Грациана Барбоза: рост, вес, фото, тренировки

Фейк или правда

«Ее пятая точка — фальшивка. Такие формы есть у всех, кто вставил импланты».

Многие не верят, что такие ягодицы можно накачать самой, и называют девушку «жопмоделью из инсты». На англоязычных бодибилдинг-форумах по этому поводу ведутся горячие споры. Эксперты утверждают, что даже при раскаченных до предела ногах женщина не может поднять такой вес. «Культурист при работе с таким весом после третьего подхода покраснел бы и напрягся. А эта ничего — словно гантельки тягает. Затем сразу берет снаряды по 2,5 кг и продолжает работать». Даже известная тяжелоатлетка Чжоу Лулу сумела поднять 192 кг.

  • Тем не менее, при росте – 175 см;
  • Грациана весит 69–72 кг;
  • размер ее талии – 68 см;
  • диаметр бедер – 102 см;
  • бюста – 98 см.

Может дело в исключительных природных данных или особенных тренировках?

  • Грациана Барбоза фото 1

Несколько фактов из юности

В сети мало информации о детстве и юности фотомодели. Известно, что Грациана (Gracyanne Barbosa)появилась на свет в бразильском Кампу-Гранди в сентябре 1983 г. После школы отправилась покорять Рио-де-Жанейро. Девушка хотела поступить в университет, но мечте не суждено было осуществиться. Вскоре познакомилась с влиятельным бизнесменом и руководителем группы Tchakabum и ребятами, исполняющими музыку в стиле «аше». Девушку пригласили в подтанцовку, где она работала до 2008 г. В одночасье она поняла, что пора идти в «свободное плаванье». Ей повезло стать моделью. С тех пор ее фигура часто мелькает в спортивных передачах на местном ТВ. В 2007 г. фото впервые появилось в мужских журналах.

Она стала профессиональной танцовщицей карнавалов. В Бразилии это не менее почетно, чем играть в футбол. В 2015 г., когда модель приехала в Москву и на российской сцене блеснула своими талантами. В грации и пластике звезде не откажешь.

В 2010 г. начался новый виток в карьере – девушку пригласили в кино. Ее имя значится в титрах мыльного сериала «Красивая и злая». В 2012 Грациана сочеталась браком с бразильским певцом Бело. С начала 2017 г. фитнес-модель стала лицом бренда по пошиву одежды для фитнеса.
 

Бразильская самба в тренажерном зале: программа Грацианы на 2 недели

Тренировка звезды инстаграма всегда начинается с разминки на эллипсе — 7 минут. В конце выполняется 15-минутный забег на дорожке в среднем темпе. Затем следует основательная растяжка. Отдых между сессиями – в зависимости от нагрузки 1–3 минуты. Недельные сплиты фитоняшка чередует.

1 неделя: понедельник

  • Жим платформы.
  • Сгибания ног лежа из разных позиций – 3х15.
  • Разгибания конечностей в тренажере — 2х1.
  • Подъём на мыски — 2х70.
  • Сгибание корпуса на прямой скамье — 4х15.
  • Гиперэкстензии – 3х20.

Среда

  • Сведения рук с грузом.
  • Вертикальная тяга.
  • Сгибания рук на трицепс.
  • Махи руками в наклоне.
  • Прямые разведения рук с весом.
  • Подъемы прямых ног, кранчи.

Упражнения выполняются по 15х3–4.

Пятница

  • Выпады вперед — 3х10 на каждую.
  • Сгибания, разведение ног — по 3х15.
  • Подъемы на носки.
  • Скручивания — 4х20.
  • Гиперэкстензии — 3х18.

2 неделя: первый день

  • Приседания с утяжелением — 3х12.
  • Отведение ноги вперед и вбок – 2х30.
  • Сведения в тренажере – 2х25.
  • Разгибания конечностей – 2х1.
  • Подъемы на икры – 2х60.
  • «Велосипед» – 2 минуты.
  • Гиперэкстензии – 3 х 1.

Второй день

  • Отжимания на коленях.
  • Горизонтальная тяга со скамьи.
  • Разгибания руки с гантелями в наклоне.
  • Сгибания стоя.
  • Жимы грифа сидя.
  • Подъемы ног.
  • Диагональные и прямые скручивания.

Количество сетов – 3, подходов 15–20.

Третий день

  • Выпады.
  • Сгибания и сведения ног.
  • Работа в тренажере для ног.
  • Скручивания на ровной скамье.
  • Гиперэкстензии с весом.

Может, блины на штанге у Барбозы и бутафорские, но все же они есть. Независимо от веса, они убеждают в тяжелых тренировках, помогают девушке красиво позировать и, тем самым, зарабатывать деньги. А миллионы есть куда потратить. Например, вложить в пластику ягодиц, чтоб привлечь подписчиков. Впрочем, восхищаться или нет фигурой модели — личное дело каждого. В любом случае открытые тренировки фитнес-леди вдохновляют на занятия.

Краткая биография Gracyanne Barbosa

Фитнес-модель Gracyanne Barbosa переехала в
Рио-де-Жанейро, когда ей было 16 лет, чтобы изучать юриспруденцию и право.
Из-за неожиданных финансовых трудностей девушка была вынуждена
подрабатывать танцовщицей в группе Chakabum, которые исполняли номера в стиле
аше. В 2008 году Грациана покинула группу и попробовала себя в роли модели. А
также фитоняша несколько раз вступала на бразильских карнавалах в качестве
Королевы Барабанов.

Фитоняша позировала для мужских журналов. В
феврале 2007 обложку бразильского издания Playboy украсила фото Грацианы. В
2008 модель появилась на страницах журнала Revista Sexy.

В 2010 году инстаграм-звезда снялась в
бразильском сериале «Красивая и злая».

Сейчас Барбоза работает фитнес инструктором
и представляет бразильский бренд спортивной женской одежды Super Hot.

Питание

Правильное питание – не кратковременная
диета, а образ жизни и повседневная необходимость для Грацианы. Основу диеты
модели составляют сложные углеводы и белок. Всего в день Барбоза употребляет
6-7 различных блюд, порция белка присутствует в каждом приеме пищи. Количество
ингредиентов тщательно взвешивается, оценивается калорийность и питательная
ценность продуктов.

Легкий омлет, рыба, курица, тунец служат
источником белка. Дневная норма углеводов покрывается за счет сладкого
картофеля, тапиоки и овсяных отрубей. Все блюда готовятся без соли, сахара и
масла. Соки, овощи, фрукты и семена также являются частью рациона.

Из меню полностью исключены шоколад,
конфеты, сладости, гамбургеры и шипучие напитки.

Дополнительно инстаграм красотка
употребляет протеин и аминокислоты БССА.

Фото с Грациана Барбоза

Видео с Gracyanne Barbosa

Тренировки 

Практика и эстетика бодибилдинга всегда
привлекали Грациану. Всего фитоняше потребовалось пять лет интенсивных
тренировок и хорошего питания, чтобы вылепить столь совершенное тело. Кратность
занятий в неделю достигает 6-7 раз. Длительность одного тренинга – 50-70 минут.

Обычная тренировочная программа включает
три дня интенсивных изнуряющих тренировок с весами, а еще два дня посвящены
аэробным нагрузкам и растяжке.

Барбоза не слишком много времени уделяет
кардионагрузкам. Среди любимых типов упражнений в списке фитоняши значатся
различные техники приседаний, жим ногами и приседания в тренажере Смита.Все
нагрузки относятся к многоцелевым и задействуют не только главные суставы, но
также и небольшие мышечные сегменты.

Источники

  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/fitonyashki/graciana-barboza.html
  • https://force-man.ru/dlya-devushek/260-fitonyashka-graciana-barboza-gracyanne-barbosa-foto-biografiya-lichnaya-zhizn-instagram-krasotki-i-tancovschicy.html

[свернуть]
Ссылка на основную публикацию