Эффективные упражнения для глаз при работе на компьютере

Содержание

Причины усталости глаз при работе за компьютером

Глаза болят, пересыхают и устают от компьютера по таким причинам:

  • мерцание изображения на мониторе;
  • считывание цифровой информации, являющейся однотипной;
  • нарушение местного кровоснабжения;
  • продолжительная концентрация взгляда на одном объекте, что способствует перенапряжению глазных мышц;
  • концентрация на мерцающем изображении, из-за чего человек моргает в 5 раз меньше обычного;
  • недостаточное освещение рабочего места.

Повышенная усталость – явление, обязательно требующее коррекции. Один из способов решения проблемы – выполнение упражнений, которые дают глазам отдых.

Симптомы

К проявлениям усталости органов зрения относятся следующие:

  • двоение;
  • нечёткость изображения;
  • боль в области органов зрения;
  • дискомфорт;
  • краснота;
  • сухость слизистой;
  • головные боли;
  • туман перед глазами;
  • повышенная чувствительность к свету.

В разное время суток симптоматика имеет разную выраженность. Так, вечером и ночью, когда нет естественного света, глаза подвергаются ещё большей нагрузке.

Комплекс упражнений

Чтобы органы зрения не переутомлялись, нужно периодически отвлекаться от работы и делать зарядку.

Известно несколько комплексов упражнений, которые препятствуют перенапряжению органов зрения.

Один из них выглядит таким образом:

  • человек откидывается на спинку стула. Далее он максимально вдыхает и подаётся корпусом вперёд, далее делает выдох. Данное упражнение проделывать около 5-6 раз;
  • концентрируются на удалённом от человека предмете. Остановить взгляд на 2-3 секунды, затем отвести взгляд и посмотреть на кончик носа. Количество повторений – 6-8;
  • руки вытягивают вперёд. Фиксируются на кончиках пальцев, после чего поднимают на вдохе руки , не отрывая взгляда от пальцев и не поднимая головы. На выдохе руки опускают, глазами продолжают следить за целью. Количество повторений – 5 раз;
  • откидываются назад, зажмуриваются, после чего широко их открывают. Количество повторений — 6;
  • взгляд направляю и выполняют ими движения по кругу – сначала по часовой стрелке, потом – против неё. Количество повторов – 5-6 раз;
  • веки прикрывают, кладут на них кончики указательных пальцев и бережно совершают массирующие движения в течение 30 секунд.

Можно рассмотреть и другой комплекс для разминки глаз. Он включает упражнения, которые выполняются таким образом:

  • спину выпрямить. Голова должна быть строго неподвижной. Нужно переместить взгляд сначала в правый нижний угол на 3-5 секунд, затем – в левый верхний на такое же время. Далее посмотреть в левый нижний угол, а затем – в правый верхний. Сделать 4-5 подходов;
  • нарисовать на листе бумаги круг с диаметром 0,5 см и прикрепить листок с рисунком на окно. Расположиться на расстоянии 1-2 м от окна. Посмотреть сначала в окно, на какой-либо удалённый предмет, после — на нарисованную точку и задержаться на 3-5 секунд. Повторить 4-5 раз;
  • разогревают ладони, пока они не станут теплыми. Локти ставят на стол и прикладывают ладони к глазам, скрестив пальцы на лбу так, чтобы не было чрезмерного давления на органы зрения. Закрыть глаза и расслабиться. Остаться в таком положении 2-5 минут. Упражнение помогает не только успокоить уставшие глаза, но и снять стресс, избавиться от раздражительности и рассеянности;
  • рисовать знак бесконечности («перевёрнутая восьмёрка») глазами. Нужно непрерывно рисовать в пространстве этот знак взглядом – сначала горизонтально, потом вертикально (как обычную восьмёрку);
  • поднять большой палец правой руки до уровня глаз на расстоянии вытянутой руки. Медленно отводить палец вправо, не отрывая взгляда от него. Голову при этом поворачивать нельзя. После поменять руки и поднять большой палец левой руки. Медленно отводить его влево и следить за ним. Сделать по 5 подходов для каждой стороны.

Ещё один вариант лёгкой гимнастики для уставших глаз выглядит таким образом:

  • берут ручку и совершают ею хаотичные движения перед глазами. Цель заключается в том, чтобы не отрывать взгляда от неё. Продолжать от 3 до 5 минут;
  • глаза прикрывают ладонями, предварительно смежив веки. В течение 2-4 минут нужно привыкать к темноте, дождаться, пока прекратится мелькание перед глазами. После этого открыть глаза и поморгать 10-15 раз;
  • выпрямляют шею и направляют взгляд перед собой. Вначале нужно отвести его , потом опустить глаза вниз и опять посмотреть прямо перед собой. Посмотреть влево и перевести взгляд вправо и опять перед собой. Повторять от 15 до 25 раз.

Специалисты рекомендуют отдыхать и выполнять зарядку в процессе работы за компьютером раз в 40-60 минут.Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Регулярное выполнение разминки для глаз позволяет укрепить глазодвигательные мышцы, снять их перенапряжение, снизить риск развития близорукости.

Компьютерные программы для разминки

Разработаны специальные программы для разминки и отдыха глаз, функционирующими в онлайн-режиме. Это:

  • Eyes Relax. Суть этой компьютерной программы заключается в том, что экран гаснет через заданные промежутки времени и таким образом глаза отдыхают, нагрузка на них снижается;
  • ChronoControl. Эта программа также блокирует экран через заданные промежутки времени;
  • Крестики. Она сделана в игровом стиле: на экран выводится чёрно-белое поле с клетками. Задача – следить за курсором, который каждый раз появляется в разных местах;
  • f.lux. Эта программа снижает утомляемость путём автоматической коррекции цветовой гаммы монитора, которая происходит периодически, в зависимости от времени суток.

Приложения и программы можно установить как на стационарный компьютер, так и на мобильное устройство.

Быстрая зарядка

В целях профилактики выполняйте регулярно простую разминку для глаз после компьютера:

  • Каждые 2 часа работы за компьютером переводите взор вдаль на 5-10 мин;
  • Закройте глаза на 1-2 минуты и расслабьтесь;
  • Проделайте 4-5 упражнений для расслабления группы мышц тела.

Для детей рекомендована такая же разминка, при которой можно менять нагрузку:

  • Детям 12-14 лет — каждые 45 мин
  • В 15-17 лет — ежечасно с перерывом не меньше 15 мин.

Выполнять ряд несложных правил для тренировки глаз необходимо регулярно, а именно — спустя каждые пару часов просиживания за компьютерной техникой. 

Разминка глазных мышц перед выполнением упражнений

Перед применением гимнастики для глаз необходимо размять мышцы шеи, чтобы улучшился кровоток к глазным яблокам. Для этого выполняют круговые движения, затем повороты влево-вправо, назад-вперед. После этого можно часто поморгать, чтобы кровь начала циркулировать по сосудам. Это подготовит глазные яблоки, заставит работать глазодвигательные мышцы.

Как сохранить зрение при работе за компьютером: резюме

  1. Правильно организуйте рабочее место и уменьшите яркость экрана
  2. Следите за осанкой
  3. Надевайте компьютерные очки
  4. Через каждые 20 минут работы делайте перерывы и выполняйте упражнения для глаз
  5. Чаще моргайте
  6. Используйте глазные капли
  7. Регулярно проходите осмотр у офтальмолога
  8. Пересмотрите питание в пользу продуктов с содержанием полезных для зрения витаминов.

The following two tabs change content below.

Татьяна Логинова
My Google+ profile
My Instagram profile

Татьяна Логинова

Написание текстов – мой способ отвлечься от рутины и забот многодетной мамы. Загорелась выучиться на копирайтера и вот я здесь. Жизни нужно улыбаться!)Татьяна Логинова
My Google+ profile
My Instagram profile

Как можно защитить свои глаза?

Вы можете сделать несколько вещей, чтобы создать для глаз более дружественную среду вокруг компьютера. Самое простое, что можно сделать – это заменить монитор на более современный и безопасный. Новый экран не должен мерцать, искажать изображение и быть с неправильными установками яркости, контраста и цвета.

программа для зарядки глаз

Далее следует придерживаться общих правил и рекомендаций по обустройству рабочего места и самому процессу работы.

Но независимо от того, в каком типе среды вы работаете, следует предпринимать некоторые шаги, способствующие снижению утомляемости глаз. Первый – больше моргайте. Это звучит просто, но на это непроизвольное действие большинство пользователей не обращают внимания. Еще одна полезная идея заключается в предоставлении глазам отдыха, по крайней мере, каждые два часа. Это может быть перерыв, простые упражнение или задачи, не связанные с работой за компьютером.

Кстати, стоит отметить, что даже ваша диета может помочь сократить чрезмерное напряжение глаз! Натуральные масла, содержащиеся в некоторых видах рыб и продуктах богатых калием (например, бананы и картофель), помогут сохранить влагу ваших глаз.

Если же ваша работа непосредственно связана с проведением времени за монитором или вы не в силах придерживаться режима правильного питания, то вам в обязательном порядке следует делать такую вещь, как зарядка для глаз. Упражнения разработаны специалистами и призваны снижать зрительную и мышечную нагрузку, вызванную длительной работой за компьютером.

Смена деятельности

Чтобы глаза не находились все время в напряжении при работе за компьютером, sympaty.net советует каждые 40 минут давать им пятиминутный отдых. Следует знать, что отдых от компьютера должен проводиться с пользой для глаз.

Сложно сохранить хорошее зрение за компьютером, если в качестве отдыха от него вы играете в компьютерные игры или читаете журнал. Так вы добьетесь только, что глаза заболят.

Как правильно отдыхать, чтобы сохранить зрение за компьютером? Во время отдыха можно выйти на улицу или балкон и подышать свежим воздухом. Можно сделать несколько глотков очищенной воды или же съесть какой-нибудь фрукт или йогурт.

Также можно сделать упражнения для глаз, которые помогут расслабиться.

  • Голову не поворачиваем, а глазами водим  , вниз, вправо и влево в течение одной минуты.
  • Голову также не поворачиваем, а глазами делаем круговые движения: , влево, вниз, вправо в течение одной минуты. Затем делаем то же самое в другую сторону.
  • Очень быстро моргаем в течение одной минуты.
  • Закрываем глаза, а затем массируем веки кончиками пальцев в течение одной минуты.

Эти упражнения, конечно же, нужно выполнять не только один раз за день в перерывах работы за компьютером, но и перед сном, чтобы дать глазам полностью расслабиться.

Компьютерный зрительный синдром. Синдром сухого глаза

Офтальмологи уже определяют так называемый компьютерный зрительный синдром (синдром сухого глаза), для которого характерны следующие симптомы:

pokrasnenie-glaz

  • боль и усталость глаз,
  • сухость в глазах,
  • жжение и зуд глаз,
  • покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
  • нечёткость видения,
  • двоение в глазах,
  • вновь появившаяся потребность в очках,
  • чувствительность к яркому свету,
  • боль в голове, плечах, шее.

Оптимальное расстояние между глазами и монитором


Если человек использует средний экран монитора, рекомендуется садиться на расстоянии 50-60 см от него. Если же монитор маленький, можно приблизиться к нему на 40 см.
В обоих случаях при соблюдении расстояния от монитора негативный эффект свечения будет проявляться в меньшей степени.

Правильные настройки для рабочего стола

Чтобы снизить нагрузку на глаза и, таким образом, не испортить зрение, нужно правильно обустроить рабочее место:

  • расположите компьютер так, чтобы свет из окна падал сбоку, желательно слева – это исключит блики на экране

  • верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз, расстояние между экраном и пользователем – 60-70 см

  • отрегулируйте высоту рабочего стола (оптимальный вариант 68-80 см), выберите удобное кресло

  • проверьте настройки яркости и контрастности монитора (желательно, чтобы яркость изображений на экране совпадала с интенсивностью офисного освещения). Посмотрите на белый лист бумаги, а потом на монитор. Если экран светится, как лампа, уровень яркости лучше снизить, если изображение, наоборот, кажется серым – увеличить

  • понаблюдайте, как вы сидите за компьютером: держите спину прямо или горбитесь?

Предлагаем ознакомиться  Острые нарушения кровообращения в сосудах сетчатки

Защитите глаза с помощью компьютерных очков

Можно купить специальные очки с антибликовым покрытием. Особенно это актуально для людей с аномалиями рефракции, то есть преломления световых лучей в глазу. Если вы пользуетесь очками для чтения, для работы за компьютером подойдут такие, у которых есть переход от ближней зоны к промежуточной — чтобы комфортно переводить взгляд с бумажных документов на монитор.

Правильная организация рабочего места за компьютером

Чтобы избежать грядущих проблем со зрением, нужно грамотно обустроить пространство, где установлена ЭВМ. Несколько простых рекомендаций как это сделать:

  • освещение монитора и стола должно быть достаточным и равномерным, желательно использовать лампы накаливания, имеющие теплые спектры свечения;
  • экран необходимо содержать в чистоте, не позволяя скапливаться на нем пыли и других грязевых отложений;
  • установите максимально допустимую частоту обновления изображения;
  • расположите монитор так, чтобы верхняя его плоскость была несколько ниже уровня глаз;
  • избегайте «солнечных зайчиков» в зоне видимости, используйте экран с антибликовым покрытием;
  • расстояние от смотрящего должно быть не менее 50-70 см.

Пользователям контактных линз

Тем, кто носит контактные линзы (кстати, есть и специальные «компьютерные» линзы без диоптрий), необходимо особенно тщательно за ними ухаживать. Перед работой с линзами необходимо всегда мыть руки, в контактных линзах нельзя спать, нежелательно принимать ванну или душ, купаться в бассейне или природных водоемах.

Контактные линзы следует хранить в контейнере. Перед тем как положить линзу в контейнер, ее нужно промыть специальным раствором. Для этих целей нельзя использовать воду или слюну. В том случае, если раствора нет, на один раз его можно заменить физраствором, купленным в аптеке в ампуле или приготовленным в домашних условиях.

Менять линзы на новые нужно так часто, как предписал офтальмолог, не реже одного раза в три месяца.

как уберечь зрение при работе за компьютером

Массаж и упражнения для шеи

Они помогают расслабиться и снять напряжение после работы за компьютером. Лучше выполнять их после водных процедур или прямо во время них. Полезны занятия в бассейне, которые расслабляют мышцы. Можно также выполнять самомассаж в сочетании с физическими упражнениями для мышцы шеи. Для массажа можно использовать специальные массажеры.

Перед началом массажа смажьте кожу шеи и рук кремом или обычным вазелином. Сочетайте поглаживающие движения, разминания мышц шеи руками, постукивания по ней ребром ладони.

Выполняются также наклоны шеи в стороны, вперед и назад, повороты головы, вращательные движения шеи поочередно в разные стороны, упражнения с сопротивлением.

Чаще моргайте или пользуйтесь увлажняющими каплями

В норме человек моргает каждые 10 секунд, что способствует обновлению слезной пленки и тщательному увлажнению глаз. Доказано, что во время длительной работы за монитором это происходит реже, что вызывает синдром сухого глаза. Если у вас часто болят и краснеют глаза, вы ощущаете, что в них будто попал песок, — возможно, это он. В таком случае можно использовать препараты искусственной слезы. Они бывают разной степени вязкости и подбираются врачом-офтальмологом в зависимости от тяжести синдрома.

Что делать, чтоб глаза не болели: рекомендации

Если вы часто работаете за компьютером, то с целью снижения нагрузок на органы зрения рекомендуется придерживаться таких советов:

  • Компьютерное место нужно организовать так, чтобы правильно падал свет. Лучшим считается рассеянное, непрямое освещение, не отдающее бликами на монитор.
  • В вашем зрительном поле не должно быть сильного перепада яркости, потому окна рекомендуется занавесить.
  • Важно равномерное распределение искусственного света, потому нежелательно использовать только настольную лампу.
  • Следите за чистотой монитора компьютера, а также линз очков, если вы их носите. Для протирания дисплея используйте специальные салфетки для оргтехники.
  • Верхняя часть экрана должна быть ниже уровня глаз, а нижняя его часть должна быть слегка наклонена вперед. Это поможет уменьшить нагрузку на зрительный нерв ввиду оптимизации зрительной оси.
  • Расстояние от глаз до экрана должно быть не больше 50-60 см. Если вы плохо видите изображение при таком расстоянии, увеличивайте шрифт.
  • Работая в текстовом режиме, используйте черную цветовую подсветку, а фон делайте светлый. Лучший вариант — белый фон и черные буквы.
  • Если вы пишете тесты к бумаги, располагайте источник неподалеку от дисплея. Так вы не будете делать резких движений.
  • Старайтесь добавить в рацион продукты, которые укрепляют сосуды сетчатки глаза. Это черника, черная смородина, рябина.
  • При наличии близорукости старайтесь кушать зелень и печень трески. Из напитков показан натуральный зеленый чай, заваренные сушеные листья и плоды боярышника.
  • Самый полезный продукт для поддержания здоровья глаз при частой работе за компьютером — это тертая сырая морковь со сливками или растительным маслом.

Все эти рекомендации, а также простые упражнения для глаз после работы за компьютером, помогут сохранить зрение даже если вы часто проводите время за монитором. Особенно комплексы полезны офисным работникам, школьникам и студентам, а также любителям компьютерных игр.

Первые признаки ухудшения зрения при работе за компьютером

Если вы заметили следующие явления:

  • после выключения экрана перед глазами мелькают короткие вспышки света;
  • ощущаете сухость глаз;
  • появилось ощущение, словно в глазу «сидит» соринка;
  • внутри появляется жжение;
  • появилось слезливость;
  • словно перед глазами появилась полиэтиленовая пленка;
  • долго смотрите на экран, но не видите текст;
  • путаете цифры и буквы.

Это явные признаки проблем со зрением. Возможно, вам нужны очки? Если не обратиться к офтальмологу, то дальше может быть только хуже. Возможно появление таких грозных заболеваний, как катаракта, глаукома, отслоение сетчатки.

Как беречь глаза при работе за компьютером. Профилактика

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:

pravila2

  1. Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
  2. Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
  3. Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
  4. Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
  5. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать  мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий.  Обратитесь в оптику для подбора очков.
  6. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
  7. Пейте больше воды  не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение  сухости и «песка» в них.
  8. Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.

Альтернативные методы сохранения здоровья глаз

Ниже мы опишем методики сохранения и восстановления здоровья глаз, к которым официальная медицина относится как минимум скептически. Тем не менее они имеют право быть упомянутыми хотя бы потому, что о них есть положительные отзывы и их немало. А уж применять эти методы или нет — дело ваше.

Йога для глаз

Практикующие йоги утверждают, что выполняя этот комплекс упражнений 2 раза в день (утром и вечером), можно существенно улучшить остроту зрения и общее состояние глаз. Тем, кто подолгу работает за компьютером йога для глаз поможет не испортить зрение, а тем, у кого уже начались дегенеративные изменения — остановить их развитие и не потерять зрение окончательно.

Начинать комплекс упражнений нужно с массажа глаз (его можно делать только в утренний сеанс йоги). Выполняется массаж с закрытыми глазами:

  1. Разотрите ладони. Они должны стать горячими.
  2. Отведите взгляд влево. Приложите кончики указательных пальцев к  противоположным зрачку сторонам глазного яблока. Выполните 20 нажатий средней силы (они не должны быть болезненными, но и неощутимыми тоже быть не должны)
  3. Отведите взгляд вправо и также сделайте 20 нажатий
  4. Взгляд вниз — 20 нажатий на верхнюю часть глазного яблока
  5. Взгляд — 20 нажатий на нижнюю часть глазного яблока, только уже подушечками не указательных, а больших пальцев
  6. Взгляд направлен прямо перед собой — 20 легких нажатий на зону радужки (также подушечками больших пальцев).

Сам комплекс упражнений йоги для глаз:

  1. Закройте глаза. Сделайте 20 круговых движений в среднем темпе вправо и столько же — влево
  2. Это упражнение выполняется с открытыми глазами. Сведите взгляд на кончике носа. Картинка раздвоится и вы увидите букву «Х» из крыльев носа. Смотрите в самый центр буквы в течение 30 секунд (начиная со 2 недели практики увеличьте время выполнения до 1 минуты). Это называется «тратака на кончик носа»
  3. Закройте глаза и дайте им расслабиться на несколько секунд
  4. Направьте взгляд в точку воображаемого третьего глаза (эта область называется «трикута»). Вы должны увидеть черный треугольник. Смотрите в его центр 30 секунд (также со второй недели практики увеличьте время до 1 минуты). Это — «тратака на трикуту»
  5. Снова отдых несколько секунд
  6. Повторите тратаку на кончик носа
  7. Отдых.

При выполнении упражнений желательно не моргать. Время выполнения тратак нужно постепенно увеличивать, доводя до 5 минут непрерывной фиксации взгляда.

Метод Бейтса

Речь пойдет о методе восстановления зрения, возникшем еще в начале ХХ века. Американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс предположил, что глазные яблоки меняют форму для фокусировки и, выполняя определенные упражнения на глазные мышцы, можно полностью излечиться от миопии, дальнозоркости, астигматизма, пресбиопии.

Теория метода Бейтса заключаются в следующем:

  1. Оптическая система глаза осуществляется не столько путем изменения кривизны хрусталика, сколько путем воздействия на форму глазного яблока внешними мышцами, окружающими его
  2. Главной причиной ухудшения зрения является психическое напряжение. Каждому заболеванию глаз соответствует свой вид напряжения, которым это заболевание и вызывается.

Методика Бейтса базируется на двух принципах:

  1. Для улучшения зрения необходимо научиться качественно расслаблять глазные мышцы
  2. Невозможно расслабить глаза при сохранении общего физического и психического дискомфорта.

Именно поэтому комплекс упражнений Бейтса сочетает в себе техники расслабления тела и психики.

Для расслабления глаз Бейтс предлагает использовать технику пальминга:

  1. Сядьте или лягте. Расслабьтесь
  2. Разотрите ладони до появления приятного тепла
  3. Скруглите их в форме чаши. При этом пальцы одной руки нужно скрестить с пальцами другой
  4. Получившуюся конструкцию приложите к верхней части лица, чтобы нос оказался между мизинцами и свободно дышал, а глаза — под ладонями. Следите, чтобы через места примыкания ладоней к лицу не проскальзывал свет
  5. Не отводите ладони, пока не увидите полную темноту перед закрытыми глазами. По теории Бейтса именно такое состояние и есть полное расслабление глаз.

Ограничений по времени выполнения и противопоказаний у этого упражнения нет. Но нужно не просто ждать, когда блики в глазах исчезнут, а ускорять процесс, представляя образы черных вещей.

А чтобы еще быстрее достигнуть расслабления глаз Бейтс предлагает применять простой психотерапевтический прием: нужно сконцентрироваться на чём-то позитивном и попытаться восстановить приятное событие детально. Можно представлять не всю картину целиком, а какой-то приятный вкус, запах, звук. Это расслабит психику и тело.

Комплекс упражнений на укрепление ослабленных глазных мышц и восстановление зрения:

  1. Поморгайте несколько секунд. Не жмурьтесь, движения век должны напоминать взмахи крыльев бабочки. Это упражнение обязательно выполнять после каждого упражнения комплекса
  2. Направьте взгляд максимально и, не задерживаясь, опустите максимально вниз. И так 2-3 раза
  3. Отведите взгляд максимально вправо, потом — влево. Повторите 2-3 раза
  4. Проделайте то же самое по диагоналям
  5. Нарисуйте большой прямоугольник сначала по часовой стрелке, а затем — против
  6. Представьте большие часы, центр которых находится на вашей переносице. Теперь глазами, как стрелками, пройдитесь по каждой цифре. Сначала сделайте 2-3 круга по направлению часовой стрелки, а затем — против
  7. Отведите взгляд максимально вправо. Начинайте рисовать своеобразную змейку: ведите взгляд -вниз и с каждым движением смещайте глаза чуть влево. И в обратную сторону.

Важно: не забывайте между упражнениями расслаблять глаза мелкими легкими морганиями в течение 3-5 секунд.

Противопоказания к выполнению упражнений:

  • после любых хирургических операций на глаза должно пройти минимум полгода
  • нельзя выполнять комплекс при диагностированной отслойке сетчатки или угрозе ее возникновения.

В начале ХХ века в России метод Бейтса активно пропагандировал советский физиолог, кандидат биологических наук — Геннадий Андреевич Шичко. Поэтому методику часто называют двойным именем Бейтса-Шичко.

В наше время таким последователем-пропагандистом является Владимир Георгиевич Жданов — российский общественный деятель, популяризатор немедицинских методов избавления от употребления алкоголя, табака и восстановления зрения.

Система Норбекова

Мирзакарим Норбеков — узбекский деятель нетрадиционной медицины, основатель и руководитель организации «Институт самовосстановления человека». Система Норбекова была создана в 1990-х годах и представляет собой набор методик нетрадиционной медицины, призванных улучшить здоровье человека, развить его интуицию, повысить жизненный тонус.

Система Норбекова включает в себя:

  • суставную гимнастику
  • мышечную гимнастику
  • гимнастику воли
  • гимнастику воображения
  • укрепление иммунитета
  • гинекологический и урологический бесконтактный аутомассаж
  • устранение дефектов кожи (физическое омоложение)
  • тренировку эмоций
  • восстановление зрения и слуха.

Основным принципом системы Норбекова является психологическое освобождение от привычки считать себя слабым, больным, немощным и неуверенным человеком. Но нельзя сказать, что методика восстановления зрения полностью базируется на самовнушении. Норбеков разработал ряд упражнений, которые по заверению автора дают превосходный результат при лечении близорукости, дальнозоркости и астигматизма.

Комплекс упражнений по методике восстановления зрения Норбекова очень похож на упражнения Шичко-Бейстса. В процессе выполнения гимнастики необходимо сохранять мышечный корсет: расправленные плечи, прямая спина и делать всё с улыбкой и положительными эмоциями.

  1. Зафиксируйте ровное положение головы (ее нельзя поднимать). Направьте взгляд к потолку, мысленно продолжив их движение дальше, через лоб, вертикально
  2. Сохраняя ровное положение головы, направьте глаза вниз, мысленно продолжив взгляд в шею
  3. Отведите взгляд максимально влево, а затем — вправо
  4. Направляйте взгляд по следующей траектории: левый нижний угол —> правый верхний угол —> правый нижний угол —> левый верхний угол. И в обратном порядке. Легко поморгайте, чтобы расслабить глаза
  5. Рисуйте глазами большой знак бесконечности: сначала в одну сторону, затем в другую. Поморгайте.
  6. Скосите глаза на кончик носа. Затем взгляните расслабленно перед собой и зафиксируйте предметы по бокам. Глазами двигать при этом нельзя. Теперь чередуйте: взгляд на кончик носа, вперед и в стороны —> взгляд на переносицу, вперед и в стороны —> взгляд на точку между бровями, вперед и в стороны. Все это — не переводя взгляда. Проделайте упражнение 7–8 раз. В перерывах расслабляйте глаза морганием
  7. Приложите указательные пальцы рук к кончику носа и зафиксируйте на них взгляд. Теперь медленно начинайте разводить их горизонтально в стороны: правый глаз зафиксирован на указательном пальце правой руки, левый — на указательном пальце левой руке. Не старайтесь развести глаза в стороны — пользуйтесь только боковым зрением! Повторите упражнение 5-7 раз, не забывая давать отдых глазам.
  8. Выполняйте круговые движения глазами по максимальной траектории. Сначала по часовой стрелке, потом — против.

Важно: каждая из описанных методик требует регулярности и постоянства, иначе на положительный исход тренировок рассчитывать не приходится. Не ждите быстрого результата, вы можете заметить изменения как через пару недель, так и через несколько месяцев упорного труда.

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

Неприятные ощущения в визуальном аппарате вызваны переутомлением мышц ока. Причин этому несколько:

  • физиологические особенности. Зрение человека приспособлено для восприятия объемной картинки, в ней присутствует глубина, а изображение монитора двухмерное, длительное разглядывание которого приводит к смещению точки фокусировки за пределы плоскости экрана. В попытке поддержать привычную четкость, организм бессознательно прилагает большие усилия, напрягая глазную мышцу;
  • расположение прибора относительно смотрящего. Око устроено так, что комфортным полем зрения считается видение объектов впереди, с незначительным уклоном вниз. Если верхний край монитора находится выше уровня глаз, то изображение «выпадает» из естественного диапазона и вынуждает активно задействовать мышцы ока;
  • блики. Оказавшись в рабочей области, снижают контрастность картинки, заставляя визуальный аппарат функционировать с большими нагрузками;
  • частота обновления экрана. На старых моделях мониторов использовались низкие скорости смены изображения, порядка 50-60Hz, что сильно сказывалось на усталости ока. Современные устройства лишены этого недостатка, но все же дискомфорт ощущается на уровне периферийного зрения;
  • постоянный перевод взгляда с листа бумаги на экран. Усиливает нагрузку на глазодвигательные мышцы, утомляя их.
Статистические наблюдения доказали тот факт, что смотря в монитор люди реже моргают, слизистая оболочка не получает требуемого количества влаги, пересыхает, создавая ощущение попавшей соринки.

Правильное положение тела во время работы за компьютером

Также важно правильно сидеть перед монитором. Голова человека должна находиться выше его уровня, то есть он смотрит немного сверху вниз. В таком положении спина будет ровной, человек не будет сутулиться. Если же монитор находится выше глаз человека, он будет сидеть неровно, чтобы смотреть на монитор. Так будет развиваться постоянная усталость, сутулость и патологии шейного отдела позвоночника.

Отдых для глаз в течение дня

Как сохранить зрение при работе на компьюере? В течение дня обязательно нужно давать глазам отдохнуть от ПК. Это очень важно в комплексе мер, которые отвечают на вопрос о том, как сохранить зрение, если много работаешь за компьютером. Каждый час нужно хотя бы на несколько минут уходить от компьютера. В это время можно выпить чашечку кофе, выполнить какое-то рабочее поручение или сходить к принтеру. Обед тоже не стоит проводить сидя за компьютером. Лучше выбраться на непродолжительную прогулку.

Отдых глазам обеспечит и правило «20-20-20». Каждые двадцать минут нужно отрывать глаза от экрана и смотреть на дальние объекты на расстоянии в двадцать футов (это примерно шесть метров) в течение двадцати минут.

Во время работы за компьютером нужно стараться чаще моргать, чтобы увлажнять глаза.

Что вызывает утомление глаз?

Перенапряжение глаз, прежде всего, результат переутомления глазных мышц. Это может произойти в четырех направлениях.

Первый – просто результат эволюции человека: наши глаза эволюционировали, чтобы видеть на расстоянии в трехмерном мире, но монитор предоставляет пользователю крупный план двумерной среды. В результате после нескольких часов работы за компьютером, глазная точка фокусировки выходит за пределы экрана. Как результат, пользователю приходится приложить дополнительные усилия, чтобы держать глаза сосредоточенными на экране.

Блики являются еще одним распространенным фактором мышечной усталости глаз. Если есть блики на мониторе, то глаза должны еще сильнее работать, чтобы различать изображения на экране.

В завершение – положение монитора. В естественном положении глаз поле зрения находится прямо вперед и немного вниз. Если монитор не попадает в указанный диапазон, мышцы должны постоянно работать, чтобы глаза находили зону видимости.

И последняя причина перегрузки мышц глаза – использование быстрых, повторяющихся движений, такие как бросать взгляд между исходным бумажным документом и экраном.

Помимо мышечной усталости глаз может появиться раздражение в самом глазном яблоке. Это также способствует зрительному напряжению. Исследования показали, что в то время, как пользователи смотрят на монитор, они перестают часто моргать, что лишает глаза необходимой влаги. Это усугубляется сухим, горячем воздухом, исходящим от многих мониторов и компьютерных процессоров. Также пересушивание глазной роговицы может быть вызвано пылью, возникающей в результате электростатического поля монитора.

Все эти вещи создают враждебную среду для глаз.

Детям и правда лучше не сидеть за компьютером целыми днями

У взрослых симптомы, связанные с длительным нахождением за компьютером, исчезают при полноценном отдыхе. Но у детей, в период становления зрения, чрезмерная работа глаз на близком расстоянии приводит к развитию близорукости и астигматизма. Данные международных исследований демонстрируют прогрессирование патологий зрения у детей, проводящих мало времени на свежем воздухе. Поэтому юным айтишникам, которые никак не могут без компьютера, нужно обязательно компенсировать нагрузку на глаза расслабляющими упражнениями и здоровым образом жизни.

Как защитить ребенка от компьютерного зрительного синдрома и не испортить зрение?

От зрительного утомления все чаще страдают дети: часами играют в «стрелялки», ищут в интернете информацию для школьных заданий, «зависают» в социальных сетях. Согласно санитарным нормам, дети 7-9 лет могут непрерывно сидеть за компьютером 15 минут, школьники постарше 10-12 лет и 13-14 лет – 20 и 25 минут соответственно. Если ребенок находится за компьютером дольше, нужно сделать 15-минутный перерыв. Не дайте своему ребенку испортить зрение из-за компьютера.

Предлагаем ознакомиться  Воздействие шума и вибрации на организм человека — Студопедия

Анастасия Леменкова

Многие дети с ранних лет начинают пользоваться компьютером. Некоторые родители сами поощряют эти занятия, считая, что ребенок лучше развивается, другие, напротив, опасаются за остроту зрения у ребенка.

Отчего садится зрение у детей? Можно назвать много причин, но прежде всего, это продолжительное пребывание за компьютером. Зрительная система у ребенка еще не сформировалась, а он уже получает огромную нагрузку.

Поэтому, на заметку родителям:

  • дети 3-4 лет могут проводить у экрана 20 минут в день,
  • дети 5-6 лет – не более 30 минут,
  • дети 7-8 лет примерно 40 минут за день, причем, с перерывами.

Трудно оторвать малыша от электроники? Договаривайтесь! А иначе ваш ребенок очень скоро получит близорукость. А также делайте вместе с ним гимнастику.Не давайте ребенку заниматься лежа, сидеть согнувшись. У детей должно быть свое, правильно оборудованное рабочее место с хорошим освещением.

Как сохранить зрение при работе за монитором: советы офтальмологов

Конечно, полностью «обезвредить» работу за компьютером невозможно, но минимизировать негативное влияние монитора на глаза — вполне. Вот что рекомендуют офтальмологи, чтобы не «посадить» зрение окончательно.

  1. Правильно организуйте рабочее место. Монитор не должен располагаться напротив окна — солнечные блики будут сильно утомлять глаза. Но и лицом к окну сидеть тоже нельзя. Разница между яркостью экрана и светом из окна будет вызывать спазм глазных мышц.
  2. Соблюдайте расстояние до монитора. Между глазами и экраном не должно быть меньше 60 см, а сам монитор должен находиться прямо напротив лица. Угол падения взгляда на монитор — около 15°. Такое положение будет наиболее естественным и комфортным.
  3. Контролируйте осанку. Не горбьтесь, не вытягивайте шею вперед и не втягивайте голову в плечи — от этого пережимаются сосуды в шее, что ведет к нарушению мозгового кровообращения, ухудшению кровоснабжения глаз, повышению внутриглазного давления. А это прямые предпосылки к снижению остроты зрения.
  4. Используйте компьютерные очки. Линзы таких очков повышают контрастность изображения, имеют антибликовые свойства и содержат специальные фильтры, защищающие от вредного воздействия голубого света (они придают линзам коричневатый оттенок), которое излучает экран. Если взять за привычку всегда надевать эти очки при работе за компьютером, то можно уберечь глаза от большинства негативных факторов.
  5. Чаще моргайте. В норме мы моргаем каждые 5 секунд. Но при работе за компьютером человек моргает в среднем каждые 25-30 секунд. Этого недостаточно для увлажнения и очищения роговицы. Старайтесь моргать как можно чаще, не дожидаясь ощущения сухости и «песка» в глазах.
  6. Применяйте капли. Если вас постоянно преследует синдром сухого глаза, купите в аптеке специальные глазные капли, имитирующие слезную жидкость. Они снимают раздражение, покраснение, сухость и расслабляют глазные мышцы.
  7. Устраивайте перерывы. Возьмите за правило каждые 20 минут отрывать взгляд от монитора и как минимум 30 секунд уделять специальной гимнастике для глаз (о ней мы расскажем ниже). Простые упражнения снимут напряжение с глазных мышц — вы почувствуете, что глаза «отдохнули».

Важно:обязательнопроходите осмотр у офтальмолога каждые полгода. Так вы будете «держать руку на пульсе» и не пропустите начавшихся патологических процессов. А чем скорее начато лечение, тем оно эффективнее.

Проверить зрение и общее состояние глаз можно и в специально оборудованных салонах оптики.

Гимнастика для сохранения здоровья глаз

Чтобы не портить зрение работая за компьютером, 2-3 раза в день выполняйте комплекс простых упражнений. Все они направлены на расслабление напряженных и укрепление ослабленных глазных мышц:

  1. Встаньте у окна. Скосите глаза к переносице и медленно досчитайте до 4. Теперь переведите взгляд на любой предмет за окном и зафиксируйте на 6 счетов. Повторите 4 раза.
  2. Зафиксируйте голову прямо (ее нельзя поворачивать, даже если очень хочется). Посмотрите вправо (как можно дальше) и досчитайте до 4. Теперь — влево и задержитесь на 4 счета. Точно также посмотрите и вниз. Это один цикл. Повторите его еще 4 раза.
  3. Встаньте у окна. Сделайте глазами максимально большой круг против часовой стрелки, не торопитесь. Переведите взгляд на любой предмет за стеклом и зафиксируйте на 6 счетов. Теперь такой же круг — по часовой стрелке и снова задержите взгляд на предмете за окном на 6 счетов. Повторите упражнение 4 раза.
  4. Вам снова нужно встать у окна. Моргайте насколько возможно быстро в течение 10 секунд. Закройте глаза и расслабьте, буквально на 2-3 секунды. Снова быстро моргайте 10 секунд. И снова — 2-3-секундный отдых. Теперь зафиксируйте взгляд на предмете за окном на 6 счетов. Это один цикл, повторите его еще 4 раза.
  5. Рисуйте глазами максимально большую «восьмерку». По 3 раза в каждую сторону. Закройте глаза и отдохните пару секунд. Повторите упражнение 4-5 раз.
  6. Встаньте у окна (лицо должно быть примерно на расстоянии 35 см от стекла). Нарисуйте на уровне глаз точку диаметром 3-5 мм. Сфокусируйте взгляд на каком-то предмете за окном (например, дереве), посчитайте до 3. теперь сфокусируйте взгляд на точке также на 3 счета. Снова — на предмет за окном, затем — на точку. Продолжительность упражнения 1,5-2 минуты.
  7. Установите вытянутый указательный палец на уровне глаз и зафиксируйте на нем взгляд. Не торопясь приблизьте его к глазам настолько, чтобы отчетливо видеть рисунок кожи, но картинка не должна двоиться. Теперь отодвиньте на расстояние вытянутой руки. Повторите 10 раз. Смещайте палец вправо, влево, , вниз, по диагонали. И из каждого положения приближайте и отстраняйте по 10 раз.

Важно: все упражнения нужно выполнять в расслабленном состоянии. Если вы долго работали сидя и у вас напряжена спина или шея, то сначала нужно сделать легкий массаж или пару упражнений на расслабление напряженных мышц и только потом приступать к гимнастике глаз.

Диета для зрения

Витамины для зрения показаны не только в составе комплексной терапии заболеваний глаз. В профилактических целях их принимать тоже можно и нужно. Можно купить в аптеке специальные витаминные комплексы для глаз, а можно скорректировать свое питание так, чтобы получать из пищи максимум полезных веществ.

На какие продукты нужно «налегать» и почему:

  • зеленые овощи (брокколи, цветная капуста, шпинат, все виды зеленого салата) — источник лютеина (снижает риск дистрофии сетчатки и помогает предотвратить развитие катаракты)
  • устрицы, пшеничные отруби, телячья печень, нежирная говядина и свинина — содержат большое количество цинка (улучшает остроту зрения)
  • тыква, морковь, сливочное масло, рыбий жир, яичные желтки — витамин А (препятствует развитию катаракты)
  • цитрусовые, свежие ягоды, яблоки, сладкий перец, петрушка, щавель — витамин С (поддерживает тонус глазных мышц)
  • фиолетовые продукты (черника, баклажаны, темный виноград) — антоцианы (препятствуют развитию глаукомы и ретинопатии, снимают усталость, улучшают остроту зрения)
  • яйца, рыба, нежирное мясо,печень, кисломолочные продукты, растительные масла, пшеница — витамины группы В (обеспечивают правильную работу нервных волокон глаза, улучшают цветовосприятие и ночное зрение, нормализуют кровоснабжение тканей глаза).

Важно: если вы решили принимать аптечные витаминные комплексы, не занимайтесь «самодеятельностью» — препарат должен назначить врач! Самостоятельный прием медикаментов может не только не принести нужного результата, но и навредить вашему здоровью.

Источники

  • https://oculistic.ru/protsedury/uprazhneniya-dlya-zreniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere
  • http://DrVision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html
  • https://proglazki.ru/uprazhneniya/pri-rabote-za-kompyuterom/
  • https://web-copywriting.ru/kak-sohranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom-sovety-oftalmologov-i-alternativnye-metody/
  • http://fb.ru/article/186305/effektivnaya-zaryadka-dlya-glaz-pri-rabote-s-kompyuterom
  • https://www.sympaty.net/20130701/soxranit-zrenie-za-kompyuterom/
  • http://klinikaglaz.ru/kak-sohranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/
  • https://proglazki.ru/interesnoe/kak-sohranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/
  • https://doctor-glaz.ru/kak-ne-poteryat-zrenie-za-kompyuterom/
  • https://geekbrains.ru/posts/save_your_eyes
  • https://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/
  • http://fb.ru/article/358175/kak-sohranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom—effektivnyie-sposobyi-i-rekomendatsii
  • https://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.html

[свернуть]
Ссылка на основную публикацию