Терренкур это : ходьба, маршруты, тропа, дорожки, прогулка, польза, противопоказания, лечебная физкультура, ЛФК

Содержание

Что такое терренкур в лечебной физкультуре

Терренкур представляет собой ходьбу в невысоком темпе по живописным ландшафтам, расположенным в экологически благоприятных зонах, что способствует общему оздоровлению и получению эстетического удовольствия. Обычно тропы для терренкура прокладывают в курортных районах, рядом с санаториями, пансионатами. Они различаются сложностью маршрутов:

  • Легкий маршрут – до 0,5 км;
  • Средний – от 0,5 до 1,5 км;
  • Сложный – 1,5-3,0 км.

Темп движения также может быть различным и зависит от состояния здоровья и физической подготовки человека:

  • При медленном темпе скорость движения составляет 60-80 шагов за 1 минуту;
  • В среднем темпе за 1 минуту пациент делает 80-100 шагов;
  • Быстрый темп предполагает перемещение со скоростью, превышающей 100 шагов в минуту.

Выделяют три режима терренкура, которые зависят от частоты остановок для отдыха:

  • Щадящий – остановка каждые 0,15-0,2 км;
  • Щадяще-тренирующий – каждые 0,3-0,5 км;
  • Тренирующий – 0,6-0,8 км.

История возникновения

Терренкур зародился в Европе в 1840 – 1860-х годах. В этот период времени доктора Хартвиг и Вербер отметили положительное влияние пеших прогулок в прибрежных и гористых областях на состояние здоровья своих пациентов. Однако непосредственным автором методики считается немецкий доктор Макс Эртель, который ввел термин «терренкур» и широко применял его для лечения болезней сердечно-сосудистой системы и ожирения.

Справка!

В настоящее время терренкур также считается методикой, с помощью которой можно сбросить лишний вес, особенно при высокой степени ожирения, когда другие нагрузки противопоказаны. Однако передвигаться для этого нужно в ускоренном темпе. За час быстрой ходьбы сгорает около 300 ккал.

Эртель отмечал, что для больных с разными патологиями подходят маршруты, различающиеся по углу наклона, протяженности, а также индивидуально подбирал нужный темп ходьбы. В России разработкой методики занялся врач Н. Н. Облонский в начале 1900-х годов. Под его руководством была проложена первая тропа для терренкура на территории Кисловодского парка. Вскоре количество оздоровительных маршрутов увеличилось: новые тропы открывали на Кавказе, в Крыму, в Анапе.

На сегодняшний день дорожки для терренкура имеются практически во всех уголках России, которые различаются ландшафтом и климатическими условиями: в Сочи, в Горном Алтае, на Байкале, в Карелии.

Положительное воздействие терренкура

Ходьба терренкур приносит здоровью всестороннюю пользу. Нет ни одной системы организма, на которую терренкур не оказал бы положительного влияния. Метод помогает:

  • Ускорить обмен веществ и энергии;
  • Улучшить состояние дыхательных путей;
  • Стимулировать работу желудочно-кишечного тракта;
  • Привести в гармонию психоэмоциональное состояние;
  • Повысить физическую выносливость, успешно бороться со стрессами;
  • Тренировать сердце и сосуды;
  • Укрепить опорно-двигательный аппарат;
  • Активировать иммунную защиту.

Терренкур: показания и ограничения

Терренкуром можно заниматься и совершенно здоровым людям, чтобы укрепить организм и получить удовольствие от общения с природой. Но особенно терренкур показан при:

  • Гиподинамии;
  • Бронхиальной астме и хронической обструктивной болезни легких;
  • Ожирении любой степени;
  • Восстановлении после травм, тяжелых болезней;
  • Вегето-сосудистой дистонии;
  • Патологии сердечно-сосудистой системы (гипертонии, ишемической болезни сердца, аритмии) легкой или средней степени тяжести;
  • Затяжных психоэмоциональных стрессах;
  • Остеохондрозе, артрозах;
  • Атеросклерозе;
  • Нарушениях моторики пищеварительного тракта (дискинезиях, запорах).

Но в некоторых случаях от терренкура лучше воздержаться. Противопоказания для его проведения:

  • Острые инфекционные болезни;
  • Остеоартроз суставов нижних конечностей 3 стадии;
  • «Свежие» травмы опорно-двигательного аппарата;
  • Тяжелая сердечная или дыхательная недостаточность;
  • Обострение хронического заболевания.

Людям с сердечно-сосудистыми нарушениями особенно осторожными нужно быть во время прогулок в горной местности. На высоте воздух более разреженный, это может усилить симптомы болезни. Аллергикам не рекомендуется заниматься терренкуром в период цветения трав, к которым у них выявляется повышенная чувствительность.

Обратите внимание!

При нормальном течении беременности будущим мамам терренкур пойдет только на пользу. Он уменьшит риск развития гипоксии и задержки внутриутробного развития плода и благоприятно отразится на самочувствии самой беременной. Однако в 3 триместре нужно отдать предпочтение наиболее простым маршрутам, без крутых подъемов и труднопреодолимых участков.

Особенности и правила терренкура

Во время занятий терренкуром следует придерживаться некоторых правил:

  1. Старайтесь заниматься регулярно, постепенно увеличивая сложность и дальность маршрутов.
  2. Во время прогулки следите за частотой пульса, допустимы значения 110-120 ударов в мин.
  3. Разговаривать можно только во время передышек, пока вы идете нужно следить за дыханием.
  4. Дышать следует через нос, глубоко, размеренно; выдох продолжительнее вдоха.
  5. На подъемах лучше укорачивать ширину шага.
  6. Во время отдыха можно выполнять элементы дыхательной гимнастики и ЛФК или просто сидеть, любоваться пейзажами, фотографироваться.
  7. Нежелательно кушать менее чем за час до прогулки.
  8. В санатории лечебные процедуры проводят не позже 1,5-2 часов до терренкура и не раньше чем через 1 час после него.
  9. В жарком климате выходить на прогулку лучше вечером или с раннего утра, чтобы не попасть в самый солнцепек.

После терренкура в норме должна ощущаться легкая приятная усталость в мышцах ног, в остальном состояние должно улучшиться. Если же во время или после ходьбы вы ощущаете боли, дискомфорт, головокружение, одышку, то нужно выбрать более простой маршрут или снизить темп.

Видео — Терренкур — тропа здоровья

Маршруты терренкура: критерии выбора

Маршруты терренкура подбирают в зависимости от состояния здоровья и исходной физической подготовки. В условиях санатория выбор «тропы здоровья» для отдыхающих согласуется с лечащим врачом и методистом ЛФК. На территории санатория все маршруты обычно оборудованы беседками для отдыха, указателями с направлением движения, в гористой местности отмечаются углы подъемов. Возможны разные по форме и уровню сложности варианты маршрутов.

Детский терренкур

Терренкур лучше всего подходит детям школьного возраста. Младшие дети хуже переносят физические нагрузки и не проявляют особого интереса к пешим прогулкам. Для детей терренкур используется не только для лечения каких-либо патологий, но и с профилактической целью в качестве приятного и полезного времяпрепровождения.

Самое главное условие при выборе детского маршрута – это безопасность. Тропы не должны включать крутые подъемы и спуски, а сама прогулка не должна превышать по времени 30-40 минут для младших школьников. Подростки уже могут выдерживать более длительные переходы.

Образовательный терренкур

Тропы во многих заповедниках оборудованы стендами, на которых содержится информация о животном и растительном мире данной территории, даются исторические справки, указания на местные достопримечательности. В особо живописных или необычных местах можно остановиться и пофотографироваться. Такой образовательный терренкур будет интересен и полезен как детям, так и взрослым.

Экстремальный терренкур

Экстремальный терренкур проводится на маршрутах с крутыми горными массивами (с углом подъема более 30 градусов), скальными уступами, горными ручьями, узкими тропами. Такой трекинг подходит только здоровым молодым людям с хорошей физической подготовкой. Ведь им придется взбираться на скальные выступы, переходить широкие ручьи, проходить под каменными навесами, через сквозные пещеры.

Обычно сложные маршруты бывают очень живописными, поэтому люди специально преодолевают серьезные препятствия, чтобы полюбоваться на чистые горные озера, водопады, заснеженные горные пики. На курортах с мировой известностью такие экстремальные маршруты нередко оборудованы в целях безопасности системами слежения.

Оздоровительный терренкур

Оздоровительные маршруты отличаются большим разнообразием, так как предназначены для пациентов разного возраста и физического состояния. Пожилым людям подходят равнинные леса в не слишком жарком климате. Молодым людям целесообразно выбирать дорожки с 15-30-градусными подъемами, с каменистым покрытием. При умеренной дыхательной или сердечной недостаточности начинать нужно с менее крутых холмов – до 15 градусов. Людям с патологией органов дыхания полезны прогулки по морскому побережью.

Видео — Образцовый терренкур на Алтае

Терренкур в Кисловодском Лечебном парке

Естественный природный ландшафт местности позволил создать на площади Кисловодского парка 6 маршрутов, при разработке которых были с высокой точностью дозированы расстояния, углы наклона троп, их высота над уровнем моря и много других факторов, которые непосредственно влияют на эффективность терренкура. Маршруты терренкура в городе Кисловодск располагаются на высоте более 800 метров над уровнем моря и имеют протяженность от 1700 до 6000 метров (их общая длинна составляет более 31 км).

Лечебные свойства ходьбы

Такая методика оказывает следующие влияние на организм:

  • развивает выносливость;
  • улучшает обмен веществ;
  • стимулирует умственную деятельность;
  • приводит в норму нервно-психическое состояние;
  • улучшает работу органов дыхания.

Занятия на свежем воздухе намного эффективнее, чем занятия в зале, так как вы не только тренируетесь, но и дышите свежим воздухом, наблюдаете красивые ландшафты.

Маршруты терренкура на территории России

В нашей стране ходьба терренкур начала практиковаться в начале XX века благодаря доктору Облонскому – ученику Эртеля. Он проложил первый прогулочный маршрут по горе Тупая (Сосновая), Кисловодск. Позже излюбленным местом Облонского для выбора маршрутов стал Кисловодский парк, который и в наши дни является лучшей местностью для полезных прогулок.

Огромная территория парка позволяет туристу подобрать наиболее подходящую схему движения, в зависимости от поставленной цели (похудение, борьба с заболеваниями, повышение физической выносливости). Прогулки-терренкуры этим парком превращаются в незабываемый отдых. Окружающие красоты вызывают восторг даже у детей. С каждым шагом открываются к обзору все новые живописные уголки: насаждения ароматных роз и сосен, тенистые рощи и уютные полянки, пруд и водопады, обзорные площадки с видом на Эльбрус, и это далеко не все! В парке необыкновенно красиво и сказочно в любой сезон. Кроме чарующей обстановки кисловодские целебные терренкуры привлекают и тем, что располагаются на высоте от 800 м над уровнем моря, а их общая протяженность – больше 30 км.

Карта прохождения пути:терренкур кисловодск карта

Железноводск – еще один город, в котором проложены тропинки здоровья. Здесь есть несколько маршрутов длиной 800-8000 м. Самый известный из них – вокруг горы Железной (подъем 0-5 градусов). Дорога открывает к обзору завораживающие виды на другие горы: Машук, Развалка, Бештау.

Тропа здоровья имеется во многих городах и поселках: Сочи, Ессентуки, Нальчик, Владикавказ, Анапа, Геленджик, Пятигорск, Листвянка, Архипо-Осиповка и др.терренкур железноводск

Общие рекомендации

Перед ходьбой стоит проконсультироваться с врачом. Он разработает маршрут с учётом ваших индивидуальных особенностей.

Дыхание во время прогулки должно быть равномерным (через нос). Причём дыхание нужно сочетать с темпом и ритмом ходьбы (ровная дорога – выдох на 3-5 шагов, вдох на 2-4; подъём – выдох на 3-4 шага, вдох на 2-3). Шаг на подъёме лучше делать коротким.

Лечебная ходьба должна заканчиваться за час до приёма грязевых аппликаций, нарзанных ванн и других физиотерапевтических процедур. После приёма процедур заниматься дозированными прогулками по ровной местности можно спустя пару часов.

Хороший признак переносимости прогулки – свободное ровное дыхание, приятная лёгкая физическая усталость, чувство удовлетворённости. Если же наблюдается тяжесть в голове, боль в области сердца, высокий пульс, одышка, выраженное утомление, то занятия ходьбой организованы неправильно. При проявлении подобных симптомов нужно сразу прекратить прогулку и обратиться к врачу.

терренкуры белокурихи

Подготовка к прогулке

Оздоровительный терренкур (как и любое короткое приключение) требует каких-нибудь запасов, а также удобной – эргономичной – дорожной одежды. Идеальный вариант – спортивный или легкий походный вариант облачения. А в мини-рюкзачке держите воду, немного закуски и фотоаппарат (вдруг вы заберетесь далеко – проголодаетесь и найдете изумительную обзорную площадку для небольшой фотосессии). Пожилой человек может взять с собой 2 «посоха». В солидном возрасте советуют чаще практиковать скандинавскую ходьбу – прогулки, во время которых опираешься на лыжные палки.

Детский терренкур диктует свои условия. С собой надо брать кепку (чтобы малышу не напекло голову), прохладительный напиток вашего ребенка (он придаст ему сил в самый ответственный момент), а также лейкопластырь и зеленку (беготня на природе всегда чревата мозолями, ссадинами и ушибами). В лесу у вас должно быть средство от комаров.

Образовательный терренкур иногда потребует бинокля (часто с мостков плохо видно охраняемые места обитания птиц и редких животных), «журнала» для гербария и все того же фотоаппарата (ведь места своих «исследований» хочется еще раз осмотреть дома).

Экстремальный терренкур – то, для чего потребуется больше всего вещей. У вас с собой должно быть надежное средство связи и соответствующая одежда (смотрите выше), желательно снабженная налокотниками и наколенниками (а иногда и каска не помешает). Так как длительная авантюра может проходить вдали от источников воды, в некоторых ситуациях понадобится маленькая бутылочка с прохладительной жидкостью. Продвинутые трекеры берут шагомер, фиксатор давления и пульса, другие «прибамбасы». Важная статья для «экстренного променада» – обувь, защищающая ноги. В идеале – это туристические кроссовки, но в некоторых урочищах достаточно и спортивных. В экстрим «впадают» во время погони за красивым видом, что еще раз доказывает одну истину. В первую очередь, терренкур – лечение ландшафтом и лишь затем – прогулка.

Эффект и польза терренкура

Чем помогает легким, сердцу и сосудам оздоровительный терренкур? Дело в том, что наш организм «заточен» на то, чтобы постоянно работать. Однако нынешняя жизнь (особенно в благополучных странах) диктует вредные условия. Часто это связано с сидячей работой и такими же неподвижными видами досуга (компьютерными играми и телеканалами). В результате те «детали» наших внутренностей, что отвечают за дыхание и «прокачку» жидкостей (крови, лимфы, мочи, сока желез и так далее), «забывают» о своем предназначении. Первая же нагрузка заставляет «офисного» человека почувствовать себя инвалидом – у него появляется одышка и излишнее давление. Что касается, желудочно-кишечного тракта, то «рождается» неправильный обмен веществ и запоры… «Так можно же ходить в спортзал», – скажете вы. Во-первых, для маленьких детей, инвалидов и слишком пожилых граждан тренажерный комплекс уже противопоказан. Во-вторых, в пропахшем вредной атмосферой городе даже в спортзал проникнет опасный воздух…

На помощь в такой ситуации приходит санаторный терренкур – прогулки на «дикой» природе. Нагрузки тут «мягкие», а воздух – абсолютно чистый, что имеет главное значение при оздоровлении организма. Что касается классического терренкура (а не его крымских «прапредков»), то он появился в Кисловодске – еще в 1901 году.

«Альпийский» парк, расположенный на возвышенности, до сих пор используют те, кто проходит лечебный курс в местных оздоровительных учреждениях. На данный момент локация похожа больше на развлекательную зону. Зато в городе появились новые «дикие» места, расположенные ближе к Замку Коварства и Любви, а также к горе-Кольцо. Вторым таким комплексом стала тропа здоровья в Нальчике. Но ее загубили вандалы.

Терренкур в санатории отличается расположением в более пологой местности, более надежным оборудованием (кое-где есть даже поручни и ступени), а также наибольшей оснащенностью знаками визуальной коммуникации (не позволяющим потеряться даже тем, кто страдает рассеянным склерозом и болезнью Альцгеймера).

Также санаторный терренкур имеет преимущества в виде инструктора (тренера физических занятий). Он проследит за безопасностью нагрузки и разнообразит небольшое путешествие призывом к специальной гимнастике – иногда на обзорных площадках.

Терренкур в санатории устроен по принципу курортного терренкура. Тут всегда есть станции – навесы со скамейками, столиками и стендами с важной информацией. Однако на территориях, приписанных к лечебным заведениям, в этих привлекательных сооружениях часто дежурит бригада фельдшеров, а иногда тут даже есть аптека и магазин!

Описание терренкура в санатории

Существует заблуждение, что лечебная ходьба будет полезной только пациентам с определёнными заболеваниями. Это не так, лечебная ходьба будет полезной для любого человека, даже для того, кто чувствует себя хорошо.

Методика терренкур имеет следующие показания:

  • Как практикую терренкур
    малоподвижный образ жизни;
  • длительное отсутствие физических нагрузок;
  • перенесённый инфаркт, гипотония или же гипертония;
  • наличие нарушений в обмене веществ;
  • проблемы с системой пищеварения;
  • хронический бронхит;
  • бронхиальная астма;
  • невроз;
  • восстановление опорно-двигательного аппарата после травмы;
  • частые стрессы;
  • восстановление организма после перенесенной пневмонии.

Как ввели терренкуры в медицину?

Лечить различные недуги при помощи комбинирования движений и климатических факторов предложил доктор по фамилии Хартвиг еще в середине XIX века. Он назначал своим пациентам ежедневные хождения вдоль моря и по возвышенностям. В этот период профессор Вербер также занимался изучением новой методики, рекомендуя больным продолжительные прогулки в германских и швейцарских курортах. В конце столетия немецкий врач Эртель разработал систему лечения ожирения и болезней сердца, базирующуюся на строго отмеренной по дистанции, углу наклона и темпу ходьбы. Доктор назвал такое лечение терренкуром (от фр. terrain – местность, cours – курс терапии). Оздоровительная прогулка по методу Эртеля стремительно распространилась по всему миру, до сих пор оставаясь действенным средством лечения многих болезней.дозированная прогулка

Составление маршрутов

Заниматься разработкой маршрутов может только врач и методист. Зачастую тропы прокладываются через живописные места, где чистый и сухой воздух. Через каждые 150−200 метров устанавливаются скамейки для отдыха. Посмотрев на фото таких тропинок можно увидеть, что они оснащены табличками, где указывается угол подъёма, удалённость от конечной станции, а также номер остановки.

По протяжённости маршрут может быть:

  • лёгкий — до 0,5 км;
  • средний — от 0,5 до 1,5 км;
  • сложный — от 1, 5 до 3 км.

Как проводят терренкур
Общее время прохождения трассы может составлять 15, 20, 30 и 60 минут, в зависимости от подготовки пациента.

Обратите внимание на то, что маршрут терренкура в лечебных целях подбирается для каждого пациента отдельно. Когда маршрут готов, его выдаёт пациенту, при этом даются специальные указания и рекомендации, которых следует придерживаться, чтобы получить максимальный эффект и не навредить.

Терренкур – что нужно делать?

Во время пешей прогулки умеренная активность гармонично чередуется с отдыхом. Терренкур – тропа здоровья – проводится с учетом следующих правил:

  1. Регулярность – заниматься нужно ежедневно. К тому же нельзя останавливаться на достигнутом. Другими словами, постепенно (под контролем врача) нужно наращивать темп и длительность прогулок.
  2. Если процедура прописана пациентам, проходящим реабилитацию, следует обязательно считать пульс.
  3. Во время терренкура желательно не разговаривать, иначе собьется дыхание.
  4. Нельзя совершать восхождение на полный желудок. После приема пищи должен пройти хотя бы час.
  5. Если назначены пациенту другие манипуляции (например, массаж, грязелечение), рекомендуют сделать интервал минимум 1,5 часа.
  6. Тем, кто подвержен повышенной чувствительности к изменению погодных условий, желательно корректировать время занятий (подбирать те часы, когда хорошее самочувствие).
  7. Важно научиться правильно дышать. Специалисты рекомендуют делать короткие вдохи и продолжительные выдохи. Так, если первый длится 2-3 шага, то последний – 4-5 шагов.
  8. Одеваться нужно по погоде.
  9. Тем, кто курит, придется отказаться от этой вредной привычки на время прогулки.

Доверить разработку маршрута, интенсивность нагрузки и ее продолжительность лучше доктору. Специалист опытный: он знает, терренкур – что вообще это такое и на какие результаты можно рассчитывать в каждом конкретном случае. Чаще прописывают 1-2 тренировки в день. В летнее время восхождения рекомендуют проводить в утренние и вечерние часы (это помогает избежать солнцепека). В зимнюю пору прогулки планируют на обеденные часы.

Терренкур – экипировка

терренкур экипировка

Ничто не должно стеснять или доставлять дискомфорт во время восхождения. По этой причине прогулки по терренкуру требуют, чтобы правильно была подобрана экипировка. В этом помогут следующие рекомендации:

  1. Обувь – без каблуков, на нескользкой подошве. Да и колодка должна быть удобной, чтобы не натирало во время ходьбы.
  2. обувь

  3. Одежда – желательно, чтобы это был спортивный костюм из дышащей ткани. Что касается верхнего обмундирования, рекомендуется отдать предпочтение тому, что на молнии и с капюшоном. Это позволит быстро снять лишнюю одежду, если потеплеет, или укомплектоваться, когда похолодает.
  4. одежда

  5. Заплечник – в этот рюкзачок можно поместить бутылку с водой, телефон и фотоаппарат.
  6. заплечник

  7. Специальные палки – служат дополнительной опорой и облегчают процесс перемещения.
  8. палки

Терренкур – дозированная ходьба

Интенсивность нагрузки регулируется индивидуально.

Ходьба терренкур может разниться темпом. Он определяется следующим образом:

  • 60-80 шагов в минуту – медленное перемещение;
  • 80-100 шагов за эту же единицу времени – средний темп;
  • более 100 шагов в минуту – быстрое перемещение.

Терренкур при остеохондрозе

Чтобы все органы и системы человеческого организма функционировали оптимальным образом, нужно бегать или ходить не менее 1 часа в день. При остеохондрозе бег категорически противопоказан. Больные с лёгочной и сердечной недостаточностью, с нарушениями двигательных функций, а также с обострениями хронических заболеваний (того же остеохондроза) должны дозировать терренкур.

Во время реабилитации после обострившегося остеохондроза ходьба дозируется так:

  • Темп увеличивается очень постепенно (от медленного до нормального).
  • Первые дни необходимо ходить с костылями, затем с палочкой и только потом без неё.
  • Длительность ходьбы должна медленно возрастать (от 5 минут до 1 часа).
  • В первые дни после обострения нужно носить пояс штангиста или ортопедический корсет, разгружающий позвоночник.
  • После каждых 10 минут ходьбы необходимо столько же отдыхать. В дальнейшем перерыв должен сокращаться до 5 минут на каждые полчаса терренкура.

Во время прогулки нужно обязательно контролировать переносимость нагрузок сердечно-сосудистой системой. Самый лучший способ – ЭКГ во время терренкура. Данный контроль может назначить доктор. Ежедневный контроль можно осуществлять самостоятельно, оценивая своё самочувствие и замеряя пульс.

терренкур в детском саду

Показания для занятий терренкуром

Прогулка
Прогулка
Говоря о терренкуре, многие считают, что это занятие, которое показано только людям с явными проблемами со здоровьем. Однако такое мнение в корне неправильное. Лечебная ходьба полезна и рекомендована абсолютно всем, кроме совсем маленьких детей – для них она, скорее всего, будет не то что не полезной, а просто не интересной. Зато для школьников и всех кто старше — это настоящая панацея от целого ряда состояний и болезней.

  • Во время умеренной ходьбы по разнорельефному маршруту задействуется большая часть имеющихся на теле мышечных групп.
  • Значительно повышается уровень выносливости.
  • Происходит активное насыщение тканей кислородом, целебным чистым воздухом, содержащим большое количество природных лекарственных веществ – ароматов, фитонцидов, как следствие, организм закаляется, иммунитет повышается, стимулируются основные метаболические процессы.
  • При ежедневных прогулках постепенно нормализуется вес и обмен веществ, улучшается сон.
  • Снимаются последствия стрессов и перенапряжения, активизируется умственная деятельность, память, мыслительные процессы.
  • Восстанавливается работа органов дыхания, очищаются легкие.
  • Прекрасная профилактика и лечение всех сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение работы всех отдельных органов системы.

Эффективность терренкура по всем заявленным направлениям доказана ни одним поколением пациентов. Его в обязательном порядке рекомендуют:

  • после операций на сердце и сосудах, инфаркта, инсульта,
  • гипертоникам и гипотоникам;
  • при вегето-сосудистой дистонии;
  • при малоактивном образе жизни и статичной работе;
  • после различных травм и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
  • при остеохондрозе, проблемах со спиной;
  • при вялости кишечника, плохом пищеварении, плохом оттоке желчи;
  • людям с нарушенным обменом веществ;
  • слабым физически и эмоционально людям;
  • для повышения выносливости, возврата в спортивную форму, как элемент закаливания;
  • при избыточном весе;
  • астматикам;
  • курильщикам;
  • перенесшим воспаление легких и страдающим частыми бронхитами;
  • людям, часто подвергающимся стрессам, с повышенной эмоциональностью и нервной возбудимостью;
  • беременным и кормящим женщинам.

При наличии внутрисемейных проблем терренкур рекомендован психологами для снижения их обострения и постепенного устранения. Походы вместе с родными и близкими – хороший способ сблизиться и достичь взаимопонимания.

История развития

Немного из истории… В России первые терренкуры появились в начале XX века. В Кисловодске в 1901 году врачом Н.Н. Облонским, который подробно изучил метод Эртеля, был спроектирован и проложен один из первых в России маршрутов терренкура.

Терренкур в Железноводском Лечебном парке

Вторым известным истории местом, где были спроектированы и проложены маршруты терренкуров, является город Железноводск, который расположен в регионе Кавказские Минеральные Воды. В Железноводском парке для отдыхающих предложены несколько лечебных троп (маршрутов), длинна которых от 800 до 8000 метров.

Особенности детского терренкура

Для детей такие занятия тоже будет полезными. Для каждой возрастной группы специалисты подбирают свои тропы. Такая ходьба может комбинироваться с бегом, играми и прыжками. После ходьбы рекомендуется сделать лёгкую дыхательную гимнастику. Интерес к спорту следует прививать с самого детства, однако, не следует переусердствовать, так как можно отбить охоту к занятиям.

Воздействие на организм

Благоухание цветов, живописные ущелья, горные вершины дарят бодрость и создают отличное настроение. После пройденного маршрута улучшается аппетит и становится крепким сон.

Ходьба по ровной местности, чередующаяся с восхождениями, оптимально нагружает связочно-суставный аппарат и мышечную систему, нормализует обмен веществ, увеличивает потребление кислорода и активизирует кровообращение.

Спуск с горы стимулирует работу органов брюшной полости, что особенно актуально при вялом кишечнике.

Особенно полезен терренкур для тучных людей. Он способствует снижению веса. Час быстрой ходьбы сжигает около 35 граммов жира.

Основные правила

Во время назначения такого способа лечения и профилактики врач должен учитывать следующие критерии:

  • возраст пациента;
  • состояние сердечно-сосудистой системы;
  • характер заболевания;
  • физическую выносливость больного.

Исходя из вышеуказанных критериев специалист рассчитывает степень загрузки, то есть оптимальный угол подъёма, темп ходьбы, периодичность и длительность остановок.

Угол подъёма может варьироваться от 3 до 20°. Темп ходьбы может быть медленным — до 80 шагов, средний темп от 80 до 100 шагов, быстрый темп 100 шагов. Зачастую новичкам назначают лёгкие тропы, а опытным путешественникам назначают дорожки средней и высокой сложности.

Во время лечебной ходьбы больной должен соблюдать следующие рекомендации:

  • Как практикуется террекур
    тренировки должны быть регулярными, желательно ходить по тропам каждый день или же столько, сколько предлагает врач;
  • прогуливаться следует утром, перед обедом или же вечером;
  • после приёма пищи запрещено отправляться на прогулку, подождите определённое время;
  • одежда и обувь должны быть максимально удобными;
  • старайтесь дышать плавно и равномерно;
  • во время прогулки не рекомендуется разговаривать, а тем более курить;
  • длина пройденного маршрута с каждым днём должна увеличиваться;
  • во время прогулки обращайте внимание на своё самочувствие.

Лечебная пешая хотьба
Обратите внимание на то, что после тренировки вы должны чувствовать прилив сил и небольшую усталость.

Во время ходьбы нужно следить за осанкой и дыханием. Дышать следует равномерно. Если пациент идёт по ровной дороге, то тогда вдох должен занимать 2−4 шага, а выход 3−5 шагов. Поднимаясь, дышать следует чаще, на 2−3 шага должно приходится 3−4 вдоха. Шаги должны быть короткими. Можно практиковать как носовое дыхание, так и смешанное.

Источники

  • https://LfkPlus.ru/lfk-plyus/terrenkur.html
  • http://www.pokurortam.ru/terrenkyr/
  • https://nasporte.guru/trenirovki/terrenkur-osobaya-metodika-hodby-po-dorozhkam-i-tropam.html
  • https://raikovstudio.ru/progulka-terrenkur-chto-eto-takoe-i-v-chem-polza.html
  • http://fb.ru/article/175036/terrenkur—chto-eto-takoe-chto-takoe-terrenkur-v-sanatorii
  • https://gotonature.ru/1293-terrenkur-kak-vid-otdyha-i-sanatornogo-lecheniya.html
  • https://womanadvice.ru/terrenkur-chto-eto-takoe-chem-polezna-tropa-zdorovya-i-komu-ona-pokazana
  • http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/lechebnaja-fizkultura/terrenkur-chto-yeto-takoe.html

[свернуть]
Ссылка на основную публикацию