Берри Де Мей: голландский мастер

Содержание

     Перед штормом.

   Это произошло в 10.59, 6 февраля 1989. Берри, занявший третье место на Олимпии в предыдущем году, занимался в своем любимом Body Shape Gym в Роттердаме, подходя к кульминации еще одной тренировки груди.

   Ян, его партнер по тренировкам, крикнул: «200кг, Бер», подготовив снаряд для самого тяжелого подхода в жиме лежа. Берри хорошо себя чувствовал и позволил себе слегка улыбнуться. Последние месяцы после начала его подготовки к Олимпии 1989 Берри не мог поверить в улучшения, которых он смог добился. До грядущей Олимпии в Римини, Италия, оставалось еще более 6 месяцев, но у него уже было видение. Видение, что он уже там, уже на сцене, подготовленный к выступлению и раскачанный, готовый шокировать мир бодибилдинга. Де Мей никогда не чувствовал себя более сильным, более уверенным, что каждое повторение будет ступенью на пути к его успеху. Он знал, что Хейни, Гаспари, Лабрада и компания будут стараться во всю, помня его громоподобное выступление на Олимпии 1988. Тогда он был как базука, теперь ему нужно было стать ядерной ракетой.

     Он лег на скамью. Ян поднял гриф со стоек, Де Мей взялся за него хватом шире плеч, сделал глубокий вздох и опустил штангу до касания груди. Он выжал вес, и Ян начал счет. Нужно было сделать 4 повтора, оставалось 3. Он чувствовал себя сильным и уверенным. Это был еще один день в студии с несколькими кистями в руках, создавая идеальную картину.

     И тут…

     Последнее повторение.

     Берри сделал глубокий вдох, приготовившись выжать штангу второй раз в этом роковом подходе. Его отношением к тренировкам было 100% усилие, желание улучшаться, становиться сильнее. Чтобы поддерживать динамику развития в течении нескольких лет, Берри совершенствовал искусство вхождения в транс, блокируя все сторонние составляющие, когда работал с максимальными весами. В этом ментальном вакууме были только он и отягощение, сражавшиеся в беспощадной гравитационной борьбе, и он определенно не собирался сдаваться безмолвному грифу. Берри не действовал наскоком; он осознавал риски. Постоянно борясь, он должен был дойти до точки, где раньше еще не был. Много раз Берри был на краю своих возможностей и выходил победителем. Не было сомнений, что он сможет сделать это снова. Но в это утро он узнал, что в моменты экстремальных травм время замедляется.

    Фотоальбом Берри Де Мея в нашей группе в ВК

     Когда он начал второе повторение, то приложил к грифу все свои психические усилия, сконцентрировавшись на контроле веса. Когда штанга прошла половину пути, время замедлилось, и он услышал звук разрыва, как будто кто-то рвал газету. В тот же момент Берри почувствовал, как теряет силу с правой стороны, а гриф падает к нему. На доли секунды он не почувствовал боли, но это не напугало его. Но вот что напугало его до глубины души, заставив застыть сердце, так это ужасный звук разрыва; он точно знал, что это означает. Надежды на Олимпию рухнули – его кошмар, связанный с Джонни Фуллером, стал реальностью. Он порвал правую грудную мышцу.

     Когда Де Мей начинал это повторение, он был полностью погружен в «идеальную картину» и ощущения успеха 88 года. Он жил и дышал этими двумя компонентами, которые объясняли, почему он стал бодибилдером. Когда гриф опустился на его грудь, осознав, что мышца порвана, он понял, что его бодибилдинг закончился. Берри не надо было услышать, что скажет хирург. Ему не надо было ждать 6 недель лечения, чтобы увидеть, что его грудь не восстановилась до своего первоначального состояния. Не надо было ждать 4 месяца, которые потребовались для возможности возвращения к легкому тренингу, чтобы понять, что сила к нему не вернулась. Нет, вся его карьера строилась на интуиции, и, лежа здесь, на скамье, Демей знал, что в возрасте 26 лет бодибилдинг – его версия бодибилдинга – для него закончена. Он знал, что победное чувство 88 года не вернется к нему снова, что линии «идеальной картины» поломаны также, как порвана его грудная мышца. В этот важнейший момент своей жизни Берри не чувствовал физической боли, но переносил боль душевную, такую, какую ему не приходилось испытывать доселе.

ЧЕРЕДОВАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ: зачем оно нужно?

Как видите, в программах идёт ЧЕРЕДОВАНИЕ (упражнение на БИЦЕПС, упражнение на ТРИЦЕПС). Опять же таки, почему так? Почему я так рекомендую? Зачем оно нужно? Что это дает?

БИЦЕПСЫ и ТРИЦЕПСЫ являются мышцами антагонистами.

Многие мышцы выполняют противоположенные движения, ну, например, грудные толкают руки, а широчайшие мышцы спины их тянут, по нашей теме: бицепс сгибает руку, а трицепс ее разгибает и т.д. это так называемые противоположенные мышцы — антагонисты.

Так вот, такая схема тренинга (чередование мышц антагонистов) повышает эффективность тренинга (отдачу, КПД) и сокращает время восстановления между подходами. Соответственно, нужно использовать!

Олимпия

Талантливый голландский спортсмен быстро стает любимцем публики. Поклонники даже придумали своему кумиру прозвище «Летучий Голландец» и громкими овациями, каждый раз встречали на сцене. Весь 1988 год, культурист ездил по разным странам и принимал участие в различных турнирах Гран При, только в Италии он занял 4-е место, а на 6 других был в тройке призеров. В том же году в истории выступлений Берри была самая успешная Олимпия, где он занял 3-е место, не сумев превзойти Ли Хейна, короля с 1984 года и Рича Гаспари, который уже третий год на Олимпии держал 2-е место.

Фото Бери Де Мей
После удачного года Berry DeMey надеялся и верил, что в 1989 году он сможет занять лидирующие позиции. Но, в феврале на одной из тренировок в последнем подходе, культурист порвал грудную мышцу и вместе с этим все его мечты обрушились. Он еще попробовал свои силы в 1993 году на турнире «Ночь Чемпионов» и в 1994 на соревнованиях «Арнольд Классик», но силы были уже не те и спортсмен решил уйти из бодибилдинга.

1. Посвятите 1 день тренировке рук

Концентрированные подъемы гантели на бицепс
Одним из самых популярных методов построения тренировочной программы является объединение в один день упражнений на большую мышцу и малую (например, спина – бицепс или грудь-трицепс). Многие лифтёры находят такой способ просто замечательным. Со временем люди понимают, что такой метод не позволяет нагрузить руки в полной мере.

Решением будет выделить день специально для рук. Без тяжелого жима лежа или тяги в наклоне, на которые тратится много энергии, занятие будет проходить в полную силу и будет дан повышенный стимул для роста мышц.

2. Начинайте с тяжелых упражнений

Важный момент: первым упражнением в день рук должно быть то, которое вы способны делать с большим весом. Это означает, что после разогрева не стоит сразу переходить к подъему гантелей на бицепс или разгибанию рук на верхнем блоке. Лучше сделать более трудные упражнения: жим лежа узким хватом или отжимания на брусьях.

Что касается бицепса, сгибания на скамье Скотта, концентрированные сгибания – не лучшие упражнения для начала тренировки. Существенно большую нагрузку дают подъем штанги с изогнутым грифом (или прямым) на бицепс стоя. Выбор того или иного упражнения в качестве стартового для дня рук оказывает значительное влияние на конечный результат.

После того, как выбрали подходящее стартовое упражнение, не тратьте время на легкие веса и многоповторные подходы. Более мощный стимул для роста мышц дадут тяжелые веса и 6-8 повторений.

3. Варьируйте углы и ширину хвата

Ваша позиция при выполнении подъема на бицепс должна быть такой: локти прижаты к корпусу, руки на ширине плеч. Но оказывается, для всестороннего развития бицепса, можно применять разные хваты.

Подъем штанги на бицепс

Ваша позиция при выполнении подъема на бицепс должна быть такой: локти прижаты к корпусу, руки на ширине плеч

Когда руки расположены спереди, как, например, в сгибаниях рук на скамье Скотта, длинная головка бицепса не может полностью растянуться, и акцент переходит на короткую головку. И наоборот, когда локти расположены за торсом, как в подъеме гантелей на бицепс на наклонной скамье, длинная головка полностью растягивается и сильнее сокращается.

Вы можете смещать акценты и другим способом: меняйте ширину хвата в подъемах на бицепс. Длинная головка расположена с внешней стороны руки, значит, хват уже плеч перемещает основную нагрузку именно на неё. А хват шире плеч в большей степени задействует короткую головку.

4. Хочешь трицепс – работай над головой

Для развития каждой части тела требуется особый подход. Это касается и трехглавой мышцы плеча. Мы рекомендуем вам выполнять упражнения, при которых руки ставятся над головой. Это позволит переключить акцент на самую большую часть трицепса – длинную головку.

Любая мышца максимально сокращается только тогда, когда она получает наиболее полную растяжку. Длинная головка трицепса крепится над плечевым суставом, это значит, что для более полной растяжки этой области требуется положение рук над головой. В упражнениях, где руки локти прижаты к корпусу, больше нагрузки получает не столь большая часть трицепса — латеральная.

Когда руки перпендикулярны торсу, как во французском жиме на горизонтальной скамье, длинная головка трицепса работает в значительной степени. Но если делать то же упражнение на наклонной скамье, она работает еще больше.

Французский жим штанги лежа

когда руки перпендикулярны торсу, как во французском жиме на горизонтальной скамье, длинная головка трицепса работает в значительной степени но если делать то же упражнение на наклонной скамье, она работает еще больше

5. Разные хваты для максимального роста

Сгибатели рук включают в себя не только двуглавую мышцу плеча. Под ней находится брахиалис – мышца, многими забытая, хотя ей стоит уделить внимание, чтобы увеличить общий размер руки. Брахиалис как бы поднимает бицепс , таким образом, придает руке более совершенный и рельефный вид, а также увеличивает низ бицепса.

Для накачки брахиалиса есть упражнение:  сгибание рук с гантелями хватом «молоток», т.е. ладони здесь смотрят друг на друга. Это упражнение можно делать и на нижнем блоке.

Плечелучевая мышца (вторая по важности после брахиалиса), проходящая по внешней стороне предплечья, также участвует в сгибании с хватом «молот». Но особенно эффективны для его развития подъемы на бицепс обратным хватом.

6. Не разводите локти в стороны

Если ваша цель – накачать трицепс, какое бы упражнение вы не делали, держите локти ближе к торсу. Иначе нагрузка перераспределится на грудь и плечи. «Широким» парням может быть трудно соблюдать это условие, их руки сами расходятся в стороны из-за больших мышц. Тем не менее, для лучшей изоляции трицепса, прижимайте руки к корпусу.

7. Не поднимай слишком высоко

Без сомнения, многие парни допускают такую ошибку: стараясь пройти всю амплитуду в упражнениях на бицепс, они поднимают вес чересчур высоко. Полная амплитуда это хорошо, но при таком ошибочном выполнении на верхней точке подъема помогают передние дельты.

При правильном выполнении, когда локти прижаты к торсу, гантель или штанга доходит примерно до уровня плеч. Но привычка, выработанная годами, заставляет некоторых уводить локти вперед, чтобы поднять вес еще выше. Под конец включаются передние дельты, в этот момент напряжение в бицепсе стремительно падает. Таким образом, односуставное упражнение превращается в многосуставное.

Нет необходимости высоко поднимать вес в упражнениях типа подъем на бицепс.

8. Не делай только многоповторные подходы

Есть распространенное мнение, что для успеха в развитии рук, нужен пампинг. Он достигается за счет частого повторения одного движения с легким весом, в результате чего мышца наполняется кровью и «раздувается». Это приводит к тому, что пленка обволакивающая мышцу (фасция) растягивается.

Да, это один из методов тренировки, приводящий к так называемой саркоплазматической гипертрофии мышц. Но лучше применять этот метод в конце тренировки, после тяжелых упражнений.

Тяжелая тренировка вызывает миофибриллярную гипертрофию, это приводит к микротравмам мышечных волокон. Пампинг загоняет просто жидкость в клетки мышц, но не приводит к разрушению клеточных структур.

Встает вопрос: «почему не объединить два способа?». Если вначале тренировки вы делаете упражнения с тяжелыми весами, а в конце «пампите» с легкими, то пожалуйста. Вывод: отложите памп на конец тренировки.

TV

RATING

TITLE

CREDIT

YEAR

No Score Yet Murder, She Wrote

1984-1996

Brooke Devon
  • 1985

Нормально восстанавливайтесь

Нормально восстанавливайтесь
Нормально восстанавливайтесь
Да, придется есть «на массу» если хотите нарастить большие бицепсы. Никаких лайфхаков как оставаться сухим при натуральном тренинге и набирать мышцы нет. Нужно просто смириться с тем, что жировая прослойка может немного подрасти, и есть. Много белка, много углеводов, ферменты, здоровые жиры – вот основа большого «всего» у спортсменов.

Тренируйте руки в отдельный день суперсетами

Тренируйте руки в отдельный день суперсетами
Тренируйте руки в отдельный день суперсетами
Классический способ тренировки рук от про-бодибилдеров такой. Вы выбираете отдельный день, желательно, не следующий за днем, когда качается спина. Упражнения на бицепс и трицепс объединяются в суперсеты, по принципу работы мышц-антагонистов.

Например, можно работать так:

  • Сгибания со штангой стоя;
  • Жимы узким хватом лежа;
  • Сгибания с гантелями «молотком»;
  • Разгибания на трицепс с канатной рукоятью;
  • Концентрированные сгибания на бицепс;
  • Отжимания на трицепс прямым узким хватом с блином на спине

№3. Отсутствие ментальной связи мозг-мышцы

Кстати, причина №2 (техника выполнения упражнений) очень тесно переплетается с этой причиной. Почему? => Да потому, что есть у Вас будет правильная (идеальная) техника выполнения того или иного упражнения, вашему мозгу будет намного легче сокращать нужные вам мышцы (в нашем случае это бицепсы и трицепсы). Это очень долгая тема, вкратце, запомните:

Чем лучше развита у Вас техника (+ ментальная связь МОЗГ-МЫШЦЫ), тем быстрее вы будете расти (в нашем случае, наращивать массу мышц рук).

Бывает и такое, что у человека хорошая техника выполнения упражнения, но отсутствует ментальная связь мозг-мышцы, следовательно, его мышцы будут сокращаться не так эффективно, как могли бы. А вот если у вас правильно поставленная техника (идеальная) + развита ментальная связь мозг-мышцы, то ваши мышцы (ваши руки) будут сокращаться максимально эффективно! Так эффективно, как это только возможно. Делайте выводы сами. Рекомендую также статью: “МЕНТАЛЬНАЯ СВЯЗЬ МОЗГ-МЫШЦЫ”.

QUOTES FROM Janet de May CHARACTERS

No quotes approved yet.

Меняйте углы работы мышц во время тренировки

Меняйте углы работы мышц во время тренировки
Меняйте углы работы мышц во время тренировки
Как мы обычно качаем бицепс? Правильно, стоя. В лучшем случае – на скамью Ларри Скотта присядем, если там уже не заседает какой-нибудь любитель объемной накачки бицепса 2 кг гантелькой. Добавьте в план несколько разнообразных упражнений, чтобы буквально «взорвать» мышечные волокна:

  • Сгибание на бицепс на наклонной скамье сидя – растянутое положение;
  • Подтягивание узким обратным хватом – растянутое;
  • Концентрированные сгибания сидя с одной гантелью – сокращенное;
  • Подъемы «Арнольд 21» — сначала сгибаем по полной амплитуде, затем – до середины, и потом – доводим руки до верха от середины

С трицепсом можно сделать что-то подобное – чередуйте жим лежа средним хватом, отжимания на брусьях и от пола, а также жим одной гантели из-за головы с классическим упражнением «с косичкой».

MOVIES

RATING

TITLE

CREDIT

BOX
OFFICE

YEAR

18% Boiling Point

Vocalist

1993
46% The Beastmaster

Witchwoman #1

1982

Сколько должна длиться тренировка по этим схемам?

Как и любая силовая тренировка для НАТУРАЛА (подчеркиваю, НАТУРАЛА) (p.s. натурал, это человек не использующий анабол.стероиды и пр.) должна длиться не более 45 минут. Это обязательное условие, почему? => в основной статье: Почему тренировка должна длиться 30-45 минут?

Поднимите тренировочный объем

Поднимите тренировочный объем
Поднимите тренировочный объем
В стронгмене мелких рук нет ни у кого. Стронги вообще не качают бицепсы. Где подвох? Так они делают множество взятий на грудь с пола, множество жимов и толчков. Бицепсы работают везде. И под множеством мы имеем ввиду около 30-50 подъемов каждого тяжелого упражнения. Возможно, ваш бицепс и трицепс отказываются расти, потому как вы занимаетесь «как учили» строго выполняя только 2-3 рабочих подхода.

Поднять объем просто. Достаточно только использовать один из следующих методов повышения объема:

  • Дроп-сеты;
  • Супер-сеты;
  • Пирамиды;
  • Гигантские сеты

Совет для тех, у кого мало времени: если у вас нет отдельного дня рук, добавьте в спину вместо становой взятия штанги на грудь. Комплексное упражнение не только «взорвет» широчайшие, но и поможет дать импульс для роста бицепсам.

Что важнее БИЦЕПС или ТРИЦЕПС?

Понятно, что важен и бицепс и трицепс для максимально массивных рук, но, если рассматривать УЗКО, что важнее из этих двух? Как вы считаете? =) что больше, 3 (трицепс) или 2 (бицепс) ? =) Ответ очевиден, трицепс важнее, т.к. дает больший прирост в объеме ваших рук, нежели бицепсы.

ВЫВОД: если цель макс.массивные руки, вам нужно думать, прежде всего, о трицепсе, а не о бицепсе.

Filmography

Что мешает росту рук (какие основные ошибки)?

  • ПРИЧИНА №1.Отсутствие  прогрессии нагрузок
  • ПРИЧИНА №2.Неправильная техника выполнения упражнений
  • КОМБО (причины №1 и №2 очень часто ВЗАИМОСВЯЗАНЫ), в погоне за весом (прогрессией нагрузки) люди нарушают технику выполнения того или иного упражнения, что недопустимо).
  • ПРИЧИНА №3. Отсутствие ментальной связи мозг-мышцы.
  • ПРИЧИНА №4.Неправильный выбор самих упражнений
  • ПРИЧИНА №5. Отсутствие правильного питания и восстановления
  • ПРИЧИНА №6. Попытки нарастить максимальную мышечную массу мышц рук забивая на остальные большие мышечные группы (грудь, спину, ноги).

На мой ВЗГЛЯД, ЭТО САМЫЕ ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ! Я составил их, проанализировав при этом целое множество факторов, которые могут влиять на рост мышц. И я смело могу заявить, других более важных причин нет. А если и есть, то они не столь важные КАК ЭТИ.

Что ж, поговорим о каждую из них.

Лучшие упражнения для тренировки бицепсов

  • Подтягивания обратным хватом на бицепс
  • Подъем штанги на бицепс
  • Подъем гантелей на бицепс с супинацией (только для продвинутых, по своему усмотрению)
  • Подъем гантелей на бицепс, лежа на наклонной скамье (только для продвинутых, по своему усмотрению)

Это не значит, что нужно использовать все эти упражнения. Это просто перечень ЛУЧШИХ (на мой взгляд) упражнений. Это заметка вам на будущее. В разделе (схемы тренировок) все будет составлено уже, вам ничего не нужно будет выдумывать.

Ну, с тонкостями «бицепсов» разобрались. Поговорим про ТРИЦЕПСЫ? =)

У трицепса тоже есть ГОЛОВКИ, только уже не две, а ТРИ (логично даже по названию):

  1. Латеральная головка (она же внешняя)
  2. Медиальная головка (она же средняя или маленькая локтевая, находится рядом с локтем)
  3. Длинная головка (она же внутренняя, крепиться к лопатке сзади)

Здесь, посыл таков, что все три головки находятся в одной связке, в районе локтя и именно поэтому все три головки работают одновременно (воедино) во всех упражнениях, которые задействуют трицепс. У бицепса такого нет. А здесь есть! НО!!! Есть важное но!!!

Каждая головка тренируется не равномерно! Т.е. каждая из головок получает свою степень нагрузки (это зависит от механики выполнения упражнений).

Это значит, что вам все равно придется концентрироваться на той или иной головке (в зависимости от вашего отстаивания той или иной головки). Как правило, ДЛИННАЯ ГОЛОВКА всегда не дорабатывает, в итоге, отстает по сравнению с латеральной и медальной. Это значит, что придется делать акцент на ней, иначе по настоящему массивных трицепсов вам не видать.

В общем, та же хрень что и с бицепсами. Нужно развивать все три головки, полноценно.

ПРИЧИНА №4. Неправильный выбор самих упражнений

Очень часто люди концентрируются не на тех упражнений, на которых нужно концентрироваться. Например, делают ИЗОЛИРУЮЩИЕ, вместо БАЗОВЫХ. Кто не в курсе, читайте основную статью: «Что такое базовые и изолирующие упражнения». Так вот, это грубая ошибка, из-за которой МЫШЦЫ РУК в принципе могут никогда не вырасти. Понимаете?

Список самых лучших (эффективных) упражнений я дал вам в этой статье. Остальные — забудьте.

№1. Отсутствие прогрессии нагрузок

Если в ваших тренировках нет прогрессии нагрузки ни о каком росте мышц (не только мышц рук, т.е. бицепсов и трицепсов), но и всех остальных мышечных групп) и речи быть не может!!! ЕСЛИ нет ПРОГРЕССИИ НАГРУЗОК, то и мышцам НЕТУ СМЫСЛА РАСТИ! ПОЙМИТЕ ЖЕ ВЫ ЭТО НАКОНЕЦ!!!

Поэтому читайте основную статью (обязательно к ПРОЧТЕНИЮ! Не поленитесь, ОТ ЭТОГО ЗАВИСИТ РОСТ ВАШИХ МЫШЦ!!!!!!): «Прогрессия нагрузки все от А до Я». 

ПРИЧИНА №5. Отсутствие правильного питания и восстановления

Рост мышц (в данном случае, мышц рук) невозможен без правильного соответствующего питания и восстановления. Бодибилдинг = это 3 кита, питание, тренировки и отдых. Само по себе (по отдельности) ни хрена не дает. Только комплексный подход ко всему дает гарантированный результат. Поэтому позаботьтесь об этом, обязательно. о всем в статье: «От чего зависит успех в бодибилдинге».

СХЕМЫ (программы) тренировок: дерзайте!

Если целенаправленно только руки, то схема может быть такой:

  1. Подъем штанги на бицепс, стоя или даже лучше подтягивания обратным хватом на бицепс 4х6-12
  2. Жим штанги лежа узким хватом 4х6-12
  3. Молотковые сгибания» (МОЛОТКИ с гантелями стоя) 4х6-12
  4. Отжимания на брусьях (акцент на трицепс) 4х6-12

Я считаю это МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНЫМ КОМПЛЕКСОМ ДЛЯ БЫСТРОГО РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ РУК. Больше, на мой взгляд, абсолютному большинству людей, не надо!

Для продвинутых, подчеркиваю, ПРОДВИНУТЫХ атлетов, схема может быть следующей:

  1. Подтягивания обратным хватом на бицепс 4х6-12
  2. Брусья (акцент трицепс) 4х6-12
  3. Подъем штанги на бицепс 4х6-12
  4. Жим штанги узким хватом 4х6-12
  5. Молотковые сгибания» (МОЛОТКИ с гантелями стоя) 4х6-12
  6. Французский жим штанги лежа 4х6-12

№2. Неправильная техника выполнения упражнений

Для тех, кто не в курсе (не знает) без правильно поставленной техники, все Ваши усилия в тренажерном зале или дома (смотря, где вы тренируетесь) направлены лишь до одного места… до ЗАДНИЦЫ!!!!

Очень важно научиться правильно выполнять нужные вам упражнения. Так выполнять, чтобы при выполнении у вас происходила изолированная проработка то ли БИЦЕПСА (если делаете упражнения на бицепс) то ли ТРИЦЕПСА (если делаете упражнение на трицепс). Понимаете?

Чаще же всего люди либо вообще неправильно делают упражнение, либо правильно но не до конца. Про совсем неправильно не говорим вообще, а вот про правильно но не до конца имеется ввиду, техника правильная, но не ИЗОЛИРОВАННАЯ!! Т.е. делает человек упражнение на трицепс, а у него помимо трицепса активно работают ещё и ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ та ещё и передняя дельта, соответственно, эти мышцы воруют в наглую нагрузку у трицепса, и он получает не то, что мог бы получить. Понимаете?

Это пример для вас. Ваша задача научиться правильно изолированно выполнять нужные вам упражнения.

КОМБО (причины №1 и №2 очень часто ВЗАИМОСВЯЗАНЫ).

Очень часто люди в погоне за весом (прогрессией нагрузки) нарушают технику выполнения того или иного упражнения. Это недопустимо! Запомните и никогда не попадайтесь на эту ошибку.

Прогрессировать нагрузку (любым способом) ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО (ибо без нее роста мышц не будет), но делать это нужно не в УЩЕРБ ТЕХНИКЕ. Иначе теряется смысл. Понимаете? Техника ПРЕВЫШЕ ВСЕГО!!! Если вы будете прогрессировать нагрузку, но делать упражнения, грубо говоря, через жопу, то и результат будет таким же. Рекомендую ознакомиться: «Как определить рабочий вес в упражнении?».

Тренируйте их чаще

Тренируйте их чаще
Тренируйте их чаще
Еще одна фишка из силового спорта. Многие соревновательные движения выполняются атлетами каждый день. Естественно, работающие в этих движениях группы мышц достигают значительных объемов. Прежде чем радостно бросаться качать свои бицепсы-трицепсы три раза в неделю, попробуйте прибавить объем аккуратно. Выделите один день для тяжелой тренировки рук, в остальные два – слегка «подкачивайтесь».

Источники

  • http://i-pump.ru/zvezdy-bodibildinga-i-fitnesa/bodibildery-80-kh-i-90-kh/99-berry
  • https://steelsports.ru/trenirovka-ruk-na-massu/
  • https://www.trainmuscles.ru/bodibildery/biografiya-kulturista-berri-de-mej/
  • https://GymPort.ru/trenirovki/kak-pravilno-kachat-ruki
  • https://www.rottentomatoes.com/celebrity/janet_de_may
  • https://muskul.pro/secret-theory/7-maloizvestnykh-khakov-dlya-bolshikh-ruk

[свернуть]
Ссылка на основную публикацию