посещения врача. Приступать к выполнению упражнений по методу Бубновского следует после консультации с доктором.

Бубновский утверждает, что заболевания такого характера стали наиболее распространены. Согласно статистическим сведениям в Российской Федерации данная категория патологии находится на третьем месте после поражения сердца и онкологических процессов.

Методы лечения заболеваний подразумевают использование лекарственных препаратов, а именно:

  • нестероидных противовоспалительных средств;
  • хондропротекторов;
  • антибиотиков;
  • кортикостероидов.

После восстановления воспалительного процесса в тканях необходимо помнить о возможности продолжительной реабилитации. Также стоит уделить внимание вопросу сезонной профилактики рецидивов.

Методы профилактики подразумевают выполнение лечебной гимнастики, плавания в бассейне, соблюдения специальной диеты, посещение сеансов массажа и физиопроцедуры.

Выполнение упражнений на начальном этапе может провоцировать боль.
Выполнение упражнений на начальном этапе может провоцировать боль.

Основные достоинства гимнастики по методу Бубновского можно представить в следующем виде:

  1. Схема выполнения упражнений проста и доступна.
  2. Зарядку можно проделывать в домашних условиях.
  3. Спектр упражнений не имеет ограничений по возрастным показателям.
  4. Упражнения имеют ограниченный спектр противопоказаний к выполнению.
  5. За счёт действия увеличивается приток крови к тканям сустава и увеличивается интенсивность их насыщения кислородом.
  6. После проведения зарядки устраняется скованность и онемение суставов, восстанавливается настроение.
  7. Гимнастика повышает тонус мышц, восстанавливает их подвижность и упругость.
  8. Комплекс разработан с учётом всех особенностей строения тела человека.

Жим штанги лежа с очень узкой постановкой рук

Частенько наблюдаю, как парни жмут штангу узким хватом, сводя руки практически максимально. Мол, лучше чувствуют трицепс при такой манере выполнения упражнения. С небольшим весом это еще простительно, но с увеличением нагрузки можно распрощаться со своими кистями. В юности умудрился их травмировать таким образом, и потом полгода мучался с кистевыми болями.

Альтернатива — тот же самый жим узким хватом, но руки располагаются на ширине плеч или даже чуть шире, чтобы не было ломающей нагрузки на кисти. Тут ведь важна не ширина хвата, а положение локтей — как можно ближе к телу. При этом штанга располагается на основании ладони и опускается под грудь. До касания доводить не надо. Только получили в локтях угол 90°, можно поднимать руки обратно, полностью их распрямляя.

Правильная техника выполнения упражнения:

Источники

  • https://elemte.ru/lechenie/uprazhneniya-loktevogo-sustava
  • https://OsteoKeen.ru/izlechenie/sport/uprazhneniya-dlya-loktevogo-sustava.html
  • https://lechim-artroz.ru/loktevoj-sustav/lfk-i-loktevoy-sustav/
  • http://SustavInfo.com/profilaktika/gimnastika-uprazhneniya/lechebnaya-gimnastika-dlya-loktevyh-sustavov/
  • http://osteohondroz.1sustavov.ru/lechenie/opasnye-uprazhneniya-dlya-loktej/
  • https://www.iphones.ru/iNotes/editorial-dangerous-exercises
  • https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/gimnastika-dlya-loktevogo-sustava-238

[свернуть]
Ссылка на основную публикацию